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PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA ( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS)

PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA ( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS). Prof. Ms : Waldyr Lopes. PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA ( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS). QT= 80 – 90% FC Max x 70minutos x 02 p/ semana MATERIAL BOLAS DE FUTEBOL, VOLEIBOL E BORRACHA CORDAS

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PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA ( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS)

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Presentation Transcript

  1. PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS) • Prof. Ms: Waldyr Lopes

  2. PLIOMETRIA E RESISTÊNCIA DE FORÇA( TREINAMENTO NA PRAIA P/ ATLETAS ADAPTADOS) • QT= 80 – 90% FC Max x 70minutos x 02 p/ semana • MATERIAL • BOLAS DE FUTEBOL, VOLEIBOL E BORRACHA • CORDAS • CONES • MÉTODO:CONTÍNUO ( CROSS – PROMENADE ) • OBJETIVO: AUMENTO DA FORÇA EXCÊNTRICA, EXPLOSIVA E RESISTÊNCIA DE FORÇA • ESTAÇÕES / OFICINAS: • CAMINHADA EM RITMO ACELERADO ( 5 minutos) • ALONGAMENTO(5minutos) • ALTERNAR CAMINHADA DENTRO E FORA DA ÁGUA(5minutos) • CORRER EM VELOCIDADE MODERADA COM POSTURA ERETA, PASSO FIRME E CURTO, ALTERNANDO O TIPO DE SOLO (5 minutos)

  3. Continuação • CORRER COM PASSADA LARGA, ALTERNANDO AREIA BATIDA E ÁGUA (5minutos) • SINUOSA DIAGONAL ALTERNANDO RITMO – LENTO, MODERADO , RÁPIDO (2 minutos) • SALTOS RÁPIDOS, BAIXOS, COM INTENSIDADE CRESCENTE (5 minutos) • SALTOS CORRIDA 04 CORDAS CORRIDA ° °°°°°°°°° -- -- -- -- -- --  I III - - - - - - - ->

  4. Continuação • FUTEBOL AMERICANO COM 01 E 02 BOLAS ( 20 minutos) • NATAÇÃO (5 minutos) • CORRIDA SUAVE (5 minutos) • CAMINHADA SUAVE (3 minutos) • ALONGAMENTO (5 minutos)

  5. TREINAMENTO DE FORÇA • MÉTODOS: • EM ESTAÇÕES: a) NÚMERO CONSTANTE DE CARGAS E REPETIÇÕES • (70% x 10 ) + (70% x 10 ) + (70% x 10 ), ETC b) NÍVEL DE CARGA VARIADA E Nº CONSTANTE DE REPETIÇÕES. • (50% x 10 ) + (60% x 10 ) + (70% x 10 ), ETC c) NÍVEL DE CARGA CONSTANTE E Nº VARIÁVEL DE REPETIÇÕES. • (80% x 10 ) + (80% x 7 ) + (80% x 4 ), etc.

  6. TREINAMENTO DE FORÇA • PIRAMIDAL : BASE ELEVADA • REPETIÇÃO E INTENSIDADE FRACA, PREVALECE A FORÇA DE RESISTÊNCIA . • PICO C/ FORTE INTENSIDADE 100% E POUCA REPETIÇÃO, PREVALECE A FORÇA MÁXIMA 90% (3x) 90%(3x) • EXECUÇÃO EXPLOSIVA C/ CARGA SUBMÁXIMA, PREVALECE 80%(7x) 80%(7x) A FORÇA EXPLOSIVA OU 70%(10x) 70% (10x)

  7. TREINAMENTO DE VELOCIDADE • REAÇÕES:SINAIS SONOROS, PNOS JOGOS, PARTIDAS ESPECÍFICAS DE COMPETIÇÃO . • ACELERAÇÃO : FORÇA, TÉCNICA, COORDENAÇÃO, SALTOS BREVES, SALTOS LONGOS, “SKIPPING”, MUDANÇA DE VELOCIDADE, EM DECLIVES.

  8. SUMÁRIO DOS PARÂMETROS DOMINANTES NO TREINAMENTO DE FORÇA E A ÊNFASE À SER COLOCADA EM CADA UM • OBJETIVO DOS EXERCÍCIOS* FORÇA RESISTÊNCIA MÁXIMA POTÊNCIA MUSCULAR ___________________________________________ • CARGA A M  L M • Nº DE REPETIÇÕES L M A • Nº DE SÉRIES A M L • RITMO DE EXECUÇÃO L A L – M • INTERVALO DE A A  M L DESCANSO ------------------------------------------------------------------------------------------- • A= ALTO; M= MÉDIO; L= LEVE • DE BOMPA T.º THEORY AND METHODOLOGY OF TRAINING. DUBUQUE, IOWA :KENDALL/HUNT, 1985.

  9. INTEGRAÇÃO DOS EXERCICÍOS BÁSICOS DE TERRA. ------------------------------------------------------------------------------------------- • TABELA 17-6. ESCALA DE DUFFIELD DE POTÊNCIA MUSCULAR __________________________________________________________________________ TABELA DE OXFORD PARA MODIFICAÇÃO DA TABELA POTÊNCIA MUSCULAR EM TERRA PARA A ÁGUA ___________________________________________________________________________ • 0=SEM CONTRAÇÃO 1=CONTRAÇÃO COM AUXÍLIO DA FLUTUAÇÃO • 1=UM MOVIMENTO RÁPIDO 2=CONTRAÇÃO COM FLUTUAÇÃO EM COMPENSAÇÃO • 2=MOVIMENTO EM COMPENSAÇÃO DA GRAVIDADE, FRACO 2+= CONTRAÇÃO CONTRA A FLUTUAÇÃO • 3= MOVIMENTO CONTRA A GRAVIDADE RAZOÁVEL 3= CONTRAÇÃO CONTRA FLUTUAÇÃO E VELOCIDADE • 4=MOVIMENTO CONTRA A GRAVIDADE E RESISTÊNCIA ;BOM 4=CONTRAÇÃO CONTRA A FLUTUAÇÃO E FLUTUADOR LEVE • 5=NORMAL 5= CONTRAÇÃO CONTRA FLUTUAÇÃO E FLUTUADOR PESADO* ________________________________________________________________________________________ *NOTAR QUE O NÍVEL 5 NÃO PODE SER ACURADAMENTE TESTADONA ÁGUA. • DE SKINNER ªT., THOMSOM AM. DUFFIELD` S EXERCISE IN WATER. 3 . Ed. EAST SUSSEX; BAILLIERE TINDALL, 1993.

  10. NÚMERO DE REPETIÇÕES E VELOCIDADE DE EXECUÇÕES USADOS PARA DESENVOLVER FORÇA MÁXIMA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA MUSCULAR. __________________________________________________________ • MANIFESTAÇÃO NÚMERO DE VELOCIDADE DE DE FORÇA DESEJADA REPETIÇÕES EXECUÇÃO _________________________________________________________________ • FORÇA MÁXIMA BAIXO (1-3) LENTA • POTÊNCIA MODERADO(5-10) DINÂMICA • RESISTÊNCIA MUSCULAR ALTO (10-30) LENTA PARA MÉDIA __________________________________________________________________

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