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NUTRICION ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

NUTRICION ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Es importante saber que es lo que debes de consumir antes, durante y después de algún ejercicio o caminata, ya que así llevaras una dieta sana y saludable. Comida antes de hacer ejercicio. Es recomendable:.

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NUTRICION ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

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  1. NUTRICION ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Es importante saber que es lo que debes de consumir antes, durante y después de algún ejercicio o caminata, ya que así llevaras una dieta sana y saludable.

  2. Comida antes de hacer ejercicio Es recomendable: • Tomar 2 tazas de agua 2 horas antes del ejercicio y 2 tazas adicionales 20 minutos antes de ejercicio. • NUNCA!, haga ejercicio antes de desayunar, si hará ejercicio coma antes una fruta o una rebanada de pan, ya que si hace ejercicio sintiendo hambre, su cuerpo usara sus proteínas para dar energía. • El horario ideal para hacer ejercicios después de una comida son los siguientes: • ½ hora luego de una colación. • 1 hora luego de una comida liviana, una colación pesada. • 2 horas luego de una comida regular. • 3 horas luego de una comida abundante.

  3. NO CONSUMIR DULCES, COMO MIEL, CARAMELOS O ALGÚN REFRESCO ANTES DE HACER EJERCICIOS

  4. Comida durante el ejercicio Es importante: • Tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causa dolor ni molestias, si no toma agua podría deshidratarse, se recomienda tomar ½ taza de agua cada 10 o 15 minutos. • Nunca!, tome sal, ya que le puede causar calambre, y si usted tiene calambres es debido a la excesiva perdida de agua al sudar. • El agua también se puede sustituir por bebidas energizantes como Gatorade, Electrolight. • No consumir alimentos durante el ejercicios ya que para su digestión necesitara líquidos, entre ellos la sangre, que los músculos necesitan a la hora de ejercitarse.

  5. Comida después del ejercicio Es necesario: • Tomar más agua. • No consumir alimentos muy pesados durante la primera hora después del ejercicio. • Consumir algo ligero después de los 30 minutos de ejercicio. Ejemplo: • 1 taza de leche o yogurt in grasa. • 1 manzana con una de queso cottage bajo en grasas. • 2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas finas de jamón de pavo.

  6. BEBIDAS HIDRATANTES CASERAS • Hipotónica • Isotónica • Hipertónica

  7. DIETAS BALANCEADAS DE ACUERDO A TU EDAD Proporciones diarias para un adolescentes: • Panes y almidones • Frutas • Carne/ Sustituto de la carne • Leche o yogur • Vegetales • Grasas • Dulces y postres

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