Bà bầu nên ăn sữa chua khi nào

1. Bà bầu nên ăn sữa chua khi nào? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ có thể ăn sữa chua trong thời gian mang thai. Sữa chua sẽ là món ăn an toàn và bổ dưỡng cho thai kỳ nếu các mẹ biết ăn đúng cách, đúng lượng và đúng thời điểm. Tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua vào thời điểm nào trong bài viết dưới đây. Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất ngừa thiếu máu loãng xương Bà bầu nên ăn sữa chua khi nào? Lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày thường là khoảng 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào tùy thích. Tuy nhiên, để hấp thụ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là lượng canxi hữu cơ cho bà bầu trong sữa chua được tốt nhất thì mẹ nên ăn sữa chua vào những thời điểm sau: Trong bữa sáng: sữa chua là món ăn quen thuộc, mẹ có thể ăn kèm sữa chua cùng các loại ngũ cốc, trái cây, sinh tố,…vào bữa sáng. Điều này vừa đem lại cho mẹ bữa sáng ngon miệng vừa làm dịu hệ thống tiêu hóa, giúp chống lại các vi khuẩn gây bệnh đồng thời tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Sau bữa ăn trưa: lúc này cơ thể mẹ cũng dễ dàng hấp thụ được các chất dinh dưỡng có trong sữa chua. Hai vi khuẩn có lợi trong sữa chua là lactobacillus acidophilus và bifidobacterium tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cho mẹ bằng cách sản sinh HDL – cholesterol- chất béo có lợi cho cơ thể giúp phòng ngừa hình thành các mảng xơ vữa. Trước khi đi ngủ: mẹ cũng có thể ăn sữa chua sau bữa tối khoảng 30 phút đến 2 giờ. Trong sữa chua có chứa protein casein sẽ giúp mẹ giảm cảm giác đói khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Trong sữa chua cũng chứa lượng canxi- vi chất liên quan tới tình trạng rối loạn giấc ngủ, mẹ ăn sữa chua đúng lượng khuyến nghị sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn. Xem thêm: các loại DHA cho bà bầu loại nào tốt

2. Bà bầu không nên ăn sữa chua lúc nào? Như đã biết, mẹ bầu có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, sau bữa trưa hoặc trước khi đi ngủ, xong, mẹ cũng cần lưu ý 3 thời điểm không nên ăn sữa chua để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe như: Khi đói: sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng, có lợi cho hệ tiêu hóa, tuy nhiên, mẹ bầu ăn sữa chua vào lúc đói sẽ không đem lại lợi ích sức khỏe. Nguyên nhân bởi sữa chua chứa lượng lớn axit, mẹ ăn lúc bụng rỗng sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và gây ra nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa. Hơn nữa, khi đói mẹ cũng không hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng có trong sữa chua. Ăn ngay sau bữa chính: nhiều người cho rằng ăn sữa chua sau bữa cơm sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt, tuy nhiên, khi vừa ăn no, dạ dày cần khoảng thời gian để tiêu hóa bớt lượng thức ăn mới nạp vào. Nếu mẹ ăn sữa chua vào lúc này sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu và không hấp thụ được tối đa các chất dinh dưỡng. Ăn ngay trước khi đi ngủ: mẹ ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa, khiến mẹ nhanh đói bụng và khó có thể ngủ ngon giấc. Ngoài ra, lượng axit có trong sữa chua còn làm ảnh hưởng tới men răng của mẹ bầu khi mẹ ăn vào buổi tối. Xem thêm: sắt canxi dha nên uống cách nhau bao lâu Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn sữa chua? Khi ăn sữa chua, bà bầu cần lưu ý những vấn đề sau: Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại sữa chua ít đường hoặc không đường để tránh bị tiểu đường trong thời gian mang thai. Mẹ lưu ý khi đã mở nắp sữa chua thì nên ăn trong vòng 2 giờ đồng hồ, tránh để lâu sẽ giảm giá trị dinh dưỡng, để trong trời nóng lâu có thể khiến sữa chua bị hỏng.

3. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua trong ngày bởi sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đồng thời giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm khác. Mẹ bầu cũng nên cẩn thận với các loại sữa chua được làm từ sữa nguyên kem bởi những loại này chứa nhiều chất béo hòa tan sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể mẹ bầu. Mẹ bầu cũng nên tránh ăn các loại sữa chua thô chưa xử lý vì sẽ dễ bị đau bụng, nôn, tiêu chảy, nhức đầu,… Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại sữa chua đã được tiệt trùng để tránh vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Ngoài ăn sữa chua, mẹ cũng nên ăn đa dạng các loại thực phẩm khác vào bữa phụ để cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng. Bắt đầu từ tháng thứ 4 mẹ cũng nên sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi, xong, mẹ nên nghe theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chỉ dẫn ghi trên bao bì để bổ sung hiệu quả nhất. Mẹ lưu ý không kết hợp uống canxi chung với sữa được không hoặc uống canxi với sắt, cần uống cách nhau ít nhất 1-2 giờ đồng hồ. Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua vào thời điểm nào, thời điểm mẹ không nên ăn sữa chua và lưu ý khi ăn. Chúng tôi hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn. Chúc mẹ luôn có một thai kỳ khỏe mạnh.