1 / 11

KJELSÅS I L LANGRENN

KJELSÅS I L LANGRENN. 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2011/12. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR. HVEM ER VI:

constance-wilkerson
Download Presentation

KJELSÅS I L LANGRENN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. KJELSÅS I LLANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2011/12

  2. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR • HVEM ER VI: • Karen, Anniken, Anna, Anine, Stina, Anette, Katja, Ingvild, Kjersti, Stine, Johanne, Oda, Elinor, Ebba, Ola, Aksel, Vebjørn, Torjus, Halvor, Stian, Hermann, Jørgen, Grunde, Erik, Erling, Ask, Eivind, Fredrik, Halvard, Johannes, Rasmus, Sivert, Tarald, Tobias • Gry, Sindre, Sondre, Ole-Petter, Øystein

  3. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SESONGENS HOVEDMÅL ALLE SOM VIL SKAL DELTA PÅ HOVEDLANDSRENNET I HARSTAD 2. – 4. MARS 2012

  4. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR FELLESTRENING SOMMER MED NORDRE AKER O2: • Mandag – terrengsykling med Rye • Tirsdag – rulleski med Lyn/Koll • Onsdag – rulleski med Kjelsås • Torsdag – intervall med Nydalens sk.

  5. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR HØST MED KJELSÅS: • Mandag: Rulleski + innetrening fra Disen • Tirsdag: Intervall i Akebakken • Torsdag: Allsidig barmark fra Langsetløkka • Søndag: Felles langtur fra Langsetløkka

  6. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR VINTER: • Tirsdag: Langsetløkka (intervalldagen) • Torsdag: Langsetløkka (fart, hurtighet) • I helgen går vi renn og/eller skitur Og: Vi trener alltid teknikk

  7. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SAMLINGER: • 2. – 4. september: Interkretssamling Geilo • 22. – 23. oktober: Nærsamling med kretsen (NIH) • November: Sjusjøsamling med Kjelsås IL • 2. – 4. desember: Kretssamling Nordseter • April: Austlid

  8. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TURER: • 2. - 4. mars 2012 Hovedlandsrennet • 11. mars 2012 Ungdomsbirken

  9. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSPROGRAM - SOMMER • Rolig: 5 t 30 min (løp, sykkel, rulleski, padling, osv) • Intervall 2 x 30 min (løp/sykkel/rulleski/konkurranse) • Styrke 2 x 20 min (basisstyrke) • Sum: 7 t 10 min • Styrke: • Situps 2 x 30 • Ryggups 2 x 20 • Pushups 2 x 20 • Spensthopp 2 x 30 • Mage 2 x 20 • Planken 2 x 1 min

  10. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR EKSEMPEL ORIENTERINGSLØPERE: • Mandag: Terrengsykkel (evt løpetur) 1 t 30 min • Tirsdag: O - trening 1 t • Styrke 20 min • Onsdag: Rulleski 1 t 30 min • Torsdag: Intervall med Nydalen 1 t • Fredag: Fridag • Lørdag: O-løp 30 min • Søndag: Rolig langtur 1 t (30min) • + styrke 20 min • Sum 7 t 10 min

  11. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSDAGBOK Alle bør begynne å føre treningsdagbok HVORFOR: • Fordi det er gøy (særlig å lese senere) • Holde kontroll på egen trening i forhold til program/plan • Bruke info ved planlegging av fremtidig trening • Kunne gå tilbake å se hva som har fungert eller ikke i forbindelse med konkurranser • http://www.sportsys.nu/

More Related