UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO

1. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO • A medicina do exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração. • Mesmo quando você tem problemas cardiovasculares, adotar um estilo de vida que inclua exercícios regulares, é importante. • Nesta nossa seqüência explicaremos como começar e como manter um estilo de vida ativo.

2. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX VOCÊ TEM PENSADO SOBRE EXERCÍCIO FÍSICO? • Se você tem pensado em deixar de ser sedentário, você está no caminho certo • Saber mais sobre ser ativo fisicamente, pode ajudar você na decisão de começar a exercitar-se • Se você deseja uma vida mais ativa e com maior autonomia, isso pode ajudar você a incluir o exercício na sua rotina diária

3. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX UMA IMPORTANTE DECISÃO • Começar um programa de exercício é uma grande decisão • Se esta será a sua primeira experiência, vá com cuidado • Um programa bem planejado e orientado pode lhe trazer muitas alegrias • O seu objetivo é se tornar fisicamente ativo • Se o seu dia está sem espaço para isto, organize-se

4. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX ORGANIZANDO-SE • Coloque a sua saúde e o seu bem estar, como prioridades • Se você tem tentado começar e sempre algo acontece, pergunte-se: porque ? • Escreva esta pergunta e a sua resposta em um pedaço de papel. • Liste que soluções você pode dar para resolver esta falta de tempo, acabar com as barreiras • Coloque a data e guarde-o para checar mais tarde

5. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX EXERCÍCIO FAZ BEM A VOCÊ Ele • Melhora o nível do seu colesterol que previne problemas cardíacos • Diminui a sua pressão arterial, que previne problemas pulmonares e cardíacos • Melhora a sua função cardíaca e pulmonar • Ajuda a diminuir e a manter o peso corporal • Aumenta a sua força muscular e melhora a sua autonomia de movimentos • Previne quedas e fraturas, diminuindo a osteoporose • Ajuda na administração do stress

6. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX EXERCÍCIO TE FAZ SENTIR-SE MELHOR O exercício não faz apenas bem ao seu corpo. Ele pode te ajudar a ter uma vida melhor. Pessoas que começaram um programa de exercício e continuaram, diziam que eles se sentiam: 3Ms • Melhor com eles mesmos • Mais otimistas com a vida • Mais cheios de energia e disposição • Mais relaxados

7. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX ANTES DE COMEÇAR Antes de você começar um programa de exercício, o seu professor de educação física ou o seu médico do exercício, deverá aconselha-lo a fazer um teste de esforço. Este teste vai mostrar como o seu corpo responde ao exercício. Este teste pode ser realizado em uma esteira rolante ou tapete rolante (uma plataforma móvel onde você irá andar/correr) e pode ser realizado também em uma bicicleta ergométrica. A partir do resultado deste exame, o seu orientador poderá planejar um programa confortável, eficiente e seguro para você.

8. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX ASSEGURANDO O SEU CONFORTO E SEGURANÇA Se você se sente seguro e confortável fazendo exercício, é mais provável que você se mantenha no programa. A seguir daremos algumas orientações para estes quesitos. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar ao seu orientador de saúde.

9. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX A VESTIMENTA • Use roupas largas e confortáveis • Se estiver frio, coloque camadas que possam ser tiradas quando você se sentir com calor • Use tênis apropriados para exercício físicos • Use filtro solar e um boné confortável para proteger-se do sol • Amarre bem os cadarços, para evitar quedas

10. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX EXERCÍCIO SEGURO • O ideal é realizar exercícios ao ar livre com temperatura amena • Em dias muito quentes, muito frio, muito úmido, muito ventosos, e com o ar muito poluído é mais seguro realizar exercício físico em ambientes fechados, desde que o sistema de refrigeração esteja bem cuidado. • Beba água antes, durante e após o exercício • Se você toma medicação para angina, carregue-a com você

11. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX PASSO A PASSO Você não estará treinando para ser um atleta. Mas certamente precisará de uma dosagem ótima de exercício para melhorar a saúde do seu coração. Organize-se para realizar exercício por 30 mim, na maioria ou idealmente, todos os dias da semana. Como você está iniciando, comece com menos dias, menos tempo, até alcançar este tempo e freqüência. Em pouco tempo você estará fazendo a dose ótima para a sua saúde.

12. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX ALCANÇANDO UMA META • Se você teve um evento coronário, você deve ter realizado exercícios antes ou talvez não. Talvez seja a sua primeira vez em um programa de exercício. Nos dois casos, trace uma meta e vá devagar até ela, sem interromper o programa.

13. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX OS TRINTA MINUTOS Estes trinta minutos diários recomendados, não precisam ser seguidos. Eles podem ser divididos em três momentos de dez minutos durante o seu dia, no começo de seu programa de exercício.

14. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX UM PRINCIPIO, UMA ATITUDE DE VIDA A decisão de tornar-se ativo não é uma decisão fácil de ser tomada. Uma vez decidido, você precisa se imbuir do PRINCÍPIO DE VIDA ATIVA. • Além do programa, continue sendo ativo no cotidiano • Use pouco o elevador, o controle remoto, o interfone... • Saia para dançar ao invés de assistir televisão

15. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX O TIPO DE EXERCÍCIO • O tipo de exercício ou atividade física que você fará será de sua livre escolha • Natação, corrida, caminhadas, dança, bicicleta, todas as atividades ajuda no seu condicionamento físico e ao seu coração • Você só precisa perguntar ao seu orientador (professor de educação física ou o médico especialista em exercício físico), se esta atividade é aconselhada para a sua condição atual

16. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CUIDANDO DA DOSE CERTA • Exercício vigoroso é excelente para o coração • Cuidado entretanto com as doses exageradas. • Peça ao seu orientador para ensina-lo a monitorar o seu próprio pulso • Procure saber qual é a sua zona de treinamento

17. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX • TERÍAMOS MUITO MAIS A DIZER PARA VOCÊ. • ESTAREMOS AQUI DE VEZ EM QUANDO • ESCREVA PARA NÓS • CONTINUAREMOS EM OUTRA OCASIÃO • ATÉ LÁ