Syreupptagning

1. Syreupptagning

2. För att utföra en rörelse krävs att muskeln aktiveras. För att detta ska kunna ske krävs energi. • Det finns olika sätt för kroppen att få energi: • Kolhydratförbränning (aerobt) • Fettförbränning (aerobt) • Kolhydratspjälkning (anaerobt) • Kreatinfosfat ( vid max insatser)

3. Blodet & aerobt • För förbränning krävs energi och syre = areobt • Ju mer syre som transporteras till musklerna ju hårdare kan de arbeta • Även viktigt med bra blodvärden, hemoglobin (Fe2+) i blodet binder syre • Myoglobin (Fe2+) i musklerna tar upp syret från blodet och lagrar det tills musklerna behöver det

4. Anaerobt • När muskelarbetet blir så stort att syre ej hinner transporteras ut till musklerna i samma hastighet, så spjälkas kolhydraterna ned till mjölksyra och energi Kolhydrater (glykogen) => energi + mjölksyra Mjölksyran gör att miljön i muskelcellerna blir sur och då störs de kemiska processerna. Resultat blir att koordinationsförmågan försämras och man tvingas sänka tempot

5. Hur förbättra syreupptagning? • Muskulär uthållighetsträning ger ökat antal mitokondrier och oxidativa enzymer (vilket ger förbättrad syreförbrukningsprocess i musklerna), ökat myoglobin samt ökad kappilärisering (små blodkärl) • En bra kost och ej brist på järn (speciellt viktigt för kvinnor

6. Uppvärmning • Varför är det viktigt? • Varma muskler presterar bättre, ger bättre syretransport • Undvika skador genom att muskler och vävnader blir mjukare

7. Nedvarvning • Varför är det viktigt? • Få tillbaka kropen i viloläge igen • Göra sig av med mjölksyra (som transporteras bort vid rörelse) • Stressa av. Återhämta sig.

8. Tester • För att veta om träningen ger resultat är det viktigt att utföra tester med jämna mellanrum • Vad vill man testa? -teknik -kondition -snabbhet -koordination -smidighet • Efteråt är det viktigt att utvärdera och analysera. Vad har gått bra el dåligt, varför?