BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF

1. BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD) AGNES VINET-JULLIAN Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho perf = 40% * CT = 40%

2. PLAN DU COURS • OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT • Historique de la planification de l’entraînement • Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge d’entraînement, surcompensation) • Analyse de la tâche en compétition • Principes généraux de l’entraînement • ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT • Microcycle • Mésocycle • Macrocycle • Plan annuel • FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE • ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES • ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE • SURENTRAÎNEMENT

3. BIBLIOGRAPHIE • L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984) • Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) • Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986) • La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996) • Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997) • Le marathon. Péronnet • Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

4. THEMES DES DOSSIERS • Le tapering (période d’affutage) • La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs • La modélisation de l’entraînement • La préparation mentale • Utilisation des seuils dans l’entraînement • Spécificité de l’entraînement chez l’enfant • Le désentraînement • Spécificité de l’entraînement chez le senior • La nutrition du sportif • La préparation physique en football • Le plan de carrière • Les techniques de détection des talents • Le surentraînement • Sport et dopage

5. But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes d’entraînement Les composantes de ce perfectionnement Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)

6. Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)

7. Les composantes de la charge d’entraînement • INTENSITE • VOLUME • RECUPERATION • TYPE • DUREE

9. Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION= SURCOMPENSATION (1)

10. PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

11. SURCOMPENSATION (2)

12. SUPERCOMPENSATION (3)

13. LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT • Principe de surcharge progressive • Principe de la charge continue • Principe de la spécificité des adaptations • Principe de la périodicité de la charge d’entraînement • Principe de la variation des charges d’entraînement • Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement • Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement • Principe du projet de l’athlète • Principe d’évaluation

14. ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES Unité d’entraînement ou minicycle Microcycle (2-3j à 7-10j) Mésocycle (3-4-5 sem) Macrocycle (3-4 à 6 mois) Plan Annuel Plan de carrière

15. DIFFERENTS MICROCYCLES (1) • Microcycle de régénération ou de récupération • Microcycle graduel • Microcycle d’approche ou taper • Microcycle de compétition

16. DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

17. ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS= conséquences de chaque séance (fatigue, récup) • Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes évoluent // • Séance à objectif sélectif selon type de travail  Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation

18. a b Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b) et déterminant des sollicitations d’intensités différentes

19. Microcycles avec plusieurs séances par jour • Détermination de l’horaire optimal • Niveau des sollicitations recherchées • Type d’alternance entre objectifs préférentiels et entre niveaux de sollicitations

20. DIFFERENTS MESOCYCLES • Mésocycles graduels • Mésocycles de base • Mésocycle de contrôle • Mésocycle de pré-compétition • Mésocycle de compétition

21. DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL • Période préparatoire • Période de compétition (agonistique) • Période de transition

22. ETAPES D’UN PLAN ANNUEL • Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les hiérarchiser) • Déterminer les macrocycles: • Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

23. Planification annuelle proposée par Matveiev • Critiques du modèle deMatveiev • OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue • OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup • Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur SFM + élargissement du calendrier des compet  Modèle de Tschiene

24. Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

25. ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

26. Entraînement SOURCES ENERGETIQUES • Caractéristiques des filières énergétiques • Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la CAPACITE • Protocoles - volume - intensité - récupération - surcompensation - fréquence

30. Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE • Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance • Principes de l’entraînement en force: • Principe de la charge croissante et continue: • Méthode par escalier • Alternance phases d’accumulation et d’intensification • Principe de la variété des ex • Principe de la spécificité des adaptations • Principe de l’efficacité des ex • Principe de la spécificité des moyens • Répétitions • Séries • Vitesse d’exécution • Choix de l’exercice • Ordre séquentiel des ex

31. Protocoles d’entraînement en Force • Méthode Culturiste • Méthode des Poids Maximaux • Méthode Excentrique • Méthode Isométrique • Force endurance • Force vitesse • Plyométrie