1 / 19

123

pol4 kostanay

Download Presentation

123

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Школа здоровьяПоликлиника №4 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

  2. Диабет – это не повод забыть сладкий вкус жизни!

  3. Принципы питания при сахарном диабете. Как снизить сахар? Тема №2

  4. контролируйте употребление сладостей. • Дробное питание 5-6 раз в день и вести дневник • контролируйте употребление жиров. • Соблюдайте осторожность с употреблением алкогольных напитков Принципы питания при СД 2 типа

  5. Соблюдение диеты не означает отказ от сладкого. Иногда можно побаловать себя любимым десертом. Главное, соблюдать умеренность . Вполне возможно, что вы любитель сладкого, и отказ от сладостей звучит для вас как приговор. Совет в том, что вам необходимо изменить свои предпочтения. Как только вы начнете придерживаться более здоровой диеты, ваши любимые сладости покажутся вам чересчур приторными.

  6. Для того, чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови и массу тела, необходимо придерживаться регулярного графика приема пищи и порционного рациона. • Не пропускайте завтрак . Утром необходимо хорошо позавтракать, чтобы получить заряд энергии. Это поможет поддержать уровень сахара в крови в течение дня. • Употребляйте пищу небольшими порциями, до 6 раз в сутки. Когда человек голоден, он склонен к перееданию, поэтому необходимо придерживаться частого приема пищи. • Старайтесь контролировать потребление калорий. Количество калорий должно быть примерно одинаковым изо дня в день, так как оно оказывает влияние на уровень сахара в крови. Старайтесь не переедать.

  7. Жиры могут как принести пользу, так и навредить. Диабетики подвержены возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому им необходимо контролировать употребление жиров. Жирная пища неизменно отличается высоким содержанием калорий, поэтому необходимо контролировать размер порций . • Вредные жиры - это насыщенные жиры и транс-жиры. Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, в красном мясе, цельном молоке, молочных продуктах и яйцах. • Полезные жиры – это ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных и рыбных продуктах. К ним относится оливковое масло, рапсовое масло, орехи и авокадо. Хороший источник полезных жирных кислот Омега-3 – это лосось, тунец и льняное масло.

  8. Когда дело касается алкогольных напитков, в том числе, пива и вина, легко недооценить количество содержащихся в них калорий и углеводов. В коктейлях может содержаться слишком много фруктового сока и сахара. Алкогольные напитки можно употреблять в меру - не более 1 напитка в день для женщин, 2 - для мужчин.

  9. Это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы. Гликемический индекс продуктов ( ГИ )

  10. Предпочтительней для каждого человека является еда, обладающая низким гликемическим индексом. Людям, больным диабетом жизненно необходима еда, которая медленно усваивается, и обуславливает медленный подъем уровня сахара в крови и такой же медленный его спад. • В тоже время, лучше не употреблять продукты, обладающие высокой калорийностью, даже если их гликемический индекс низкий.

  11. Для начала необходимо рассчитать уровень вашего метаболизма, по формуле: • 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Умножьте полученный результат на коэффициент вашей активности: • Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Результат: ваша норма ККАЛ в день!!! Количество ккал необходимого в день

  12. В день нужно употреблять • Белки: от 30% до 35% • Жиры: 15% до 20% • Углеводы: 45% до 50% Рассчитываем вашу потребность Белков, жиров, углеводов.

  13. Белки = (ваши ккал · 0,35) / 4 = ?г. • Жиры = (ваши ккал · 0,20) / 9 = ?г. • Углеводы = (ваши ккал · 0,50) / 4 = ?г. Удачи в вычислениях! Рассчитываем

  14. 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Вес-85 кг Рост – 165 см Возраст- 55 года 655+(9,6*85)+(1,8*165)-(4.7*55)=(655+816+297)- 258,5=1509,5 ккал 2) Полученный результат умножаем на коэффициент активности у меня Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 1509,5*1,20= 1811,4 ккал (моя норма ккал в день) 3)Рассчитаем БЖУ • Белки = (ваши ккал · 0,35) / 4 = ? г. (1811,4*0,35) /4= 158г • Жиры = (ваши ккал · 0,20) / 9 = ? г. (1811,4*0,20) /9= 40,2г • Углеводы = (ваши ккал · 0,50) / 4 = ? г. (1811,4*0,50)/4=226,4 г Пример вычисления

  15. Из расчетов я выяснила: 1.Моя суточная норма ккал 1811,4 ккал 2. Рассчитала норму БЖУ: • Белки = 158г • Жиры = 40,2г • Углеводы = 226,4 г МОИ дальнейшие действия: Я буду руководствоваться таблицами калорийности продуктов и не буду превышать свою норму- 1811,4 ккал в день!!! Вывод

  16. Надеюсь Вы взяли с этого урока для себя что то полезное!!! Таблицы калорийности продуктов Вы можете посмотреть в интернете либо в документе прилагаемое к этой презентации.

  17. Спасибо за внимание!!!

More Related