HÄLSA

1. Föreläsning om HÄLSA Av och med Stefan Lindström HÄLSA ”Ämnet Idrott och Hälsa syftar till att utveckla elevernas fysiska, psykiska och sociala förmåga”

2. HÄLSA HÄLSA Fysisk hälsa Psykisk hälsa Social hälsa Hälsa är en process, då den ändras ständigt En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

3. HÄLSA HÄLSA Hälsokorset Här är den bästa Hälsan. Mår bra och är frisk Mår bra Sjuk Frisk Mår dåligt En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

4. SÖMN Vad händer i våra kroppar när vi sover? HÄLSA • Immunförsvaret aktiveras, det vill säga att • kroppen ”läker” när vi sover. • När vi sover motverkar vi även stress. Detta • genom att kroppen minskar på utsläpp av • hormoner som är stressframkallande. Vad kan brist på sömn leda till? Sämre minne Koncentrationssvårigheter = Sämre inlärning Dåligt humör Sämre immunförsvar Högt blodtryck - Stroke Stress En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

5. SÖMN Hur många timmar per natt bör jag sova? HÄLSA • Det är givetvis individuellt, men man • rekommenderar 8 timmar, för ungdomar Vad kan jag tänka på för att förbättra min sömn? • Sova mörkt • Sova svalt, max 20 grader i rummet • Ät inte för sent • Regelbunden motion • Varva ner innan läggdags Förlorad sömn kan tas igen natten efter! En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

6. STRESS Kan stress vara bra? HÄLSA Stress blir skadligt om man stressar för ofta Vad kan man göra för att minska stressen? • Ha mål för din tillvaro, som är nåbara (realistiska) • Se till att sova bra • Regelbunden motion • Tillåt dig själv att ta ett ”break” och vila En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

7. KOST, äta bör man… Hur mår du när du har slut på energi? Det vill säga då du inte har ätit på ett tag? HÄLSA Hur mycket vätska bör jag dricka varje dag? 2 liter. Mer om du tränar eller om det är varmt ute Hur mycket bör jag äta varje dag? • 5 ordentliga mål mat om dagen • Ät varierat • Ät mer om du tränar En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

8. KOST, äta bör man… Vilka näringsämnen ger mig energi? HÄLSA • Kolhydrater • Protein • Fett En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

9. Motion Hur mycket ska man motionera? HÄLSA 30 minuter om dagen Hälsovinster Aktivitet min/dag 0 30 60 Mer En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

10. Motion Vilka hälsoeffekter har fysisk aktivitet? HÄLSA Minskar stressnivån Styrka, motorik, uthållighet Motverkar högt blodtryck Immunförsvaret, förbättras av måttlig aktivitet Syresättning till hjärnan – koncentrationen Sover bättre Endorfiner frisätts – Kroppens ”må bra” hormon, kroppens egna morfin, smärtlindrande Bra för skelettet som behöver belastning Risken för hjärtkärlsjukdomar minskas En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

11. En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

12. Humor, ett gott skratt förlänger livet Varför ska man skratta? HÄLSA • Hormoner som får oss att må bra frisätts • Bra motion, speciellt för hjärtat • Motverkar stress • Stärker immunförsvaret, fler vita blodkroppar • och mördarceller En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

13. Sammanfattning Det mesta hänger ihop! Som ett pussel Fysisk/psykisk/social hälsa, Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor Plockar man bort något så är hälsan i obalans HÄLSA En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström

14. HÄLSA - SAMHÄLLSPERSPEKTIV Diskussionsunderlag - Dagens hälsa – Hur mår vi idag? - Psykisk hälsa och vardagsstress - Media, skönhetsideal - Friskvård

15. Landstinget i Uppsala län - Östhammar

16. Landstinget i Uppsala län - Östhammar

17. Landstinget i Uppsala län - Östhammar

18. Landstinget i Uppsala län - Östhammar

19. Landstinget i Uppsala län - Östhammar