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Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia

http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/. Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia . Profa. Caroline de Oliveira Martins. Treinamento e % da FC máx ( McArdle , Katch e Katch , 2008).

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Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia

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  1. http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/ Ginástica de Academia IIExercícios físicos na academia Profa. Caroline de Oliveira Martins

  2. Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008) • “A capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício mantém regularmente a frequência cardíaca entre 55 e 70%” (p. 492); • FC 70% da FCmáx, com 20 a 30 minutos de exercício contínuo = efetivo e confortável; • Indivíduos menos aptos e idosos: aprox. 60% da Fcmáx, com 45 minutos de duração “a maior duração compensa uma intensidade mais baixa desse exercício” (p. 494);

  3. Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008) • Diretrizes do AmericanCollegeofSports Medicine (p. 496): “As pessoas devem exercitar-se com uma intensidade de 40-50 a 85% do VO2máx ou de 55-65 a 90% da Fcmáx (número menor para as pessoas menos aptas, idosas ou sedentárias)”;

  4. Treinamento e % da FC máx • Método de Karvonen(McArdle, Katch e Katch, 2008): indivíduos se exercitam com FC = 60% da diferença entre valor de repouso e valor máximo valor ligeiramente +  que calcular limiar da FC como 70% da FCmáx • FClimiar = FCrepouso + 0,60 x (FCmáx – FCrepouso) • FCreserva= FCmáx – FCrepouso • considerar Desvio Padrão de +-11bpm (Powers e Howley, 2000); • FClimiar = FCrepouso + 0,?? x (FCmáx – FCrepouso)

  5. Treinamento e % da FC máx Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 494.

  6. Relação entre percentual da FC máx & percentual do VO2 (erro de aprox. 8%) Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 492.

  7. Intensidade do esforço Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 495. Fonte: adaptado de ADHS por Martins, 2009.

  8. Intensidade do esforço

  9. Exercícios perigosos • Heyward (2004, p. 301):

  10. Exercícios perigosos • Heyward (2004, p. 302):

  11. Exercícios perigosos • Heyward (2004, p. 302):

  12. Exercícios perigosos • Heyward (2004, p. 303):

  13. Exercícios perigosos • Heyward (2004, p. 303):

  14. Exercícios perigosos • ACSM (2006, p. 104):

  15. Exercícios perigosos • ACSM (2006, p. 104):

  16. Exercícios perigosos • ACSM (2006, p. 104):

  17. Referências Bibliográficas • Heyward, V.H.Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004. • McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008. • Martins, C. O. Ginástica laboral no escritório. 2 ed. Jundiaí: Fontoura, 2009 (no prelo). • Powers, S.K.; Howley, E.T.Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, 2000. • ACSM. Recursos do ACSM para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2006.

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