Itsetuntemus

1. Itsetuntemus • ”Kärsimyksemme eivät johdu tunteista, vaan suhtautumisestamme niihin.” Itämainen viisaus • Tunteet sinänsä eivät hyviä tai pahoja. Tulkintamme ja kulttuuri ympärillämme vaikuttavat kokemukseen ja ilmaisuun. • Itsetuntemus paljolti omien tunteiden tuntemista. • Tunne itsesi  ymmärrät muita. Anne Rongas

2. Tunneäly • Golemanin tunneälyn viisi perustekijää ovat: • 1. Tietoisuus omista tunteista • 2. Omien tunteiden käsittelyn taito • 3. Itsensä motivoiminen • 4. Toisten ihmisten tunteiden tunnistaminen • 5. Ihmissuhteiden vaaliminen ja hoitaminen Anne Rongas

3. Individuaatio l. yksilöityminen • Jungin käsitteenä: • koko elämän jatkuva itseksi tulemisen prosessi: ajatus jatkuvasta kehkeytymisestä • itsensä löytäminen, omaksi itseksi tuleminen • ihminen samastuu ympäristöönsä ja samalla erottuu siitä  ristipaineissa hioutuu oma yksilöllisyys • lapsuus ei lyö minuutta lukkoon Anne Rongas

4. Elämänhallinta (autonomia) • Sisäiseen ja ulkoiseen vaikuttaminen • Mielen, kehon ja ihmissuhteiden hallinta • Hallintakeinot koetuksella: • stressin, elämänkriisien, menetysten yms. aikana • Seurauksia voivat olla: • turhauma, stressireaktiot, päihteiden käyttö, masennus, mielenterveysongelmat, aggressio, paniikkioireet, eristäytyminen, takertuminen • Apua: tietoinen psyykkinen työ, muut ihmiset Anne Rongas

5. Ajattelu persoonallisuuden osana • Tietoinen osa minuutta • Jan Erik Nurmi: • halut, motiivit, tavoitteet, intohimot • edellisten suunnitelmallinen toteutus • itsen ja oman toiminnan arviointi  oman elämäntarinan muotoilu • Positiivinen tai negatiivinen ajattelu  miten vaikuttaa Anne Rongas

6. Oman tulkinnan kehykset • Maailmankuva ja minäkäsitys luovat sen kehikon, jonka sisällä tulkitsemme elämää ympärillämme ja sisäistä todellisuuttamme • Joustavuus, suvaitsevaisuus ja avoimuus ympäristössä ja itsessä kohdattuja muutoksia kohtaan • Itsearvostus, positiivinen itsetunto  näiden heijastus vuorovaikutussuhteisiin Anne Rongas

7. Päämäärätietoinen toiminta • ennakointi: mitä tapahtuu, mitä tavoitteita, oma suhde tulevaan • suunnittelu: kognitiiviset strategiat + tunteet + motivaatio (pelot, avuttomuus) • toiminta • arviointi: tietoista ja tiedostamatonta  syy-seuraussuhteiden selittäminen • palaute: mielikuvien ja toiminnan muutos Anne Rongas

8. Negatiivisesta positiiviseen • itseä vahingoittava strategia • opittu avuttomuus • epäonnistumisansa •  kierre, miten katkaista • realistiset tavoitteet • omien voimavarojen etsiminen • roolimallit • onnistumisen kokemukset Anne Rongas

9. Motiiviristiriidat • Eri suuntaan vetävät motiivit synnyttävät motiivikonfliktin • Ristiriita ilmenee usein sisäisten pyrkimysten ja ulkoisten paineiden välillä • Pitkäaikaiset, ihmissuhteisiin liittyvät konfliktit ovat hyvin kuluttavia • Lyhytaikainen motiivikonflikti aiheuttaa hetken turhautumisen Anne Rongas

10. Stressistä selviytyminen • Stressiä vähentävät: • tieto tulevista tapahtumista, vaikutusmahdollisuudet, tilanteen arviointi, selviytymiskyvyt, sosiaalinen tuki • Stressin voittaminen: • tiedosta stressin syy, harrasta rauhallisia ja rentouttavia asioita, pidä yllä turvallisia ihmissuhteita, liiku, suunnittele tulevaa Anne Rongas

11. Äkillinen stressireaktio • Äkillisen kriisin aiheuttama voimakas, mutta ohimenevä häiriö • Tietoisuuden ja huomiokyvyn kaventu-minen, ajan ja paikan tajun hämärty-minen, ymmärryskyvyn alentuminen, muistinmenetys • Nopeana seurauksena joko vetäytymi-nen itseen, kiihtymys (hysteria) tai pako • Vrt. posttraumaattinen stressireaktio Anne Rongas

12. Psyykkinen työ, itsesäätely • tähtää mielen tasapainon säilyttä-miseen ja palauttamiseen sekä sisäisen mielekkyyden kokemiseen • sisäisen eheyden, jatkuvuuden ja hyvinvoinnin ehto • jatkuva toiminto, aktiivisimmillaan psyykkistä tasapainoa uhkaavissa tilanteissa (stressi, ristiriidat yms.) • liittyy mielenterveyden ylläpitoon Anne Rongas

13. Itsesäätelyn keinot • Ihmismieli, minä, tekee psyykkistä työtä • Fyysinen toiminta (työ, liikunta) auttaa • Sosiaalinen vuorovaikutus tärkeää • Psyykkiset säätelykeinot jakautuvat: • hallinta- eli selviytymiskeinoihin (coping-strategiat) ja • puolustuskeinoihin (defenssit) Anne Rongas

14. Puolustuskeinot • Suojaavat ahdistukselta ja ohjaavat psyykkisiä voimavaroja uhkaavassa tilanteessa • Ylläpitävät tasapainoa  tiedostamatta ja jäykemmin kuin puolustuskeinot. • Regression eli taantumisen esiintyminen aikuisella iällä  liian yksipuolista ja vajavaista defenssien käyttöä Anne Rongas

15. Puolustuskeinot • Vaillantin jaottelu neljään keskeiseen: • Alkukantaiset defenssit • lapsuudessa, kiukku, kieltäminen • Kypsymättömät defenssit • nuoruusiässä, projektio, pako päiväuniin • Neuroottiset defenssit • kaikilla, isolaatio, torjunta, älyllistäminen • Kypsät defenssit • sublimaatio, aktiivinen torjunta, luovuus Anne Rongas

16. Hallintakeinot • Pyrkimys tietoisesti • selvittää ja hallita vaikeita tilanteita • säilyttää toimintakyky • sopeutua muutoksiin • Stressin purkaminen • Sisäisten mielikuvien muokkaaminen • Suunnittelu ja suunnitelmien muuttaminen Anne Rongas