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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ASOCIADOS A LA SALUD

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ASOCIADOS A LA SALUD. Marcha o trote lento mejora la eficiencia general del organismo en todos los aspectos, sobre todo la capacidad cardiovascular y también ejerce favorable influencia sobre los principales factores de riesgo ( Weineck, 1988 ).

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ASOCIADOS A LA SALUD

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Presentation Transcript

  1. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ASOCIADOS A LA SALUD

  2. Marcha o trote lento mejora la eficiencia general del organismo en todos los aspectos, sobre todo la capacidad cardiovascular y también ejerce favorable influencia sobre los principales factores de riesgo (Weineck, 1988) Se cree que la inactividad puede ser un factor mucho más relevante en el desarrollo de la obesidad que la alimentación excesiva Al realizar carrera con tiempo y a baja intensidad se puede tener una sensación de bienestar, asociada a la secreción de endorfinas u otras hormonas similares, lo cual se puede mantener hasta por 6 horas y se relaciona con la reducción de la ansiedad, la tensión y la depresión

  3. Programa aeróbico de ejercicios tiene por objeto la mejora cardiorrespiratoria, complementada con flexibilidad y ligera fuerza muscular La resistencia orgánica o cardiorrespiratoria es la cualidad fundamental de la forma física, necesaria para mantener la salud y una alta calidad de vida

  4. Ej: Gasto energético Correr 8 k/h = 8 kcal/min Caminar a 5,6 k/h = 4 kcal/min

  5. BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA AUMENTO DE LA EXPECTATIVA DE VIDA IMPIDE LA PROGRESIÓN DE LAS AFECCIONES CORONARIAS PROTEGE LAS AFECCIONES CARDIO-VASCULARES INFLUENCIA POSITIVA SOBRE LOS FACTORES DE RIESGO CORONARIOS ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA GENERAL EN SENTIDO PREVENTIVO EN SENTIDO REHABILITATIVO ECONOMÍA DEL TRABAJO CARDÍACO CAPACIDAD AUMENTADA DE RENDIMIENTO UMBRAL DE LA ANGINA DE PECHO, ALEJADO MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA Mellerowics-Frans, 1981

  6. ANTES DE EMPEZAR EXÁMEN MÉDICO EL DISEÑO DEL PROGRAMA EL EQUIPO BASICO ¿? LA EJECUCIÓN TÉCNICA EL CONTROL DEL ESFUERZO

  7. Frecuencia Cardiaca máxima (FCM) = 220 – Edad (años) Rangos de intensidades genéricas para estimular el mecanismo aeróbico en programas de salud, según las edades de los practicantes y su frecuencia cardiaca máxima teórica.

  8. F C máxima de reserva (FCMR) = FC máxima – FC(reposo) Ejemplo de las intensidades de esfuerzo entre el 50% y 60% para la mejora cardiorrespiratoria de una persona de Una persona de 60 años, que tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 70 pulsaciones por minuto

  9. Período de toma de la frecuencia cardiaca y niveles de errores Frecuencia de pulso orientativa, 5 minutos después de finalizar un esfuerzo máximo (Böhmer y cols., 1975, en Zintl, 1991).

  10. Propuestas de sesiones y volúmenes para el desarrollo de la capacidad aeróbica, según edades Cargas de trabajo mínimas y óptimas para prevenir la salud, en programas de estimulación cardiopvascular (adaptado de Zintl, 1991)

  11. Niveles de condición cardiorrespiratoria, según el máximo consumo de oxígeno (Lea y Febiger: American College of Sport Medicine, 1991) 1 MET = 3,5 ml O2 / kg / min

  12. Valores normativos del test de Cooper (hombres) para relacionar la distancia recorrida en 12 minutos y el consumo de oxígeno relativo (VO2máx.) (ml/kg/min) (según Cooper y Schürch, 1987, tomado de Zintl, 1991

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