IDEAS A LA HORA DE REGALAR En relación con la alimentación (hombre- mujer): Peso de cocina.

1. IDEAS A LA HORA DE REGALAR En relación con la alimentación (hombre- mujer): Peso de cocina. Dosificador de aceite para ensaladas. Licuadora. Jarra mezcladora. Libros de recetas saludables. Wok. Olla para guisar al vapor. Carro de compra de 4 ruedas. En relación con el ejercicio- actividad física: Ropa deportiva: chándal, zapatillas, gorro, guantes, forro polar- térmicos,... Mochilas. Bicicleta. Patines. Bastones para andar. Balón, pelota, raquetas, etc..... WII. En relación con los cuidados cardiovasculares: Podómetro. Aparato de tensión. Peso. Pulsioxímetro. Pastillero. Accesorios para cuidado de pies. Cepillo de dientes eléctrico. Libros y música antiestrés, relajantes. Bono de masajes, talasoterapia, riso terapia, etc. Y sobre todo, sonríe, ríe, disfruta y vive.

2. DISFRUTA CON PLACER SIN EXCESOS Nos acercamos a Navidad. Son fechas de celebración, encuentro, convivencia… Cambiamos ritmos, espacios… Es buen momento para disfrutar de los pequeños placeres de la vida que nos dan felicidad. También en estas fechas vamos a intentar comer sano, un poco de todo, haciendo comidas ricas en vegetales y fruta. No abusar de dulces, refrescos, bebidas alcohólicas, bollería, etc. Respecto a la alimentación, podemos: Reducir los aperitivos y canapés hipercalóricos. Ofrecer encurtidos. Intercalar en nuestro menú verduras (espárragos, cardo, alcachofa, pimientos, cogollos de Tudela,...) y hortalizas. Limitar el consumo de turrones y postres hipercalóricos y/o sustituirlos por macedonias, sorbetes de zumos naturales, zumos naturales,.... Evitar bebidas edulcoradas y gaseosa. No comprar ni cocinar más de lo necesario. Servir raciones más pequeñas en platos pequeños y menos hondos. No tener la comida muy a mano, que tengamos que hacer un esfuerzo para obtener más alimento, por ejemplo levantarnos. No ver la TV o estar distraídos mientras comemos. Masticar repetida y lentamente. Disfruta de la compañía de los tuyos en la mesa y también haciendo ejercicio: Bailar, jugar con la WII. Pasear, caminar por el paseo del Arga. Planificar excursiones en familia, sólo o con amigos/as. Andar en bicicleta, Subir las escaleras, ir a hacer la compra, a los actos Navideños andando, evitando el uso de vehículos de motor. POSIBLES MENÚS NAVIDEÑOS Sugerencias para empezar: Encurtidos. Espárragos rellenos de gambas y espinacas. Ensaladas de hoja verde variadas y multicoloridas. Mariscos al vapor y a la plancha. Pimientos del piquillo asados. Embutidos bajos en sal. Consomés desgrasados. Menestras de verduras. Alcachofas salteadas con jamón. Cardo en salsa de almendras. Verduras variadas a la plancha. Seguimos con: Pimientos rellenos de rape y gambas. Brochetas de rape con setas y verduras. Calamares a la plancha. Pescados al horno- papillote. Cordero, gorrín, aves asadas al horno, acompañados de verdura. Brochetas de solomillo con verduras. Para finalizar Macedonia de frutas frescas. Brochetas de frutas de temporada. Sorbetes de frutas naturales. Frutas asadas. Compota de orejones y ciruelas. Helados naturales caseros.