Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka.

1. Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Układ krwionośny i oddechowy Układ kostny i mięśniowy Układ dokrewny i geny Układ nerwowy i psychika

2. Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska

3. Przykłady:

4. Układ krwionośny

5. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA 5-6 litrów w spoczynku….

6. ….do 20 litrów w czasie maksymalnego wysiłku

7. W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO: + 40L W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L + +

8. SKUTECZNIEJSZE: NATLENOWANIE ODRZYWIENIE ODPROWADZENIE CO2 ODPROWADZENIE ZBĘDNYCH PRODUKTÓW PRZEMIANY MATERII Zwiększenie ilości naczyń włosowatych

9. ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY • FUNKCJA REGULACJI CIŚNIENIA • FUNKCJA DYSTRYBUCJI KRWI

10. ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI • Zwiększona ilość czerwonych ciałek • Większa ilość hemoglobiny ZMIANY W SKŁADZIE KRWI • Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol) • Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol) • Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie aktywności monocytów • Zmniejszony poziom hormonów stresu

11. PODSUMOWANIE • ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI WYRZUTOWEJ SERCA • ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY • GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ WŁOSOWANTYCH • WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA KRWI REZULTAT?

12. EKONOMICZNIEJSZA PRACAORGANIZMU • Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w spoczynku • Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w czasie wysiłku

13. 2. Większa wydolność • Walka z chorobami • Termoregulacja • Więcej energii na co dzień • Wyższe poczucie własnej wartości

14. 3. ZMNIEJSZONA ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA • Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet 1953) • Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N Engl J Med. 1975) • Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA 1989) (20).

15. CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU KRWIONOŚNEGO?

16. ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD WPŁYWEM REGULARNEGO WYSIŁKU • Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l • Zwiększenie unaczynienia płuc • Zmniejszenie częstości oddechów • Zwiększony maksymalny pobór tlenu

17. ZMIANY ADAPTACYJNE Mięsień „tworzywo plastyczne” Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można: • Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni • Znacząco zwiększyć siłę mięśni • Znacząco zwiększyć masę mięśni • Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni

18. Odpowiednio rozbudowany i silny układ mięśniowy: • pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała • Stabilizuje układ kostno-stawowy zmniejszając ryzyko dyskopatii • zwiększa odporność na urazy mechaniczne.

19. „zakwasy” co to takiego • Mikro uszkodzenia włókien mięśniowych • Zwapnienia • Szybsze usunięcie uszkodzeń przez dzięki aktywności fizycznej

20. Negatywne skutki jakie może mieć trening siłowy: • Nieprawidłowy rozwój układu kostnego-stawowego (przedwczesne kostnienie) • Zahamowanie wzrostu • Obniżenie wydolności • Zmniejszenie ruchomości w stawach • Zmniejszenie sprawności ogólnej

21. Układ kostno-stawowy – zmiany adaptacyjne • Zwiększenie masy kości • Poprawa struktury kości

22. Układ kostno-stawowy a podejmowanie aktywności ruchowej • Wrażliwość na kontuzje • Możliwość powstania zmian zwyrodnieniowych

23. Żeby zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami: • Dobra rozgrzewka • Stopniowe zwiększanie obciążeń • Obciążenia adekwatne do możliwości

24. Wpływ wysiłku fizycznego na układ dokrewny Prawidłowe funkcjonowanie śledziony Grasica produkuje limfocyty dzięki… …Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwi Przysadka mózgowa wydziela endorfiny Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostu Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na insulinę

25. DNA • AKTYWNY TRYB ŻYCIA PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ TELOMERÓW

26. Wysiłek fizyczny a funkcjonowanie mózgu • 30% większy przepływ krwi przez mózg • Zwiększenie produkcji BDNF

27. Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu • Wyższe stężenie neuroprzekaźników • Tworzenie się połączeń nerwowych • Tworzenie się komórek nerwowych • Większe zdolności intelektualne • Większa aktywność elektryczna w czasie rozwiązywania testów • Większa zdolność koncentrowania uwagi • Przeciwdziała zmianom starczym w mózgu (utrata pamięci, planowanie, koncentracja, sprawność psychoruchowa)

28. Korzyści psychiczne z podejmowania aktywności fizycznej • Zmniejszenie się poziomu hormonów stresu we krwi • Lepsze samopoczucie • Poprawa jakości snu • Wyższe poczucie własnej wartości • Kontakt z innymi ludźmi

29. Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?

30. Dlaczego ruszamy się za mało? Automatyzacja Brak motywacji Brak czasu Dlaczego jemy za dużo?1. Nieprawidłowe nawyki2. Jedzenie przetworzone3. Brak czasu na samodzielne przygotowanie posiłku4. Jedzenie lekarstwo na poprawę nastroju.5. Dostępność jedzenia6. Sposób na spędzanie czasu Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm.

31. Ryzyko nadwagi i otyłości: • Choroby • Mniejsza wydolność i sprawność • Mniejsze poczucie własnej wartości • Zmniejszenie poczucia szczęścia

32. Aktywność fizyczna zapewnia młodemu organizmowi: Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo oddechowy Rozwija świadomość własnego ciała Pomaga utrzymać naturalną wagę Ponadto…

33. …aktywny tryb życia pomaga : • kontrolować uczucia lęku i depresji • wspierać rozwój społeczny • daje możliwość ekspresji siebie • zwiększyć poczucie własnej wartości • zintegrować się z rówieśnikami • młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po używki • osiągać lepsze wyniki w nauce

36. SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!