Taisyklinga laikysena mokykloje

1. Taisyklingalaikysenamokykloje

2. Žmogausstuburas • Tai žmogausatraminėašis, sudarytaiš 33 (kartais 34) stuburoslankstelių. • Lordozė–stuburolinkispirmyn. • Kifozė–stuburolinkisatgal. • Skoliozė–stuburolinkisįšoną (laikysenossutrikimas).

3. Vaikųlaikysenosypatumai • Didžiausiarizikalaikysenossutrikimamspastebima 9 – 11 m amžiausmergaitėmsir 10-12 m amžiausberniukams. • Staigapadidėjusvaikoūgiuiraumenysnespėjaaugtikartusukaulais. • Taisyklingalaikysenakeičiasinuogimimoikifizinėsbrandos. • Įtakostaip pat turi: gyvenimobūdas mityba ūgis svoris genetika emocinėbūsena

4. Mokymoklasėsįrengimas • Mokymoklasėseirmokymokabinetuosestalaiirkėdėsturiatitiktimokinių ūgį. • Stalaimokymoklasėjeirmokymokabinetestatomiatsižvelgiantį pamokosorganizavimo formą. Atstumai tarp stalų turibūtitokie, kadmokiniaigalėtų laisvaiirsaugiaijudėti tarp jų (pasiektijiemsskirtasmokymosivietas, paliktijas, turėtų pakankamaierdvėskūnopadėčiaikeisti). • Mokiniaimokymoklasėjesodinamiatsižvelgiantį mokiniogydytojonurodymusdėlregos, klausosir kt.

5. 90 – 90 – 90taisyklė • Sėdinčių mokinių laikysenaturibūtitaisyklinga. • Sėdint ant kėdėsmokiniokojos per kluboirkeliosąnariusturibūtisulenktos90 kampu. • Visa pėdaturiremtisį grindis. • Jeigu pėdos nesiekia grindų – reikia naudoti papildomą atramą kojoms. • Staloaukštisturibūtitoks, kadmokiniuidilbį padėjus ant staloranka per alkūnėssąnarį būtų sulenkta90 kampu.

6. Taisyklingassėdėjimas • Mokinysturėtų giliaisėdėti ant sėdimosioskėdėsdalies, juosmensirkryžkauliosritimiremdamasisį atkaltę, tiesiailaikytiliemenį irgalvą. • Po staluturėtų būtipakankamaivietoskojoms.Tarp liemensirstalokraštoturėtų likti 3–4 cm tarpas.

7. Ergonomikosrekomendacijos • Kėdės atlošas turi būti pakankamai aukštas, kad teiktų atramą nugarai. • Kėdės atlošo plotis neturi riboti alkūnių judesio atgal. • Patalpų paviršiai turi būti matiniai, šviesūs.

8. Mokyklojeesančių stacionarių kompiuterizuotų vietų įrengimoreikalavimai • Atstumasnuomonitoriausekranoikimokinioakių turibūti ne mažesniskaip 40 cm. • Stacionarikompiuterizuotavietaturibūtisuprojektuotairįrengtataip, kadmokinysgalėtų laisvaipriejosprieiti, turėtų pakankamaierdvėsjudėtibeikūnopadėčiaikeisti. • Draudžiamaprievienomonitoriausdirbtidaugiaukaipvienammokiniui (išskyrus, kai atliekamostrumpalaikėsgrupinėsužduotys).

9. Rekomendacijosakims • Atstumasnuoakių ikiknygos (sąsiuvinio) turėtų būti 35–40 cm. • Po įtempto 15–20 minučių trukmėsskaitymoarrašymorekomenduojamapailsintiakisžiūrint pro langą į tolį.

10. Mokyklinėkuprinė • Įmokyklądaiktusneštistikmokyklinėjekuprinėje. • Mokyklinių kuprinių svoris, išskyruskuprinessuratukais, turibūti: pradinių klasių moksleivių kuprinių – ne didesniskaip 700 g, vyresniųjų klasių moksleivių kuprinių – ne didesniskaip1 000 g. • Mokyklinėskuprinėsturiformąišlaikančiąnugarėlęirpakietintąkorpusą. • Mokyklinėskuprinėsturibūtisudiržaisirrankenėlėmis. • Mokyklinių kuprinių išorinėjepusėjeturibūtipritvirtintiatšvaitai.

