17 Mai 2012 ZIUA MONDIAL Ă DE LUPT Ă ÎMPOTRIVA HIPERTENSIUNII ARTERIALE

1. 17 Mai 2012 ZIUA MONDIALĂ DE LUPTĂ ÎMPOTRIVA HIPERTENSIUNII ARTERIALE Tema campaniei 2012 Un stil de viaţă sănătos - O presiune arterială normală

2. Ceesteziuamondială de luptă împotriva HTA? • Scopulacestei campanii este de a crește nivelul de informare a populaţiei cu privire la : • beneficiile unui stil de viaţă sănătos pentru menţinerea tensiunii arteriale la valori normale • metodele de diagnosticare precoce a HTA • necesitatea consultului medical de specialitate în vederea tratării acestei afecțiuni și prevenirii complicațiilor . • În fiecare an 17 Mai este desemnată Ziua Mondială de Luptă împotriva HTA. • HTA este o EPIDEMIE GLOBALĂ • HTA este factor de risc majorpentru accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic, alte boli cardiace, renale şi pentru diabetul zaharat. Ce este HTA? HTA este o boală cronică reprezentată de creșterea valorilor tensiunii arteriale peste limitele normale. HTA nu are simptome specifice, de aceea se mai numeşte “ucigaşul tăcut”. De ce este important să cunoaștem aceste aspecte? Deoarece în fiecare an, la nivel global, mor 7 milioane de oameni din cauza HTA iar 1,5 miliarde persoane prezintă valori ridicate ale TA sau sunt diagnosticate cu HTA .

3. Verifică-ți periodic greutatea corporală! Adoptă o dietă alimentară echilibrată! Fă mişcare zilnic! Măsoară-ţi periodic tensiunea arterială!

4. Fii atent la greutate! Cum ştii dacă eşti supraponderal ? O bună modalitate este să îţi măsori regulat circumferinţa taliei şi să îţi calculezi indicele de masă corporală (IMC). O circumferinţă normală a taliei trebuie să fie sub valoarea de 95 cm la bărbaţi respectiv sub 80 cm la femei. Ce este indicele de masă corporală? Indicele de masăcorporală (IMC) reprezintă un indicator al masei corporale bazat pe raportul dintre greutate şi înălţimea ridicată la pătrat (kg/ m2). Dacă valoarea IMC este: Sub 18,5 eşti subponderal Între 18,5 - 24,9 eşti normoponderal Între 25 – 29,9 eşti supraponderal Peste 30 eşti obez.

5. Fă activitate fizică zilnic! • Fă activitate fizică de intensitate moderată cel puţin 30 de min/zi, 5 zile pe săptămână • Activitatea fizica regulata îmbunătăţeşte sănătatea în următoarele modalitati: • • Reduce riscul de deces prematur datorat bolilor cardiace;• Reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat;• Reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala; • •  Reduce valorile tensiunii arteriale la persoanele care au deja hipertensiune arterială; • Crește capacitatea cardiacă și pulmonară• Reduce riscul de a dezvolta cancer de colon şi de sân • Reduce riscul aparitiei DZ tip II • Reduce riscul aparitiei accidentelor cerebrovasculare • Ajută la mentinerea unei greutati corporale optime • Ajuta la mentinerea unei stări bune de sănătate a musculaturii,articulaţiilor și oaselor; • Ajută la gestionarea stresului • Măsoară-ţi regulat valorile tensiunii arteriale! • Cunoaște-ți și măsoară-ţi periodic valorile TA. • Dacă aceste valori au depașit limitele normale, începe tratamentul indicat de medic. • Asigură-te că îţi iei regulat tratamentul medical prescris şi controlează-ți periodic greutatea corporală. • Continuă să-ţi verifici valorile TA în timp ce urmezi tratamentul. • Dacă iei medicamente şi pentru alte afecţiuni, informează medicul asupra acestui lucru pentru a te asigura că ele se pot asocia cu medicaţia pentru HTA

6. Adoptă o dietă alimentară echilibrată! • Mănâncă zilnic cel puțin 5 porții de fructe sau legume ( minim 400 g fructe și legume/zi, cu excepția cartofilor si alte legume cu conținut ridicat de amidon) • Scade cantitatea de alimente cu conținut mare de grăsimi saturate • Utilizează produse cu conținut scăzut sau absent în grăsimi • Utilizează cereale integrale • Utilizează 2 porții/săptămână de pește gras (ex:ton, macrou) pentru a crește nivelul HDL • Evită mâncarea de fast-food chips-rile,înghețata. • Mănâncă mai puţine alimente procesate: biscuiţi, cereale, pâine, burgeri, gogoşi sau pizza. • Alege carnea slaba : pește și/sau pui fără piele • Mănâncă porţii mai mici de mâncare • Redu pe cât posibil cantitatea de sare alimentară adăugată în mâncarea preparată în casă. • Foloseşte ierburi proaspete sau condimente uscate în loc de sare. • Citeşte prospectul produselor consumate, pentru a vedea principiile nutritive conținute • Verifică conţinutul de sare / sodiu al alimentelor pe care le cumperi. • Evită consumul de băuturi alcoolice.