主题：如何保持良好的临场心理状态主讲：姜乾金教授、主任医师全国高等院校《医学心理学》 8 、 7 、 5 年制规划教材主编中华医学会心身医学分会副会长

主题：如何保持良好的临场心理状态 主讲：姜乾金教授、主任医师全国高等院校《医学心理学》 8 、7、 5 年制规划教材主编中华医学会心身医学分会副会长浙江省心身医学专业委员会主任委员浙江省教学成果一等奖、浙江省教学名师奖获得者主持：国家级精品课程（2006-2010）研究方向：心理压力理论与应用心理门诊预约电话：（0571）81938393 电子邮箱：jqj@zj.com 个人网站：www.medline.com.cn

如何保持良好的 临场心理状态浙江大学医学院姜乾金

开这个会，是为了引起大家的 “注意”，加以“重视”，做到临场“不紧张”，取得“最高的成绩”。其实，最好的状态是对结果“不过分关注”，“不过分重视”，才能临场“中等紧张”，取得“比别人高的成绩” 。

一、为什么会临场紧张

认识 (万无一失) 人格（过强动机）认识是关键，但背后的人格是核心：感受（紧张）

二、动机越强烈、效率越高吗？

中等的动机紧张度、最高的效率：

三、紧张程度会越来越高吗？

紧张程度其实是自动降低的： 焦虑水平% 个人主观上觉得紧张程度是不断上升的紧张实际上是波动的（有开始、高峰和消退）时间

四、能100%防止失误吗？

感受 （紧张）认知 (不能出错) 人格（过强动机）不能接受“失误”的，反而增加失误可能：综合认知（要集中注意力，不能紧张，要100%成功 …… ）自动性思维（万一失误，将会导致 …… ）人格中的信念（需要完美，绝对不能失误）

五、聪明的人，就能学什么像什么吗？

反馈学习训练，就是反复“试错”的过程 （形成“自动化”反应） α β γ δ θ α 脑电纪录、转换反馈学习

六、告诉自己“我能行”，是自欺欺人吗？

自我暗示、想像、放松，是心理调节的重要方法：自我暗示、想像、放松，是心理调节的重要方法：暗示想像放松 “我能行” （不需要理由）深吸气（舒缓全心身）

七、总结提示

1.应付临场紧张，关键是认识调整（但背后的核心是人格）1.应付临场紧张，关键是认识调整（但背后的核心是人格） 2.要相信，保持中等程度的紧张度，就是最高效率的保证 3.要相信，紧张程度其实是会自动降低的 4.不要担心临场失误，因为“失误”是正常的，别人也一样 5.开展轻松的“试错”训练，有利于应付技能考核 6.加强放松训练 7.提高临场良好自信心暗示

谢谢！

生活事件 认知 (自动思维) 人格（观念）压力反应认知自动思维应对方式社会支持人格 (标准化) 压力系统感受 (自我评价) (各种症状) 接纳差异与快乐竞争

主 题： 如何保持良好的临场心理状态 主 讲：姜乾金 教授、主任医师 全国高等院校 《 医学心理学 》 8 、 7 、 5 年制规划教材主编 中华医学会心身医学分会副会长