EDUCACIÓN FÍSICA 1º BachILLERAto

IES DIONISIO AGUADO EDUCACIÓN FÍSICA 1º BachILLERAto Tema 1: Bases para la elaboración de un programa de acondicionamiento físico

Diferencia entre Respuesta y Adaptación • Cuando un estímulo (carga, enfermedad, estrés...) afecta a un organismo, este pierde su estado de equilibrio, provocándose una situación de alarma en los órganos y aparatos, desencadenando respuestas como medida defensiva. • Reacción ante una vacuna: enrojecimiento, hinchazón, fiebre, dolor de cabeza, … • Ej: si hacemos una carrera (estímulo), para coger el autobús, de inmediato notaremos aumentar los latidos, la respiración, empezar a sudar… IES DIONISIO AGUADO

Diferencia entre Respuesta y Adaptación • Si el estímulo se repite, el organismo realiza, a medio y largo plazo, cambios en la forma y/o función de los órganos y aparatos, para evitar entrar en fase de alarma ante estímulos similares. • Estas modificaciones evitarán la pérdida del equilibrio cuando se sucedan los mismos estímulos. • A este resultado lo llamamos adaptación, diremos que el organismo se ha “adaptado a las respuestas” que provocaba el estímulo. • La adaptación permite soportar nuevos y crecientes estímulos. IES DIONISIO AGUADO

LA ADAPTACIÓN AL ESFUERZO (mantener equilibrio biológico) ESFUERZO FÍSICO ADAPTACIÓN (estímulo)cambios que perduran si se mantiene… 2 LEYES FUNDAMENTALES LEY DEL UMBRALSÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Principios del entrenamiento deportivo IES DIONISIO AGUADO

LEY DEL UMBRAL: Adaptación óptima: asimilación estímulos óptimos según la capacidad Zona de entrenamiento IES DIONISIO AGUADO

LEY DEL UMBRAL • El umbral es diferente para cada persona: capacidades físicas, historia deportiva… • El umbral se modifica para una misma persona; no se mantiene fijo e inamovible: momento de la temporada, parada por lesiones, estrés… • Tiene que ver con el principio de continuidad. IES DIONISIO AGUADO

LEY DEL UMBRAL Sobreentrenamiento Permite adaptación Fatiga crónica y lesiones IES DIONISIO AGUADO

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Teoría del estrés Dr. Selye, 1952 Se trata de una “respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico”. IES DIONISIO AGUADO

ETAPAS del S G A. • Aparece el estímulo, la actividad física: El equilibrio se rompe y se ponen en marcha todo tipo de ajustes fisiológicos. • Fase de choque: primera respuesta. El organismo decae momentáneamente ante el estímulo que recibe. • Fase de antichoque: el organismo contrarresta el estímulo y restablece su equilibrio interno. Fase de choque Fase de antichoque IES DIONISIO AGUADO

ETAPAS del S G A. • El organismo recuperado trata de ofrecer resistencia y controla el agente estresante adaptándose a la nueva situación biológica. • Si el organismo está entrenado podrá responder perfectamente. • Si no estamos entrenados, las dificultades y el gasto de energía son mayores; en consecuencia, se llega antes a la siguiente fase. IES DIONISIO AGUADO

ETAPAS del S G A. Se produce cuando el organismo agota sus reservas frente al estímulo que no cesa y decae, por lo que necesita descansar o pondrá en peligro su integridad física IES DIONISIO AGUADO

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Válido para una sesión y para el global de la temporada. Tarea del entrenador: Manejar adecuadamente los tiempos para llegar y mantener el nivel competitivo sin perjudicar al deportista. IES DIONISIO AGUADO

LEY DEL UMBRAL Plena forma Puesta a punto prematura Puesta a punto deficiente • Puesta a punto; plena forma (adaptación suprema) • Trabajo excesivo al comienzo: Puesta a punto prematura • Trabajo insuficiente: Puesta a punto deficiente • Periodo de agotamiento: es posible desplazarlo o acortarlo disminuyendo la carga de trabajo en la plena forma. IES DIONISIO AGUADO

