La importancia de los Otros

1. La importancia de los Otros

2. Menú del día Redes de apoyo social Gratitud: conceptos básicos Gratitud: Investigaciones Gratitud: obstáculos Gratitud: actividades para practicarla

3. George Bailey lucha para llevar una buena vida. Convencido que sus esfuerzos no hacen ninguna diferencia en el mundo, salta a las aguas heladas para morir. Mientras es rescatado por un ángel, el hombre protesta: “¿Qué diferencia hizo mi vida? Desearía no haber nacido.” • El ángel responde mostrándole lo que sería el mundo, su familia y la vida de sus amigos si él no hubiese nacido. El hombre observa horrorizado un mundo carente de felicidad, alegría, buenas acciones y llena de vidas desperdiciadas. George se vuelve consciente del impacto positivo que hizo su existencia . Al final de la película, con su familia y amigos rodeándolo, le dice a cada uno "es una vida maravillosa".

4. Reflexiona Piensa en dos o tres personas importantes de tus redes de apoyo ¿Qué sería de nuestra vida sin las contribuciones de nuestros seres queridos? ¿Qué sería de la vida de ellos sin nuestra presencia?

5. Amigos/as Maestros Familia Profesionistas otros Redes de apoyo social

6. ¿Qué son las redes sociales? • Walker y colaboradores (1977): “serie de contactos personales a través de los cuales el individuo mantiene su identidad social y recibe apoyo emocional, ayuda material, servicios e información”. • Maguire (1980) se refirió a las “redes” como “fuerzas preventivas” que asisten a los individuos en caso de estrés, problemas físicos y emocionales.

7. ¿Cuál es la relación con la Psicología positiva? • Estas redes permiten mantener o mejorar el bienestar material, físico y emocional y evitar así el deterioro real o imaginado que podría generarse cuando se producen dificultades, crisis o conflictos que afectan al sujeto.

9. Ejercicio de reflexión • Piensa en algún momento en que te hayas sentido agradecido • ¿Qué sentimientos asocias con ese estado de agradecimiento?

10. Robert Emmons y Michael McCullough

11. Referencia Bibliográfica La palabra proviene del latín gratia (favor) y de gratus (grato).

12. “Me siento agradecido. Es obra de la gracia de Dios que el conductor de la camioneta no sea responsable de mi muerte”

13. ¿Qué implica la gratitud? Cuando soy agradecido, me doy cuenta de: • a) que he recibido un regalo, • b) reconozco el valor del regalo y • c) aprecio las intenciones del donante. • El beneficio, don, regalo o ganancia puede ser material, emocional o espiritual.

14. Dos caras de la gratitud Gratitud Reconocimiento… …de que existe bondad en nuestras vidas Conocimiento… …de que las fuentes de la generosidad están fuera de nosotros

15. La gratitud implica más que un sentimiento • Requiere un esfuerzo cognitivo (inspeccionar o explorar la vida propia para reflexionar a quién se le debe dar gracias) • Es necesario: Re-conocer Apreciar Agradecer

16. ¿De qué depende nuestro nivel de felicidad?

17. G. K. Chesterson • La prueba de toda felicidad es la gratitud. Los niños se sienten agradecidos cuando Santa llena sus medias de juguetes y caramelos… damos las gracias por los regalos de cumpleaños que recibimos… ¿no hay nadie a quién pueda darle las gracias por el regalo de cumpleaños de nacer?

18. Preguntas a responder • ¿El recuento sistemático de los favores que recibimos tiene algún impacto en nuestra felicidad y bienestar? • Si lo tiene, ¿por qué, y de qué formas? • ¿Es la gratitud simplemente un mecanismo para el aumento de la adaptación en circunstancias malas y de demora de la adaptación en circunstancias buenas, o tiene un efecto permanente, que, trasciende los límites generales de la disposición genética?

19. A B C Escribir 5 cosas positivas Escribir 5 cosas negativas Escribir 5 sucesos que les pasaron Experimento de Emmons y McCullough

20. Beneficios encontrados en el grupo A • Mayor satisfacción con la vida • Mayor optimismo • Menos quejas acerca de la salud • Mayor tiempo invertido en ejercicio ¿Por qué creen que la gratitud tiene esos efectos?

