1 / 21

La Verdad sobre el Metabolismo

La Verdad sobre el Metabolismo. Lcda . Lymaris González Bracero Nutricionista Programa de Salud Preventiva. Metabolismo : culpable. Estoy sobrepeso por que mi metabolismo es lento Es que tengo una enfermedad que pone mi metabolismo lento

justus
Download Presentation

La Verdad sobre el Metabolismo

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. La Verdadsobre el Metabolismo Lcda. Lymaris González Bracero Nutricionista Programa de SaludPreventiva

  2. Metabolismo: culpable • Estoysobrepesoporque mi metabolismoes lento • Esquetengounaenfermedadque pone mi metabolismo lento • ¿Quépuedohacerparaacelerar mi metabolismo?

  3. DefiniciónMetabolismo • Procesopor el cualnuestrocuerpoconvierte lo quecomemos en la energíaquenecesitamosparasobrevivir y funcionar • Aún en descanso el cuerponecesitaenergíaparaprocesoscomo: respirar, circular la sangre, ajustarniveles de hormonas, crecimiento y reparación de células

  4. Factoresqueafectan el Metabolismo • Tamaño y composición del cuerpo • Personas másgrandes o con másmúsculosquemanmáscalorías • Género • Hombres usualmentetienenmenosgrasa y másmasa muscular quelasmujerespor lo quequemanmáscalorías • Edad • Al envejecer la masa muscular disminuye, disminuyendo la quema de calorías

  5. Factoresquepodemoscontrolar • Termogénesis • Procesamiento del alimento • Incluyedigestión, absorción, transporte y almacenaje • Utilizael 10% de lascaloríasutilizadas en el día • ActividadFísica • Utiliza el resto de lascaloríasque el cuerpoquema • Es el factor más variable

  6. Metabolismo y el Peso • Metabolismo • Proceso natural • El cuerpo lo balanceasegúnlasnecesidadesindividuales • Ej. Dietasmuybajas en calorías • El cuerpodisminuye los procesosparaconservarcaloríasparasobrevivir

  7. Metabolismo y Pérdida de Peso • AUMENTAR ACTIVIDAD FISICA

  8. Metabolismo y Pérdida de Peso • Ejercicioaeróbico • Másefectivoparaquemarcalorías • Alta intensidad • Ejercicios de fortaleza • Contraresta la pérdida de músculorelacionada con la edad • Músculoquemamáscaloríasquegrasa • 1# usa 6 calparasostenersey la grasa 2 cal • Estilo de vidaactivo

  9. Metabolismo y Pérdida de Peso • Ingesta de Agua • Necesariaparaprocesarlascalorías • Deshidratación- desacelerametabolismo • Tomar un vaso antes de cada comida • Merendarfrutasfrescas y vegetalesaumentafluídos

  10. Metabolismo y Pérdida de Peso • Comer regularmente • Cada 3 horas • Comer grandesporciones con muchashoras de diferenciadisminuye el metabolismo

  11. Metabolismo y Pérdida de Peso • Consumirproteínas • Se quemanmáscalorías en sudigestión

  12. Metabolismo y el Peso • RARO • Condicionesquepuedenafectar • Cushing’s Syndrome • Hipotiroidismo • COMUN • Comemosmásquelascaloríasquegastamos

  13. Mitos y Realidades • No se puedecambiar la velocidad del metabolismo • Lo podemosaceleraraumentandomasa muscular. El músculoquemamáscaloríasporhoraque la grasa. La masa muscular disminuye al envejecer de un 2 a 8 % pordécada.

  14. Mitos y Realidades • Unadieta a base de téverde y chilesacelera el metabolismo • No hay alimentosmágicosqueocasionenesteefecto. Algunosestudiosdemuestranquepuedeacelerarlotemporeramentepero no lo suficientecomoparaaumentar el consumo de calorías.

  15. Mitos y Realidades • Comer tarde en la nochedisminuye el metabolismo • Lo quecausa el aumento en peso son lascalorías extra y no cuandolascomemos

  16. Mitos y Realidades • Dietasmuybajas en calorías y evitarcomidasacelera la pérdida de peso • Aunque la pérdida de peso se logracreandounadeficiencia de calorías, unadeficienciaextrema de ellasenvía un mensajenegativo al cuerpo(HAMBRUNA) • NO ingerirmenos de 1,000 calorías • Lo que se pierdeesmúsculo

More Related