Prof. Dr. Yaşar SEVİM

1. ÜST DÜZEY HENTBOLCULARDA BACAK, SIÇRAMA VE KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI Prof. Dr. Yaşar SEVİM

2. GİRİŞ Günümüz hentbolunun artan performans beklentileri, hentbolcuların oyun içerisindeki kondisyonel, teknik-taktik becerilerini daha çabuk, etkin ve amacına uygun olarak uygulama zorunluluğunu da beraberinde getirmektedir. Hentbol

3. Üst düzey hentbolcuların hareket becerileri ve uygulamalardaki amaca uygun kalite ise; büyük ölçüde sinir-kas (nöro-muscular) işbirliğinin mükemmel derecedeki uyum sürecine bağlıdır. Hentbol

4. Ayrıca oyuncuların bireysel becerilerini, takım oyunuyla birleştirmesi; günümüz hentbolunun artan oyun temposu içinde bir zorunluluk haline gelmiştir. Hentbol

5. Bu durum hentbolcuların kondisyonel, teknik ve taktik becerilerini daha akıcı ve yaratıcı bir biçimde uygulamalarıyla, hentbol oyununun akışını ve izlenmesini daha keyifli bir hale getirmiştir. Hentbol

6. Dolayısıyla oyuncuların kondisyonel, teknik ve taktik özelliklerini geliştirmek antrenörler açısından çok önemli ve vazgeçilmez bir zorunluluk haline gelmiştir. Hentbol

7. Bugünkü konumuz kondisyonel özelliklerden; BACAK ÇALIŞMALARI SIÇRAMA ÇALIŞMALARI KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI Üst düzeydeki hentbolcuların performansları üzerine olan önemini, etkinliğini vurgulamak ve temel çalışma örneklerini sizlere sunmaktır. Hentbol

8. KOORDİNASYON Koordinasyon; Kısa bir süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme özelliği olup vücut ve vücut bireylerinin uyumlu işbirliğidir. Hentbol

9. HENTBOL OYUNU AÇISINDAN KOORDİNASYON Hentbola özgü hareketleri kısa süre içerisinde öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde uygulayabilme yeteneğidir. Hentbol

10. HENTBOLCU AÇISINDAN ÖNEMİ Hentbolcunun koordinasyon özelliği ne kadar iyi gelişmiş ise, hareketlerini o kadar ritmik, akıcı, dinamik ve ekonomik olarak uygulayabilir. Hentbol

11. KOORDİNASYONUN OLUŞUMU Hareketler kasların kasılması sonucu meydana gelir. Koordineli (becerili) hareket ise; merkezi sinir sisteminin kaslara doğru uyarıları gerektiği zamanda iletmesi (sinir-kas işbirliği) ile oluşur. Hentbol

12. KOORDİNASYON VE PERFORMANS Hentbolcunun gelişmiş koordinasyon özelliği, performansını daha az güçle daha etkin ve verimli uygulamasını sağlar. Çok zor bir hareketin kolaylıkla yapılabilmesi koordinasyonun olumlu sonucudur. Hentbol

13. KOORDİNASYONUN SINIFLANDIRILMASI Hentbol

14. KOORDİNASYONU OLUŞTURAN FAKTÖRLER Hentbol

15. Özetle; Koordinasyon üç temel özellik kapsamında değerlendirilir. Hentbol

16. KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER Zamanlama Yaş Hareket sürati Vücut Ağırlığı Boy Görerek nişanlama Kötü teknikle hareket öğrenimi Hareket dakikliği Sakatlıklar Denge Kondisyonel yeteneklerin yetersizliği Reaksiyon zamanı Hareketin yönü ve uzaklığı Kassal tansiyon Hentbol

17. KOORDİNASYONUN DİĞER KONDİSYONEL ÖZELLİKLERLE İLİŞKİSİ Hentbol

18. KOORDİNASYON ANTRENMANININ METODİK İLKELERİ Hentbol

19. . . . . . . . • Hareket Uygulamalarının Çeşitlenmesi • Dış Koşulların Değiştirilmesi Hareket Kombinasyonlarının Birleştirilmesi Değişik Taktik Uygulamaları Zaman Baskısı Altında Çalışma Oyun Kurallarının Değiştirilmesi Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması ve Uyum NASIL GELİŞTİRECEĞİZ? Hentbol