21. Felicidad • Ser exitoso es tener lo que queremos, ser feliz es querer lo que tenemos

22. ¿Por qué tiene esos efectos la gratitud? • Fomenta el disfrute de las experiencias y situaciones de la vida • Genera el máximo posible de satisfacción y regocijo de las circunstancias que vive una persona • Contrarresta los efectos de la adaptación hedonista (impide que demos por descontado las cosas buenas que recibimos) • Nos impacta positivamente en el humor

23. Gratitud y lazos sociales • Mayor sensación de proximidad • Mayor comunicación • Mayor disposición a ser altruista • Se les percibe cómo más amable • Positividad irradiante

24. Marge Piercy • “La vida es el primer regalo, el amor es el segundo y la comprensión el tercero”

25. Concéntrate durante un instante en los beneficios o “regalos” que has recibido en tu vida. Los regalos pueden ser simplemente placeres cotidianos, personas en tu vida, fortalezas o talentos personales, momentos de belleza natural o atenciones de otros. • Es posible que, normalmente no veamos e estas cosas como “regalos”, pero así es om como te pedimos que las veas. Tómate un un tiempo para saborear o disfrutar de st estos “regalos”, piensa en su valor y luego es escríbelos en una hoja.

26. Obstáculos para la gratitud • Percepción acerca de lo recibido • Tendencia a la negatividad • Incapacidad para reconocerse como interdependiente • Características personales • Hacer regalos inapropiados • Pensamiento comparativo • Percepciones de victimismo • Historias de sufrimiento

28. ¿Cómo practicar la gratitud? 1. Escribe un diario de gratitud. 2. Recuerda lo malo. 3. Pregúntate tres cuestiones: a)¿qué hizo por mí esa persona durante ese período? b) ¿qué hice yo por ella durante ese período? c) ¿qué problemas y dificultades le causé en ese período?

29. ¿Cómo practicar la gratitud? 4. Aprende oraciones de gratitud. 5. Presta atención a tus sentidos. 6. Utiliza recordatorios visuales.

30. ¿Cómo practicar la gratitud? 7.Comprometete a practicar la gratitud. 8. Analiza tu lenguaje 9. Comportarnos agradecidamente. 10.Sé creativo (piensa “fuera de la caja”): agradece a quienes te dañan.

31. Tarea: Visita de gratitud • Piensa en una persona quien haya contribuido a tu vida de manera muy especial y a la que no le has agradecido como se merece. Escribe una carta a esa persona agradeciéndole por su contribución en tu vida y por los beneficios que has recibido de ella. Escribe cuál ha sido su contribución a tu vida, por qué fue importante y como te sientes actualmente gracias a los “regalos” que recibiste ella. Busca a la persona, y si te es posible léele personalmente la carta. Toma el tiempo para disfrutar de los sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle.

32. Escala de gratitud (McCullough) • 1= fuertemente en desacuerdo • 2= en desacuerdo • 3= un poco en desacuerdo • 4= neutral • 5= un poco de acuerdo • 6= de acuerdo • 7= fuertemente de acuerdo

33. Escala de gratitud (McCullough) • 1. Tengo mucho por lo que estar agradecido en la vida. • 2. Si tuviera que hacer una lista de todo por lo que estoy agradecido, tendría una larga lista. • 3. Cuando pienso en este mundo, no veo mucho por lo que estar agradecido.(*) • 4. Me siento agradecido por una gran variedad de personas y cosas. • 5. Mientras más viejo me vuelvo, más agradecido me siento con las personas, las cosas y los hechos que han formado parte de mi vida. • 6. Pasa mucho tiempo sin que me sienta agradecido por algo o alguien. (*)

34. Escala de gratitud (McCullough) Instrucciones para la corrección: • 1. Invierta los puntajes obtenidos en las afirmaciones 3 y 6. • 2. Sume los puntajes de los ítems del 1 al 6, con los puntajes invertidos de los ítems 3 y 6. • Análisis: Si se obtiene menos de 24 puntos, se encuentra con un nivel bajo de gratitud. • Si se obtiene entre 25 y 35, usted presenta un rango medio de gratitud. • Una alta gratitud disposicional se encuentra en el rango de los 36 y 42 puntos, lo que representa una fortaleza de la salud mental y estaría asociado a buenos índices de bienestar subjetivo.