11. Mokyklinėkuprinė • Kuprinėturiturėtireguliuojamoilgiodiržus(ne trumpesnius kaip 70 cm). • Mokyklinių kuprinių diržų plotis 40–45 cm atstumunuodiržų tvirtinimovietospriekuprinėsviršutinėsdaliesturibūti 3,5–4,0 cm, kitosedalyse – ne mažesniskaip 2,0–2,5 cm.

12. Kaipneštimokyklinękuprinę • Renkantiskuprinębūtinająpasimatuoti. • Užsidėjuskuprinę, josapačianeturėtųbūtižemiaujuosmens. • Kuprinėnešama ant abiejų pečių. • Diržaituribūtinei per daug suveržti, nei per dauglaisvi.

13. Kuprinėssvoris • Optimaluspilnoskuprinėssvoristurėtų sudaryti ne daugiaukaip 10 proc. mokiniokūnosvorio. • Didžiausiaspilnoskuprinėssvorisneturiviršyti 15 proc. mokiniokūnosvorio.

14. Kūnokultūrospamokos • Kūnokultūrospratyboslaukegalibūtiorganizuojamosesant ne žemesneikaipminus 8 °C temperatūrai (mokiniamsvilkinttinkamą sportinę aprangą iravinttinkamą avalynę). • Oro užterštumuikietosiomisdalelėmisviršijusteisėsakto [11.11] leistiną lygį beiesantnepatenkinamomssąlygomssportoaikštynuose (esantšlapiaiir (ar) slidžiaiaikštelių paviršiausdangai) kūnokultūrospratybosnegalivyktilauke.

15. Fizinisaktyvumas • Mokyklaturisudarytigalimybesmokiniuikiekvieną dieną – prieš pamokasar / ir tarp pamokų užsiimtifiziškaiaktyviaveikla, kuripraplečiakūnokultūrospamokų turinį. • Rekomenduojamane trumpesnė kaip 20 min. fiziškaiaktyvipertrauka. • PSO rekomenduoja ne mažiaunegu 60 min. fizinėsveikloskasdien. Išjos bent pusėturėtųbūtidideliointensyvumo.

16. Aktyvuspoilsispamokųmetuir tarp jų • Per pertraukėlesrekomenduojamaatliktiatpalaiduojamuosiuspratimusakims, rankoms, kojoms, kaklui, nugarai.

17. Prastąmokinioraumenynobūklęišduoda • Galvospasirėmimasnedominuojančiaranka. • Galvospasidėjimas ant stalo. • Nesugebėjimasišsėdėtivienojepadėtyjeilgiaunegukeletąminučių. • Rėmimasisįkėdęnedominuojančia rankaarbanedominuojantiranka nuleistažemynšaliakėdės.

18. Rekomenduojama • Reguliariaikeistivaikosėdėjimovietą (ypačpusę lentos/mokytojoatžvilgiu) mokymoklasėje. • Keliskartus per mokslometusįvertinti, arvaikaineišaugosavosuolų, esantreikaluijųsėdėjimovietąpakeisti. • Atsižvelgtiįvaikųelgesįpamokosmetu. Neramivaikųbūsena, pasikartojantysjudesiai–signalas, kadmetasdarytipertraukėlę. • Nepamiršti, kadtaisyklingassėdėjimaspagerinakoncentracijąirmokymosiprocesastampakokybiškesnis!

19. Šaltiniai • HN 21:2017 „MOKYKLA, VYKDANTI BENDROJO UGDYMO PROGRAMAS. BENDRIEJI SVEIKATOS SAUGOS REIKALAVIMAI“ • 2017–2018 IR 2018–2019 MOKSLO METŲ PAGRINDINIO IR VIDURINIO UGDYMO PROGRAMŲ BENDRIEJI UGDYMO PLANAI • Lietuvoshigienosnorma HN 41:2016 „Mokyklinėskuprinės. Bendriejiirspecialiejisveikatossaugosreikalavimai“ • Fizinioaktyvumorekomendacijos (PSO, 2010) • ,,Apsaugokimemoksleiviųregėjimą (Valstybinisaplinkossveikatoscentras, Serija: ,,Sveikaaplinkavaikams” ) • Sveikatosmokymoirligų prevencijoscentras ,,Žingsniuoksukuprinesaugiai” • https://www.moveplaypaedtherapy.com.au

20. Vilniausmiestosavivaldybės Visuomenėssveikatosbiuras Polocko g. 12-2, Vilnius Bendrojougdymoįstaigųvisuomenėssveikatospriežiūrosskyrius: Tel.: 8 652  10 707 Darbolaikas: I–IV 7.30–16.30 val., V 7.30– 15.15 val. Pietųpertrauka 11.30–12.15 val.