1 / 11

Owoce i warzywa - z nimi w walce o zdrowie si ę wygrywa!

Owoce i warzywa - z nimi w walce o zdrowie si ę wygrywa!.

rune
Download Presentation

Owoce i warzywa - z nimi w walce o zdrowie si ę wygrywa!

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Owoce i warzywa - z nimi w walce o zdrowie się wygrywa!

  2. Piramida żywieniowa składa się z różnych pięter, na których zamieszczono odmienne grupy produktów spożywczych. Każda grupa jest zupełnie inna – zarówno pod względem walorów smakowych, jak i wartości odżywczych. Żadna z nich nie może samodzielnie w pełni pokryć zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. Tylko dieta urozmaicona, zawierająca produkty z każdego poziomu piramidy żywienia, zapewni Twojemu dziecku zdrowie, energię i prawidłowy rozwój. Postaw na urozmaicenie!

  3. Produkty zbożowe Zalecane Mieszane pieczywo Wielozbożowe płatki Różne kasze, ryż, makarony Unikaj Nadmiaru białego pieczywa Słodkich bułek i pieczywa cukierniczego Słodkich płatków śniadaniowych

  4. Mleko i produkty mleczne Zalecane Mleko (tłuszcz nie mniej niż 2%) Jogurt, maślanka, kefir (najlepiej naturalne) Sery białe, żółte Potrawy z mleka oraz koktajle i desery mleczne z umiarkowaną ilością cukru Unikaj Tłustego mleka i produktów mlecznych Słodzonych jogurtów i napojów mlecznych Tłustych i słodkich deserów mlecznych

  5. Mięso, wędliny, ryby i jaja Zalecane Drób, cielęcina, królik, wołowina, chuda wieprzowina Chude wędliny, np. polędwica, szynka drobiowa Ryby (najlepiej morskie) Jaja Unikaj Tłustych mięs, zwłaszcza panierowanych i smażonych Tłustych i przemysłowych wędlin Wędzonych i smażonych ryb Nadmiernego spożywania jaj

  6. Nasiona strączkowe i orzechy Zalecane Ziarna słonecznika, dyni i inne Soczewica, cieciorka, fasola biała, fasola czerwona Niesolone orzechy, migdały, masło orzechowe i inne pasty z orzechów Unikaj Zbyt dużej ilości roślin strączkowych, solonych i prażonych orzechów Spożywania orzechów w nadmiarze (bardzo kaloryczne) Samodzielnego jedzenia, zwłaszcza przez małe dzieci (groźne zadławienia)

  7. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA - Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. - Strzeż się nadwagi i otyłości , nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej. - Mięso spożywaj z umiarem. - Spożywaj codziennie co najmniej dwie szklanki mleka . Mleko można zastąpić jogurtem , kefirem itp. - Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. - Nie pij alkoholu. - Ograniczaj spożycie soli.

  8. Zasady zdrowego żywienia dzieci i młodzieży w wieku szkolnym • 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole). 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

  9. W wieku szkolnym występują zwiększone potrzeby żywieniowe ze względu na: intensywny wzrost, dużą aktywność fizyczną, wymaganą aktywność i sprawność umysłową. Rozwijającemu się organizmowi trzeba koniecznie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników pożywienia (tj. białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne) oraz zadbać o rozkład posiłków w ciągu dnia.

  10. Rady dla osób z nadwagą - nie jedz słodyczy i ogranicz tłuszcze; - jedz często, ale mało (co najmniej pięć posiłków) i nie podjadaj między posiłkami; - jedz dużo owoców i warzyw; - jedz powoli i dokładnie żuj; - ogranicz spożywanie soli; - unikaj napojów gazowanych, pij dużo wody mineralnej niegazowanej; - bądź aktywny, uprawiaj sport; - pamiętaj, że możesz zasięgnąć porady lekarza, aby poznać podłoże Twojego problemu z nadwagą.

  11. Dziękujemy za obejrzenie prezentacji

More Related