20. Yüklenmenin dozu kademeli olarak arttırılmalıdır. Yeni hareketler öğretilmelidir. KOORDİNASYON ÇALIŞMALARINDA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR Zaman zaman hentbolcuların koordinasyonunu ölçen testler yapılmalıdır. Günlük antrenman programında koordinasyon çalışmaları her zaman yer almalıdır. Yorgunluk meydana geldiğinde dinlenme verilmelidir. Hareketlerin uygulanması sırasında şekil değişikliği yapılmalıdır. Koordinasyon çalışmalarında tam dinlenme ilkesi uygulanır. Direktif ve komut değiştirme çalışmaları uygulanabilir (Gözler açık veya kapalı, ayna önünde duyarlık çalışması gibi). Çalışmalar zamana karşı yapılabilir. Reaksiyon geliştirici çalışmalar kombine olarak uygulanmalıdır. Koordinasyon kombinasyonları birleştirilebilir. (Oyunların birleştirilmesi, teknik karakterdeki birkaç hareketin bağlantılı olarak uygulanması gibi) Dış koşullar değiştirilmelidir. Değişik alanlarda, değişik alet ve yardımcılarla hareketler uygulanabilir. Alıştırmaların temposu değişken olmalıdır. Antrenmanlar kombine şekilde uygulanmalıdır. Öğrenilecek yeni hareketlerin seçiminde sporcunun yeteneği göz önünde bulundurulmalıdır. Yeni hareketler öğretilirken çok sayıda değil, yeterli sayıda öğretilmelidir. Hentbol

21. SONUÇ Günümüz tempolu ve hızlı hentbol oyunu içerisinde, oyuncularınalgılama, daha hızlı karar verebilme ve uygulayabilme yeteneğine sahip olmaları zorunlu hale gelmiştir. Bu nedenle hentbolcuların kondisyonel, teknik-taktik becerilerini artıracak koordinasyon çalışmalarına antrenmanlarda gereken önem verilmelidir. Hentbol

22. SIÇRAMA Hentbol oyunu içerisinde oyuncuların bir çok farklı hareketimaksimum kapasite ile uygulamaları için iyi bir sıçrama özelliğine sahip olmaları gerekir. Hentbol

23. Hentbolda sıçrama yeteneği özellikle sıçrayarak atış, pas ve blok gibi hareketlerin başarılı bir şekilde uygulanmasını önemli ölçüde etkilemektedir. Hentbol

24. SIÇRAMA Sıçrama kuvveti; kasın fizyolojik yapısına, maksimal kuvvete, vücut yapısına, sürat özelliğine, kas esnekliğine ve önemli derecede koordinasyon gibi özelliklere bağlıdır. Sıçrama genel anlamda, sporcunun kendi ağırlığına karşı uyguladığı kuvvettir. Hentbol

25. SIÇRAMA ÇALIŞMALARININ FAYDALARI Yapılan sıçrama çalışmaları ile bacağın yeri itiş kuvvetinde, maksimal hız ve dayanıklılıkta, adım uzunluğu ve frekansında artış sağlanır. Ayrıca sıçrama çalışmaları ile koordinasyon yeteneğini de önemli oranda geliştirilir. Hentbol

26. SIÇRAMA NE KADAR GELİŞTİRİLEBİLİR Hentbolcuların sıçrama özelliği genetik ve fizyolojik kas yapısına göre bilinçli, amacına uygun antrenmanlarla önemli ölçüde geliştirilebilir... Hentbol

27. İYİ BİR SIÇRAMA ÖZELLİĞİ NELERE BAĞLIDIR? Hentbol

28. SIÇRAMA ÇALIŞMA TÜRLERİ Hentbol

29. SONUÇ Özetle; sıçrama çalışmaları iyi bir hentbolcunun başarısındaki en önemli kondisyonel özelliklerden birisidir… Hentbol

30. KAYNAKLAR • Sevim, Yaşar ; Antrenman Bilgisi, 2007 Ankara, 8. Baskı, Nobel Yayınevi • Sevim, Yaşar ; Basketbol Teknik ve Taktik, 2006 Ankara, 7. Baskı Nobel Yayınevi. • Oltmans, K. ; AthletikTraining, SchnelligkeitundKrafttrainingunddieKoordinativeumsetzung, DVD format, • Ravin, D., Schreiner, P. ;KoordinationtrainingfürSchuleundVerein, • Steinhöfer, D. ;GrundlagenDesAthletiktrainings, PhilippkaSportverlag 2003, Münster • Weineck, J. ;OptimalesTrainings, 2004, Erlangen Hentbol

31. Katkıda Bulunanlar • Erhan TÜGEN Gazi Üniversitesi • Harun KOÇ Gazi Üniversitesi • A.Kaan EROĞLU Gazi Üniversitesi • Gökmen GÜNER Gazi Üniversitesi • Fatih ADALI Gazi Üniversitesi • Ergun CEREN Gazi Üniversitesi Basın-Yayın Gazi Üniversitesi Sporcuları Hentbol