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN(Adecuada aplicación de los descansos) • Todo esfuerzo supone un gasto de energía que produce un inicial descenso de la capacidad de trabajo: fatiga, cansancio… • Durante el descanso, aparte de eliminar el cansancio, recuperamos las capacidades perdidas con el entrenamiento con la particularidad de acumular potenciales de trabajo superiores a los iniciales. Restauración ampliada o exaltación MAYOR CAPACIDAD DE TRABAJO IES DIONISIO AGUADO

Gráfica de supercompensación sucesiva Aplicación del Estímulo Respuesta orgánica Adaptación que permiten la mejora IES DIONISIO AGUADO

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN Consideraciones: • A mayores esfuerzos, mayor tiempo de recuperación. • La supercompensac. se mantiene aprox. durante 3 días. • Descansos demasiado largos pierden la supercomp. • Descansos breves no permiten recuperar. • En fase de supercompensación se asimilan mejor los esfuerzos y aumentan los potenciales de trabajo. • Tras esfuerzo intenso: entrenamiento ligero, descanso activo o descanso total. IES DIONISIO AGUADO

Otros principios relacionados: PROGRESIÓN o crecimiento paulatino... IES DIONISIO AGUADO

CONTINUIDAD. Si no existe… IES DIONISIO AGUADO

variedad o multilateralidad del trabajo IES DIONISIO AGUADO

TRANSFERENCIA. Positiva o negativa IES DIONISIO AGUADO

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: La CARGA de trabajo • VOLUMEN • Componente cuantitativo del entreno. Cantidad de trabajo (tiempo, distancia, repeticiones, peso…) • 3 puntos de vista: • DURACION entreno DIARIO: 1,5 - 2 hs. • DURACION entreno ANUAL: 11 meses • FRECUENCIA SEMANAL: 3 a 5 días • INTENSIDAD • Componente cualitativo del entrenamiento. Calidad del esfuerzo (ritmo, velocidad, energía..) • Se le considera el factor determinante . • Lo mediremos principalmente a través de: • % DEL NIVEL MÁXIMO • CONCENTRACIÓN LACTATO • FRECUENCIA CARDÍACA • NIVEL DE ANSIEDAD • RECUPERACIÓN IES DIONISIO AGUADO

La CARGA de trabajo VOLUMEN INTENSIDAD • Cantidad • Métodos aeróbicos • FC: 60-80% FCMáx • Base para construcción del deportista. • “Deporte-salud” • Calidad • Métodos anaeróbicos • +80% FCM • Progresión hacia el mayor rendimiento. • “Deporte-competición” Los dos son necesarios en su momento oportuno IES DIONISIO AGUADO

El volumen predomina si el objetivo es mejorar la resistencia aeróbica o la intención es el aprendizaje de una destreza. • Si el objetivo es mejorar la velocidad pura, la resistencia a la velocidad (anaeróbica) o la fuerza (potencia), es la intensidad la que predomina. IES DIONISIO AGUADO

Distribución de las cargas • Al principio predomina el Volumen. • En la puesta a punto y competición, cede en favor de la Intensidad. • La mejora del rendimiento se produce por escalones. • Una carga debe repetirse varias veces para ser eficaz. • A medida que mejora el nivel, el % de mejora es menor. IES DIONISIO AGUADO

PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENO PLANIFICACIÓN: “Conjunto de decisiones y proyectos cuyo fin consiste en presentar de forma global y esquemática el futuro desarrollo de una actividad” PASOS A TENER EN CUENTA: • Persona/s a las que va dirigida: edad, historial, nivel. • Objetivos propuestos. REALISTAS. • Medios y sistemas para llevarla a cabo: humanos, económicos, materiales, instalaciones… • Plan de trabajo. DESARROLLO. • Evaluación (inicial, continua y final): Valorar y corregir. IES DIONISIO AGUADO

PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENO • MACROCICLO (1 año). Coincide, en la mayoría de los casos, con una temporada deportiva (depende de los deportes). • MESOCICLO (1 mes). Su finalidad será lograr el desarrollo de una cualidad o un objetivo en particular. a) Periodo preparatorio: A. Mesociclo de preparación general B. Mesociclo de preparación específica b) Período de competición: A. Mesociclos de competición B. Mesociclos intermedios • MICROCICLO (1 semana). Su organización permite distribuir intensidad y volumen adecuadamente: Diseño de las sesiones de entrenamiento. IES DIONISIO AGUADO

Planificación temporada Macrociclo Mesociclos Microciclos L M X J V S D UNIDADES de entrenamiento IES DIONISIO AGUADO

