Educación Fisica

1. Educación Fisica

2. condicion fisica • Almudena e Iván : se han encargados de buscar información sobre la condición física ( tratamientos..) y sobre circuitos( en que consisten y sus desventajas y ventajas) • Maria Jesús y Mª Ángeles se han encargado de buscar información : sobre la relajación el sedentarismo, ( definiciones y sus defectos) • En general todos hemos colaborado en el trabajado.

3. Prevención de lesiones deportivas • Algunas prevenciones para evitar algunas lesiones deportivas son los siguientes : • El calentamiento implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos. • El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg. • El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares. • A La vez que hay algunas prevenciones para algún entrenamiento para que poco a poco a poco se quite el dolor y puedas seguir practicando el deporte que mas te gusta

4. tratamientos En primer lugar se recomienda el tratamiento agudo de la lesión mediante control del dolor y reposo de la parte lesionada (por ejemplo, uso de férula). El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación). El reposo debe comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la hemorragia, la lesión y la tumefacción. El hielo limita la inflamación y reduce el dolor. La compresión y la elevación reducen el edema. La parte lesionada debe estar elevada. Sobre la parte lesionada se debe colocar una bolsa de frío o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos envuelta en una toalla. Se aplica un vendaje elástico sobre la bolsa de frío y alrededor de la parte lesionada sin comprometer el flujo sanguíneo. Después de 10 min. se retira la bolsa y el vendaje, pero se mantiene elevada la zona lesionada. Se alternan 10 min. con frío y sin éste durante 60 a 90 min., varias veces al día durante las primeras 24 h. Puede existir una vasodilatación refleja después de 9 a 16 min. tras la aplicación de hielo y dura unos 4 a 8 min. tras su retirada. Por estas razones, el hielo se debe retirar si se produce vasodilatación refleja o después de 10 min., pero se puede volver a aplicar a los 10 min. de su retirada.

5. CIRCUITOS

6. definicion • A- una definición. • El entrenamiento en circuito es un programa general de entrenamiento. Consiste en una serie de ejercicios realizados en otras tantas "estaciones " alineadas dentro del gimnasio según un itinerario previsto. • Cada una de las estaciones tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc. • El concepto de entrenamiento en circuito se originó en Inglaterra. Repartidas por la sala de entrenamiento se dispone de 8 a 20 estaciones y en cada una se realizan ejercicios gimnásticos o de levantamiento de pesos o una combinación de ambos. • El individuo que se entrena determina por sí mismo cuántas repeticiones puede hacer en cada estación. Entonces recorre todo el circuito tres veces, realizando la mitad del número máximo de repeticiones en cada visita a cada estación • El los días siguientes, intenta recorrer el circuito más aprisa y aumenta gradualmente el número de repeticiones. • Un buen circuito gimnástico debería incluir ejercicios para los hombros y para los brazos, la espalda, el abdomen, las piernas y una combinación de ellos.

7. El entrenamiento en circuito y sus variantes son formas efectivas de organización y metodología del entrenamiento de la condición deportiva. Su finalidad es el desarrollo, la recuperación el mantenimiento de capacidades tales como: - Fuerza - Rapidez - Resistencia. Que se manifiestan de forma más depurada en: - la duración de la fuerza. - la duración de la velocidad - la elasticidad Estas condiciones se desarrollan conjuntamente con los correspondientes sistemas funcionales biológicos. El grado y la dirección de la efectividad del esfuerzo al que se somete el entrenamiento en circuito es directamente dependiente de la realización de los ejercicios que se domina y que conforma un programa que sigue un determinado método de entrenamiento, dosificando por principio el esfuerzo individualmente. Entre los métodos de entrenamiento en circuito, se pueden reseñar los siguientes: . Métodos del rendimiento constante. . Métodos de intervalo, intensivo o extensivo. . Método repetitivo. La elección de los ejercicios debe hacerse según diferentes puntos de vida. Los aspectos fundamentales son la finalidad y el ámbito de aplicación del entrenamiento en circuito. Los criterios siguientes, pueden guiar en la elección de los ejercicios: A.- Tipos de ejercicios corporales. Deben corresponderse ante todo, con la formulación de los objetivos. Por esta razón se distinguen entre: . Ejercicios generales de condición. . Ejercicios de condición especial o específicos para un deporte o disciplina. B.- Aplicabilidad de los ejercicios en el ámbito de aplicación previsto. C.- Posibilidad de contar las repeticiones, gracias a posiciones iniciales y finales claras en cada ejercicio. D.- Grado de dificultad de los ejercicios. VENTAJAS y metodos

8. B. ventajas • Entre las muchas ventajas del entrenamiento en circuito, cabe señalar: • a.- Amplio campo de aplicación: entrenamiento del rendimiento, deporte • escolar, entrenamiento para estar en forma en casa o en academia. • b. - Desarrollo, recuperación o mantenimiento de la capacidad general de • rendimiento del cuerpo o de la base para realizar rendimiento • deportivo. • c. - Pertinente para el desarrollo de forma concreta y específica capacidades • tales como fuerza, velocidad, resistencia y especialmente, formas • mixtas. • d.- Permite someter a un esfuerzo alternativo a grupos musculares, como • brazos, hombro, musculatura abdominal, de piernas y espalda y • someter a esfuerzo continuo o ininterrumpido al corazón, la circulación, • la respiración y el metabolismo. • e- La dosificación individual del esfuerzo es fácil determinar por medio de • test de control basándose en los rendimientos iniciales o los progresos • en el rendimiento. • f.- El efecto del entrenamiento también es fácil de determinar a través del • aumento del rendimiento, ya que se realizan un mayor número de • repeticiones de un ejercicio o un mismo tiempo de ejercicio. • g.- La alta efectividad del entrenamiento en circuito y sus variantes radica • en las posibilidades organizativas de hacer que entrenen o practiquen • un gran número de deportistas en un espacio relativamente pequeño con • una aprovechamiento racional de los medios y condiciones de • Entrenamiento disponibles. •  h.- El entrenamiento en circuito es un sistema de aprendizaje a través del • deporte. El deportista aprende a: • Ser honrado. • Valorar por sí mismo su capacidad actual de rendimiento y a respetar el rendimiento de otros deportistas. • Ser independiente al practicar y entrenar. • Ser constante y ambicioso para superar las exigencias del esfuerzo. • Pero el entrenamiento en circuito exige: • Capacidad de movilización psicológica en un estado de cansancio producido por el entrenamiento • Adquisición de fuerza de voluntad y confianza en sí mismo

9. ejercicios • a.- Ejercicios gimnásticos • Un buen circuito gimnástico debe incluir ejercicios de hombros, piernas, brazos, abdomen y espalda y una buena combinación de ellos. • Los siguientes ejercicios pueden formar parte del entrenamiento: • 1.- Ejercicios de brazos. • Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores. • 2.- Ejercicios de espalda. • Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. • 3.- Ejercicios abdominales.