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Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !. Distorsions cognitives. Prendre du recul Analyse fonctionnelle. Prendre du recul Analyse fonctionnelle. Vécu. Camera de sécurité. Pensée automatique, Sensations Emotions. Description neutre. Prendre du recul Analyse fonctionnelle. Vécu.

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Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

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Presentation Transcript

  1. Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Distorsions cognitives

  2. Prendre du recul Analyse fonctionnelle

  3. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre

  4. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée

  5. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs

  6. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé

  7. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé Contre réactions Contre pensée positive

  8. Prendre du recul Analyse fonctionnelle Cinéma Catastrophe Vécu Camera de sécurité Pensée automatique Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé Contre réactions Contre pensée positive

  9. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Privilégier l’échec • Echec = croyance, conviction • Pas de mise à l’épreuve de cette croyance

  10. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Boule de cristal négative qui prédit toujours le pire. • C’est une conclusion sans preuve systématiquement négative. • « Ils me prennent tous pour une idiote » • « ça ne peut pas marcher » • (Inférence arbitraire)

  11. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Isoler une information du contexte et en tirer des conclusions confirmatoires dans le sens négatif. • Tout le monde vous félicite sauf le patron, « c’est donc que mon travail ne vaut rien ». • Vous avez essayé d’atteindre votre mari sur son GSM à plusieurs reprises en fin de journée mais en vain (il était au volant et n’a pas de kit mains libres) • Avec qui est-il encore ? • Qu’est-ce qui lui est arrivé ? • Abstraction selective

  12. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Minimiser la réussite et maximiser l’échec. • « Quand c’est bien, c’est normal, l’erreur est une catastrophe » • votre femme réussit en général la cuisine et une fois elle brûle son gratin. Sans cesse vous revenez sur la fois où…

  13. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Surgénéraliser c’est tirer des conclusions générales sur un fait isolé. • « Il m’a trompée une fois, tous les hommes sont des Casanova.» • « J’ai raté cet examen, je vais tous les rater. »

  14. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Personnaliser c’est ramener à soi les événements • « Il tire la gueule, qu’est-ce que j’ai fait ? ». • « Si ça ne marche pas dans l’entreprise, c’est de ma faute ».

  15. Cinéma CatastropheDistorsions cognitives • Pensée dichotomique. • « Si ce n’est pas blanc, alors c’est noir ». • « Ce n’est pas parfait, alors c’est nul ».

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