Higiene do exercício

1. Higiene do exercício Atividade Física Hidratação Pirâmide Alimentar Doping

2. HIGIENE DO EXERCÍCIO É: • A aquisição e manutenção de hábitos saudáveis de vida, que incluem alimentação equilibrada, sono regular, exercícios, higiene e lazer.

3. Atividade Física e Qualidade De Vida

4. O que é Qualidade de vida: Qualidade de vida é uma expressão que indica as condições de vida de um ser humano, que envolver várias áreas, como o bem físico, mental, psicológico e emocional, relacionamentos sociais, como família e amigos e também saúde, educação e outros parâmetros que afetam a vida humana. Existe um método de medir a qualidade de vida. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um questionário para aferir a qualidade de vida. Esse questionário é composto por seis domínios: o físico, o psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio ambiente e o dos aspectos religiosos. O IDH - Índice de Desenvolvimento Humano é um modo de medir a qualidade de vida nos países, comparando riqueza, alfabetização, educação, esperança média de vida, natalidade e outros fatores, é uma maneira de avaliação e medida do bem-estar de uma população.

5. Diferenças entre Atividade física, Exercício e Desporto • Os especialistas distinguem atividade física, exercício e desporto. A primeira inclui todos movimentos corporais que implicam dispêndio de energia, enquanto o segundo é algo planejado e estruturado, como uma aula de ginástica ou um treino de jogging. O desporto envolve competição. Seja qual for a definição técnica, todas estas atividades são essenciais para a saúde e bem-estar.

6. O Sedentarismo • Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência de atividades físicas ou desportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com pouca actividade físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. Segundo a OMS o sedentarismo contribui anualmente para 3,2 milhões de mortos em todo mundo

7. Causas do sedentarismo nos jovens • Cada vez mais é visível a influência que as novas tecnologias têm na nossa vida e, principalmente, na vida das crianças. Desde os computadores, que vieram a ser um dos nossos melhores amigos, aos telemóveis e aos jogos de vídeo, qualquer um deles servem para ocupar o nosso tempo.

8. Consequencias de uma VIDA SEDENTÁRIA • Assim o sedentarismo pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além do comprometer o funcionamento de vários órgãos distinguindo-se, um fenómeno associado à hipotrofia de fibras musculares além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, enfarte do miocárdio, e atua direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

9. Benefícios da Atividade Física • Queima de calorias e perda de peso; • Manutenção da tonificação dos músculos; • Melhoria na circulação sanguínea; • Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares; • Redução do stress; • Aumento da concentração; • Melhoria na aparência; • Melhoria na qualidade do sono; • Prevenção da pressão sanguínea, colesterol altos e diabetes.

10. O exercício físico nos jovens • O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde. • Na adolescência, os benefícios para a saúde são obtidos geralmente através de pelo menos de 50 minutos de atividade física cumulativa moderada, 3 vezes por semana. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

12. Os estudos mostram que: • Nos adolescentes, quanto mais participarem em atividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar; • Nas crianças que são mais ativas fisicamente verifica-se um melhor desempenho académico;  • Os jogos de equipe promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes • No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais inativos, inadaptados e a aumentar excessivamente de peso.  É necessário unir esforços na promoção do exercício físico e desporto nos jovens. • .

13. Atividade física para idosos Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. A falta de aptidão física é a principal causa de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são acentuados pela falta de exercício. Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

14. “Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.” Edward Derby