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MANEJO DEL ESTRES

MANEJO DEL ESTRES. Estrés ( del inglés  stress , ‘ tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

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MANEJO DEL ESTRES

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Presentation Transcript

  1. MANEJO DEL ESTRES

  2. Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. • Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en: Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa Distrés – Estrés negativo Demandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.

  3. Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales No todos reaccionamos de la misma manera

  4. Causas pueden ser …Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambienteEndógenas:Falta de trabajo sobre el “si mismo”.Hay 3 fases fácilmente reconocibles:

  5. SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS

  6. POSIBLES ENFERMEDADES • Hipertensión arterial • Cardiopatías • Asma • Colitis • Infarto cardíaco • Ulcera péptica • Impotencia sexual • Dermatitis • Soriasis

  7. Prestar atención si ya se sienten estos síntomas

  8. Practicar los “AUTO…”

  9. !Es vital vivir centrado! yo

  10. Afrontar con éxito el estrés Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales:

  11. Consejos útiles … • Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar la sorpresa y abrirse a lo nuevo. • Planear actividades divertidas. • Tomar un descanso regular. • Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación

  12. HIGIENE DIARIA HOLISTICA “10 minutos diarios” • Serie completa de los ejercicios físicos básicos. • Meditación consciente: relajación- respiración – enfoque • Música para facilitar el relax

  13. Ejercicio físico: Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpo Pies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos. Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes. Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón • Meditación con música relajante: Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol. Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabeza Por último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.

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