Construcción de un MICROCICLO. • Repartir días de trabajo intenso, moderado y suave. (Principio de alternancia). • Entrenos que impliquen distintos órganos, cualidades u objetivos pueden NO requerir recuperación completa. • Trabajar velocidad, fza máxima o explosiva en días de capacidad óptima (nunca después de sesiones duras). • Modelo válido: Aeróbico gral-neuromuscular-anaeróbico. • Construcción en pirámide, escalera, onda, … IES DIONISIO AGUADO

Planificación temporada L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D IES DIONISIO AGUADO

PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO Por regla general una temporada comprende 3 periodos: PERIODO PREPARATORIO PERIODO DE COMPETICIÓN PERIODO DE TRANSICIÓN La determinación de estas etapas así como los diferentes factores de entrenamiento (intensidad, volumen…) dependerán del deportista, el nivel de entrenamiento y las competiciones IES DIONISIO AGUADO

PERIODOS del ENTRENAMIENTOFases de la preparación deportiva • Siguiendo diversos autores, de forma convencional… IES DIONISIO AGUADO

Período preparatorio • Objetivo: preparación física general, perfeccionar elementos técnicos y táctica básica. Amplia base de trabajo físico. Aumentar capacidades para soportar exigencias. Predominio del Volumen; poca intensidad. • PERIODO PREPARATORIO GENERAL: • Trabajo global • Resistencia: sistemas continuos • Fuerza: multisaltos, autocargas, pesas ligeras, muchas repeticiones. • Flexibilidad: método activo, pasivo y FNP • PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO • Trabajo selectivo • Resistencia: sistemas continuos, intervalos, circuitos específicos. Trabajo anaeróbico. • Fuerza: pesas buscando fuerza explosiva. • Velocidad: pura y velocidad-resistencia. • Flexibilidad: método activo, pasivo y FNP IES DIONISIO AGUADO

Período de competición • Su objetivo es desarrollar y estabilizar el rendimiento lo más posible y prolongar el estado de forma durante el mayor tiempo. • Estudiar el calendario. Microciclos “recargapilas”. • Trabajo muy específico atendiendo a la especialidad. • Entreno general como recuperación. • CARGAS ESPECÍFICAS CARGA GENERAL • VOLUMEN INTENSIDAD IES DIONISIO AGUADO

Periodo de transición • Fase de regeneración entre etapas finalizadas de entrenamiento con el objetivo de dejar al deportista preparado para comenzar una nueva temporada. • Recuperación incompleta limita progresos y lesiones • Temporada de bajo nivel No hay periodo transición • Reducción progresiva de las cargas. • Descanso ACTIVO: Descanso total Relajación física y mental. Actividades diferentes y recreativas. IES DIONISIO AGUADO

Dificultades del diseño convencional. (deportistas jóvenes y dxts de resistencia) • PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONÓTONA Y POCO ATRACTIVA. • DIFICULTAD PARA REALIZAR LOS CONTENIDOS ESPECÍFICOS DURANTE EL PERÍODO PREPARATORIO (VELOCIDAD, POTENCIA ANAERÓBICA LACTÁCIDA, TÉCNICA COMPETITIVA, ETC.), Y PARA RETENER CAPACIDADES BÁSICAS GENERALES DURANTE EL PERÍODO COMPETITIVO (RESISTENCIA AERÓBICA, CAPACIDADES DE FUERZA). • LIMITACIONES PARA TOMAR PARTE EN COMPETICIONES DURANTE EL PERIODO DE PREPARACION. • LA DISTRIBUCIÓN EN PERÍODOS PROLONGADOS OBLIGA A QUE COINCIDAN CONTENIDOS DE DIFERENTE ORIENTACIÓN PUDIENDO VERSE AFECTADO EL RENDIMIENTO IES DIONISIO AGUADO

Nuevas tendencias alternativas • EL DISEÑO ATR: alternando tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T) y de realización (R). IES DIONISIO AGUADO

Nuevas tendencias alternativas • Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades. • Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las que se actúa. • Se pueden constatar, igualmente, ciertos problemas en este sistema: En el momento cumbre de competiciones, con pequeños intervalos entre ellas, la duración no es suficiente para ubicar tres mesociclos, aunque se acorten… IES DIONISIO AGUADO

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