1 / 6

Hyvinvoinnin ABC

Hyvinvoinnin ABC. psyykkinen. fyysinen. perusasiat: uni ruoka liikunta ulkoilu säännöllinen ja turvallisuutta luova elämänrytmi itsensä ja muiden hyväksyminen itsensä kokeminen hyväksytyksi muiden taholta sellaisena kuin on positiivinen ajattelu

tahmores
Download Presentation

Hyvinvoinnin ABC

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Hyvinvoinnin ABC psyykkinen fyysinen • perusasiat: • uni • ruoka • liikunta • ulkoilu • säännöllinen ja turvallisuutta luova elämänrytmi • itsensä ja muiden hyväksyminen • itsensä kokeminen hyväksytyksi muiden taholta sellaisena kuin on • positiivinen ajattelu • sosiaalinen elämä; toimivat ihmissuhteet ja tuki sosiaalinen mahdollisimman tasapainoinen elämä; opiskelut ja vapaa-aika tasapainossa

  2. Opiskelijan stressi- Näkyykö voimavaratankissasi pohja? Stressi on erilaisista paineista johtuva ylihälytystila • Stressioireet ovat terveitä reaktioita mahdottomalta tuntuvaan ja hallitsemattomaan tilanteeseen • Pieni koettu stressi saattaa olla hyväksi ja kannustaa opinnoissa etenemistä • Suuri stressi voi pysäyttää koko opiskelun ja tuottaa niin fyysisiä, psyykkisiä kuin sosiaalisiakin oireita – kun voimavaratankki tyhjenee, hyvältäkin tuntuvat asiat menettävät merkityksensä • Jos monella elämänalueella tapahtuu muutoksia, se voi johtaa tankin tyhjenemiseen

  3. Koulustressiä voi aiheuttaa: • tehtävien ja kokeiden suuret määrät, liian tiukka aikataulu • ylisuuret tavoitteet (itsen tai muiden asettamat), turhautumiset • valinnanmahdollisuuksien paljous (oikea ala, oikea paikka, haluan tehdä kaiken ja hyvin) • poissaolot, pöydälle kasaantuvat työt, myöhästely, asenne koulunkäyntiin (elämään), neloset • vapaa-ajan ja koulun yhteensovittamisen ongelmat • ihmissuhde- tai perhevaikeudet • muu elämäntilanteen aiheuttama kuormittuminen Haluan olla vahva keinoja karttamatta, vaadin itseäni elämään yli voimavarojeni.

  4. Huomaatko varoitusvalojen välähtelevän - Miten tunnistan itsessäni alkavan stressin? • olen aina väsynyt, yöunet jäävät lyhyiksi, kiire tunkeutuu uniin • päätä ja vatsaa särkee • olen kiukkuinen, puhun negatiiviseen sävyyn ja hermoni palavat helposti • mieleni on masentunut ja ahdistunut tai minulla on tyhjä, tunteeton olo • millään ei ole mitään väliä, enkä jaksa innostua mistään • en pysty keskittymään tunneilla kuuntelemi-seen tai kotona tehtä-vien tekoon, tekemättömät työt pyörivät mielessäni • koen itseni jatkuvasti riittämättömäksi ja huonoksi • keksin syitä olla lähtemättä kouluun • vetäydyn kaveriporukasta ja harrastuksista

  5. Stressin hallintaPysähdy! • pohdi, miksi sinulla on jatkuva kiire ja mitkä asiat ajavat sinua stressiin • jos mahdollista, eliminoi stressin aiheuttajat • mitä teet opiskelun vastapainoksi, mistä saat mielihyvää? • liikkuessasi fyysinen rasitus vähentää henkistä painetta! • muista rentoutua ja levätä • onko viikonlopun viettosi pelkkää biletystä tai opiskelua? • usko itseesi ja siihen, että asiat menevät aina parempaan suuntaan • kartoita ihmissuhteitasi • uskalla puhua tilanteestasi • muista: oma arvosi ei ole pelkästään opintomenestyksestäsi riippuvainen! • ovatko opiskelustrategiasi toimivia Sinulla itselläsi on muutoksen avaimet!!

  6. Tapausesimerkkejä: • Mikko, 1lk: opiskelustrategiat hukassa, paniikki lukion työmäärästä • Liisa 1lk: yksinäisyys, pelokkuus • Kalle 2lk: kotona riitaa, vanhempien kanssa hankaluuksia • Sami, 3lk: epäonnistumisen pelko, alisuoriutuminen • Sanni, 3 lk: tulee käytyä paljon viihteellä, päihteidenkäyttö runsasta • Maija 3lk: lähestyvät kirjoitukset lamaannuttaa • Teppo, 1lk: haittaava jännitys kokeissa, esitelmissä, sosiaalisissa tilanteissa • Laura 2lk: itseinho, ahdistuneisuus • Jari, 4lk: tulevaisuus pelottaa, ei suunnitelmia • Sanna, 2lk: läheisen sairaus, kuolema • Epämääräinen pahaolo, unettomuus, evvk-olo

More Related