TCM bungen bei Gelenkbeschwerden

1. TCM �bungen bei Gelenkbeschwerden TIAN INSTITUT f�r Traditionelle Chinesische Medizin Bubenbergplatz 11, 3011 Bern Tel. 031 318 6668 Rue du Centre 12, 1752 Villars-sur-Gl�ne Tel. 026 535 6866 www.tianinstitut.ch

2. I. TCM �bungen bei HWS Beschwerden Nackenmuskeln hochziehen und massieren: Die Handfl�chen warm reiben und dann �ber den Nacken 10-20 Mal hochziehen, mit beide H�nde Du 14 - Dazhui (Grosse Wirbel) reiben bis warm ist, mit beide H�nde

3. I. TCM �bungen bei HWS Beschwerden Schultern nach vorne und hinten rotieren, kombiniert mit Atem (einatmen hochziehen und ausatmen lockerlassen) Punkte Gb 21 � Jianjing (Brunnen der Schulter) dr�cken 1 Min.

4. I. TCM �bungen bei HWS-Beschwerden 1-2 Min. lang den Punkt Gb 20-Fengchi�(Teich des Windes) leicht massieren Punkte Taiyang und Seitlich von Kopf 1 Min. massieren Punkt Du 20-Baihui (Zusammenkunft aller Leitbahnen) 1 Min. massieren

5. I. TCM �bungen bei HWS Beschwerden Mit den Daumen die Punkte Di 20-Shousanli�, Steiffer Nacken-Luozhen und D� 3 � Houxi (Hintere Schlucht) je 1 Min. dr�cken.

6. II. TCM �bungen bei Kopfschmerzen Trockenes Haarewaschen Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider H�nde locker an die Mitte des Haaransatzes auf der Stirne legen. 10 Mal vom �ber den Kopfscheitel bis zum siebten Halswirbel Akupunktur Punkt Dazhui, der hervorragende Halswirbel im Nacken) reiben. Vom Akupunktur-Punkt Taiyang (Schl�fen) seitlich �ber den Kopf bis zum Schulteransatz streichen.

7. II. TCM �bungen bei Kopfschmerzen Augenmassgen Massierien von Bl 2 (Anfang von Augenbrauen) zu Taiyang Punkt Gesichtsbad Beide Handfl�chen aneinander reiben, bis sie warm sind. Die Handfl�chen auf die Stirn legen. Von der Stirn 30 Mal �ber die Augenbrauen der Nase entlang �ber die Backenknochen bis zu den Mundwinkeln hin streichen, genau so, wie Sie sich das Gesicht waschen w�rden.

8. III. TCM �bungen bei LWS-Beschwerden Nierenmassage Beide H�nde mit den Handfl�chen oder den Handr�cken links und rechts der Wirbels�ule m�glichst hoch an den R�cken legen. 30 Mal von oben nach unten bis zum Steissbein und wieder zur�ck streichen. Oder diese Gegend leicht klopfen.

9. III. TCM �bungen bei LWS-Beschwerden Den Punkt Bl 40-Weizhong (Mitte der Knieh�hle) und Bl 60-Kunlun (Kunlun-Gebirge) dr�cken Die Punkte Ni 3-Taixi (grosser Bach) mit Druck massieren.

10. III. TCM �bungen bei LWS-Beschwerden Die Extra Punkte (Yaotong �R�ckenschmerzen-Punkte) dr�cken.

11. IV. TCM �bungen bei Schulterbeschwerden Schultern nach vornen und hintern rotieren, kombiniert mit Atem (einatmen hochziehen und ausatmen lockerlassen) Punkte Gb 21 � Jianjing (Brunnen der Schulter) dr�cken 1 Min.

12. IV. TCM �bungen bei Schulterbeschwerden

13. V. TCM �bungen bei Ellenbogenbeschwerden

14. VI. TCM �bungen bei Fingerbeschwerden

15. VII. TCM �bungen f�r Kniebeschwerden Knie rollen: Beide Knie aneinander legen und leicht beugen, den K�rper leicht nach vorne beugen und die H�nde auf die Knie legen (Punkte Knieaugen), 30 Mal die Knie rotieren

16. VII. TCM �bungen bei Kniebeschwerden Mit beiden Handfl�chen das Knie seitlich massieren Akupressur auf den Punkten rund um das Knie Die Kniescheibe massieren

17. VII. TCM �bungen bei Kniebeschwerden Fussball kicken: Im Stehen das linke Bein heben, 30 Mal mit dem Unterschenkel langsam nach vorne strecken, als w�rde man einen Fussball langsam wegkicken, 30 Mal mit dem anderen Bein wiederholen.

18. Das TIAN INSTITUT w�nscht Ihnen Gesundheit und Gl�ck im Jahr des Hasen !!