1 / 19

Regulace úzkosti ve sportu

Regulace úzkosti ve sportu. Závodní úzkost. důležité: úspěšnější sportovci interpretují svou úzkost jako povzbudivou (ne ubíjející) „Nejde o to zbavit se motýlků... jde o to naučit je létat ve formaci“ sportovci se musí naučit být si své úzkosti

orson-roth
Download Presentation

Regulace úzkosti ve sportu

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Regulace úzkosti ve sportu

  2. Závodní úzkost • důležité: úspěšnější sportovci interpretují svou úzkost jako povzbudivou (ne ubíjející) „Nejde o to zbavit se motýlků... jde o to naučit je létat ve formaci“ sportovci se musí naučit být si své úzkosti vědomi + interpretovat ji pozitivně • 3 složky úzkosti: kognitivní, somatická, sebedůvěra

  3. Jak „tréma“ narušuje výkon? • zvýšené svalové napětí • ztráta koordinace • rychlý nástup únavy • ztráta koncentrace

  4. Techniky redukce somatické úzkosti • charakteristika relaxace snížení množství impulsů přicházejících do mozku z periferie snížení SF, DF, TK, svalového tonu, pocení, klesá úzkost synchronizace mozkové aktivity

  5. Techniky redukce somatické úzkosti • progresivní relaxace (Jacobson, 1938) • napínání a uvolňování svalových skupin • předpoklady • Je možné naučit se vnímat rozdíl mezi napětím a uvolněním. • Napětí a uvolnění se navzájem vylučují. • Relaxace svalů sníží psychické napětí.

  6. Techniky redukce somatické úzkosti • dechová cvičení • nádech vzrůstá svalové napětí • výdech klesá svalové napětí • brániční dýchání • rytmické dýchání • lokalizované dýchání • dechová vlna

  7. Biofeedback • kontrola fyziologických reakcí • srdeční aktivita – SF (elektrokardiografie, EKG) • svalové napětí (elektromyografie, EMG) • aktivita mozku (elektroencefalografie, EEG), ... • dechová frekvence – DF • elektrodermální odpověď (EDR) – kožní vodivost, kožní odpor • kožní teplota

  8. Biofeedback • využití ve sportovní psychologii • především individuální sporty • uvědomění si rušivých kognitivních a emočních vlivů při imaginaci • regulace vybuzení (arousal), napětí • navození a prožitek stavu „flow“ • prevence patologického přetrénování • regulace pozornosti a soustředění (koncentrace) • výzkum • rozdíly mezi nováčky a experty (SF, DF, EMG) • regulace fyziologických procesů v různých sportech (střelci střílejí mezi údery srdce)

  9. Techniky redukce kognitivní úzkosti • „Relaxační odpověď“ (Benson, 1984) • založena na základních principech meditace • podmínky: • klidné místo • pohodlná pozice • slovo • pasivní postoj k rušivým podnětům

  10. Techniky redukce kognitivní úzkosti • Autogenní trénink (Schultz, 1969) • tíha v končetinách • teplo v končetinách • regulace srdeční aktivity • regulace dýchání • teplo v břiše • chladné čelo

  11. Kombinované techniky • Kognitivně-afektivní trénink zvládání stresu (Smith, 1980) • Stresové očkování (Meichenbaum, 1985) • .... Hypnóza (posthypnotické sugesce)

  12. Coping - zvládání neočekávaného • proces neustálých změn kognitivního a behaviorálního úsilí s cílem zvládnout specifické vnější nebo vnitřní požadavky nebo konflikty hodnocené jako náročné nebo přesahující zdroje jedince

  13. Strategie zvládání zátěže • strategie zaměřená na problém • strategie zaměřená na emoce

  14. Strategie používané sportovci • kontrola myšlení • zaměření na úkol • racionální vnitřní řeč • pozitivní zaměření • sociální oporu • předzávodní mentální přípravu a management stresu • time management • tvrdý a systematický trénink

  15. „Laické tipy“ ale vyzkoušené • Usmívej se, když jsi ve stresu! • Užívej si ho! • Modeluj stresové situace v tréninku! • Zpomal! • Zaměř se na přítomnost! • Buď připraven na neočekávané!

  16. Aktivace • příznaky nízké aktivace • pomalé pohyby, pocit nepřipravenosti • toulající se myšlenky, ztráta koncentrace • nezájem o to, jak zaplavu... budu hrát... • bez očekávání, entusiasmu • pocit těžkých nohou, bez odpichu

  17. Techniky pro zvýšení aktivace • zrychlit rytmus dýchání • jednat energicky • vnitřní řeč • hudba • imaginace • připravené rozcvičení před závodem

  18. V týmu • většinou při hře se slabším soupeřem • stanovit týmové a individuální cíle • pep talk: pozor!

  19. Děkuji za pozornost!

More Related