La autohipnosis

1. La autohipnosis APAT Diciembre 2007 Josep Ribas Fernández

2. La ultima sesión • 1 SEMANA: - Solo RESPIRACION DIAFRAGMATICA - (3 veces al dia, de 5 a 10 minutos) • 2,3 y 4 SEMANA: - RELAJACION PROGRESIVA - (dos veces al día, una por la noche)

3. Tratamiento psicológico de los acufenos • 01) Visita a los médicos especialistas • 02) Evaluación del estado de animo • 03) Si hay trastorno, tratamiento • 04) Estudio de la personalidad • 05) Reestructuración cognitiva • 06) Afrontamiento • 07) Entrenamiento en relajación • 08) Entrenamiento en AUTOHIPNOSIS • 09) Evaluación de los resultados • 10) Seguimiento

4. ¿Los acufenos se curan con la hipnosis? NO LA HIPNOSIS NO ES NINGUNA TERAPIA ES UNA TECNICA QUE NOS PERMITE ACORTAR TIEMPO DE TERAPIA

5. La habituación y la hipnosis • De los 10 puntos en que consiste el tratamiento psicológico de los acufenos, la hipnosis es el único que podríamos suprimir y a pesar de ello ser posible la habituación • Pero su empleo puede ahorrar: • Sufrimiento • Tiempo • Dinero

6. ¿se puede aplicar a todas las personas? • NO, la hipnosis no puede ser aplicada a aquellas personas que hayan experimentado o estén experimentando algún trastorno psicotico, como consecuencia de: • Padecer una enfermedad mental (esquizofrenia) • Depresión mayor, con alucinaciones • Toma de sustancias psicoactivas, etc

7. ¿qué es la hipnosis? • Es una técnica que permite acceder a nuestroinconsciente • Entendiendo por inconsciente aquel lugar en donde reside toda aquella información que no esta presente en nuestra conciencia • La analogía del ordenador, inconsciente disco duro, consciente información a la que accedemos en un momento dado • Cuando aprendemos algo lo automatizamos y pasa a formar parte de nuestro inconsciente • Los automatismos sirven para no emplear recursos atencionales en la realización de la tarea

8. Falsas creencias • La mayoría de las personas conocen la hipnosis a través del mundo del espectáculo • Representaciones en donde la persona hipnotizada esta totalmente a merced del hipnologo • El hipnologo se presenta como una persona con poderes que puede influir en la conciencia y voluntad del hipnotizado • Ambas afirmaciones son totalmente falsas • El hipnologo del espectáculo no es mas que un profesional que realiza su trabajo apoyándose en una serie de trucos, técnicas y habilidades • Lo mismo que ocurre en el mundo de la magia • Lo cual no quita ningun merito aambos espectáculos

9. Efectos negativos de las falsas creencias • Interfieren en el proceso de la hipnosis, retardando o impidiendo sus efectos • Crean decepción ante los primeros ensayos

10. La hipnosis clínica • No tiene nada que ver con la hipnosis espectáculo • En ella, la persona hipnotizada no pierde nunca la concienciani elcontrol de si misma • En el estado hipnótico, la amígdala sigue haciendo su función y daría respuesta de ansiedad (lucha o huida) ante cualquier potencial peligro • El hipnologo no tiene absolutamente ningún poder

11. El inconsciente y las emociones • Nuestras emociones se crean en el sistema limbico • Aparecen como reacción involuntaria a estímulos del ambiente y generalmente desaparecen una vez lo hace la fuente que las originado • Pero en ocasiones se quedan grabadasen nuestro INCONSCIENTE asociadas a ciertas situaciones

12. ¿por qué ocurre esta asociación? • Por ser emociones: • INTENSAS (ATAQUE DE PANICO) • AVERSIVAS (AL SABOR) • REPETITIVAS (CONDICIONAMIENTO CLASICO) • ESTAS ASOCIACIONES SON LA BASE DE MUCHAS SUGESTIONES

13. La sugestión • Es la creencia de que algo va a ocurrir, aunque no tengamos para ello ninguna ninguna explicación lógica ni razonada en donde apoyar esta afirmación • Actúan de forma condicional, SI...ENTONCES y automática (sin mediar la razón) • Se cumplen porque esta asociación esta grabada en nuestro inconsciente (AUTOMATISMO) • Las sugestiones pueden ser positivas o negativas • Generalmente prestamos mas atención a las negativas

14. Imágenes mentales • Si esta asociación es en forma de imagen mental aumenta mucho el efecto de la sugestión • SUGESTIONES POSITIVAS (ejemplo, respiración y acufeno) • Podemos grabar en nuestro inconsciente nuevas imágenes mentales que nos ayuden a conseguir las metas que nos propongamos • En nuestro caso, redirigir la atención • Sistema IDEOMOTOR (péndulo)

15. ¿cómo haremos la asociación ? POR: REPETICION

16. ¿donde las grabaremos? INCONSCIENTE

17. ¿cómo llegaremos a nuestro inconsciente? HIPNOSIS

18. ¿CUANDO HACER ESTAS ASOCIACIONES? • Podemos hacerlo en ESTADO DEVIGILIA • Después de haber realizado una RELAJACION PROGRESIVA • Al final de un proceso de AUTOHIPNOSIS • La efectividad es de MENOR a MAYOR

19. Sugestionabilidad • Se entiende por sugestionabilidad el grado de receptividad las sugestiones • La sugestionabilidad varia de unas personas a otras • Y en una misma persona en función de su actividad mental

20. En una misma persona • La sugestionabilidad varia en función de la actividad mental de la persona (vigilia, relajada o en estado hipnotico) • En estado hipnótico es cuando la persona esta mas abierta a las sugestiones • En todos los estados podemos grabar mensajes en nuestro inconsciente, pero la mayor efectividad sera si estamos en estado hipnotico • ESTADO HIPNOTICO no TRANCE HIPNOTICO

21. Habitualmente • Las mujeres son mas receptivas a experimentar las sugestiones que los hombres (se pueden beneficiar mas de la autohipnosis) • Dentro de los hombres, los jóvenes mas que los mayores • En general las personas con estudios o actividades humanistas lo son mas que las de corte mas técnico

22. ¿cómo entran estas asociaciones en nuestro inconsciente? • EN LA EDAD ADULTA: • A través de la razon • La razón crea nuestras emociones • Albert Ellis: TRE (Terapia Racional Emotiva) Esquema A-B-C • A, son los acontecimientos • B, las creencias acerca de A • C, las consecuencias • C, no depende de A • C, depende de B

23. En nuestro caso • A, es el acufeno • B, las creencias que tenemos acerca del acufeno (importancia de la reestructuración cognitiva) • C, las consecuencias que nos ocurren por tener el acufeno (posibles trastornos delestado de animo) • El trastorno emotivo no depende del acufeno, sino de las creencias que tenemos acerca del acufeno

24. En la infancia • En la infancia al no tener desarrollado aun un sistema cognitivo (no uso derazón) las emociones se graban directamente en nuestro inconsciente • Cualquier mensaje que reciba el niño sera grabado directamente • Importancia capital de la educación en el ser humano

25. Los dos hemisferios cerebrales • Aunque ambos hemisferios son morfológicamente iguales, tienen inervadas diferentes funciones • Generalmente (en los diestros): • El hemisferio izquierdo esta relacionado con el lenguaje (producción y comprensión) • El derecho con el contenido emocional • El hemisferio izquierdo es el dominante • HEMISFERIO IZQUIERDO: CONSCIENTE • HEMISFERIO DERECHO: INSCONSCIENTE

26. ¿cómo podemos acceder a nuestro inconsciente? • Dejando a nuestro CONSCIENTE: • Distraído (publicidad) • Bloqueado (mantra) • Relajado o “dormido” (autohipnosis) Quitando protagonismo a nuestro consciente En cada una de estas situaciones dejamos que aflore nuestro inconsciente

27. La autohipnosis • Toda HIPNOSIS es AUTOHIPNOSIS • TIPOS DE SUGESTIONES: • HETEROSUGESTIONES: (sugeridas por otro) • AUTOSUGESTIONES: (sugeridas por uno mismo)

28. TEST DE AUTOSUGESTIONABILIDAD • Se puede someter a la persona a un test de sugestionabilidad para poder evaluar cual va a ser su repuesta a la hipnosis • Consiste en una serie de pruebas que el sujeto tiene que ir superando, sino consigue hacerlo habrá que pensar en desestimar esta técnica • También se emplean al principio de una sesion hipnótica para ir preparando al sujeto

29. PRUEBAS • CAIDA HACIA ATRÁS • BLOQUEO OCULAR • UNION DE LOS DEDOS • LEVITACION DE LOS BRAZOS

30. Métodos de inducción de un estado hipnótico • Son múltiples los métodos existentes para poder inducir un estado hipnótico, quizas tantos como hipnologos • En nuestro caso nos apoyaremos en: • LA RELAJACION PROGRESIVA • RELAJACION EN IMAGINACION y como sugestión LA ESCALERA DE LARELAJACION

31. TIPOS DE MENSAJE PARA LA HABITUACION • SON ESPECIFICOS PARA CADA PERSONA • GENERALES: • LOS RELACIONADOS CON LA RESPIRACION • ENTERRAR NUESTRO ACUFENO

32. Ejemplos • VISUALIZAR NUESTRA RESPIRACION: • Al inspirar, mis pulmones se llenan de aire fresco, mientras lo retengo este se esparce a través de todo mi cuerpo, cuando espiro saco aire sucio y viciado y con el también sale mi acufeno • “ENTERRAMIENTO” - podemos “enterrar” nuestro acufeno en la arena de la playa, en el fondo del mar, etc y con este acto también “ente su sonido

33. CUANDO HACERLO • Como material complementario se entrega un CD con un proceso de autohipnosis, al final del mismo hay un espacio de 5 minutos destinados a grabar mentalmente los mensajes • Hay que repetir en imaginación el mensaje seleccionado una y otra vez

34. Bibliografía recomendada • TRATANDO PANICO Y AGORAFOBIA (Arturo Bados López) • ENTRENAMIENTO EN RELAJACION PROGRESIVA (Bernstein y Borkovec) • TECNICAS DE AUTOHIPNOSIS PARA LA SALUD Y EL DESARROLLOPERSONAL(Brian M. Alman, (Peter T.Lambrou)