35. Altruismo (amabilidad)

36. Caso de Altruismo: Hannah Taylor Cuando Hanna tenía sólo 5 años de edad vio a un hombre que vivía en la calle, lo que la llevó a preguntarle a su mamá porqué vivía ahí. Su madre le explicó que muchas personas no cuentan con una familia ni un hogar, por lo que tienen que vivir en la calle. Esta explicación conmovió a Hanna, a tal grado que le pidió permiso a su maestra para hablar de este tema en clase. Sus compañeros quedaron conmovidos y decidieron realizar diversas campañas para recabar fondos para ayudar a estas personas. Un año después Hanna inaugura la Fundación LadyBug (catarina o mariquita, en español), que tiene la misión de realizar diversas acciones para apoyar a las personas indigentes. Tras seis años de fundada, ha sido todo un éxito y Hanna a sus 12 años de edad, ha sido acreedora a diversos premios y reconocimientos por su labor altruista.

37. Conducta prosocial Conducta que tiene como objetivo beneficiar a otra persona ¿por qué surge? EGOÍSMO EMPATÍA

38. Hipótesis egoísta • Cuando el origen del deseo de ayudar a otro individuo del que se cree que está en un estado de aflicción, este deseo siempre es instrumental con respecto al deseo de dejar de experimentar el componente aversivo característico de la respuesta emocional empática.

39. ¿Por qué ayudamos? (explicaciones biológicas) • Para preservar la especie (altruismo filial) selección por parentesco • Para recibir ayuda cuando la lleguemos a necesitar (altruismo recíproco) • Para que nuestro grupo social prevalezca (altruismo grupal) • En situaciones de vida o muerte se ayuda más al que más posibilidades tiene de salir adelante por sí mismo una vez recibida la ayuda

40. Altruismo • Es cualquier conducta de ayuda a otra persona o grupo donde no existe la expectativa de recibir algún beneficio personal.

41. Daniel Batson • La motivación genuinamente altruista es incitada por la respuesta emocional que experimenta un sujeto cuando cree que otro individuo se encuentra en un estado de aflicción [distress] y adopta la perspectiva del otro individuo, imaginándose cómo este individuo se ve afectado por la situación en la que se encuentra

42. ¿Qué factores influyen en la conducta altruista? • Aprendizaje: reforzamiento y modelado • Aspectos sociales: interiorización de valores • Rasgos de personalidad: altruista y cooperativo (en lugar de individualista y competitivo) • Emocional: reducir el malestar personal (motivación egoísta) o aumentar el bienestar de la otra persona (motivación empática)

43. El 13 de marzo de 1964 Catherine (Kitty) Genovese fue atacada por un violador con un cuchillo cuando regresaba a su apartamento de Nueva York a las 3 de la madrugada. Ella gritó diciendo que le apuñalaban. Mientras los vecinos miraban desde las ventanas, ella estuvo intentando escapar durante 35 minutos. Cuando el atacante se marchó, alguien llamó a la policía, y al rato ella murió. A pesar de haber 38 personas presenciándolo desde las ventanas de sus apartamentos, ninguna fue capaz de llamar a la policía hasta 30 minutos después de que empezó. Se produjo una emergencia y nadie intervino para ayudar.

44. Obstáculos para el altruismo • Efecto de “El espectador” • Percepción de peligro • Percepción de no contar con las capacidades suficientes para prestar ayuda • Interpretar que un evento no presenta la característica de “emergencia”

45. Proceso del altruismo 1. Reconocerquéalgopasa 2. Reconocer la necesidad de ayuda (emergencia) Modelo de Latané y Darley 3. Asumir la responsabilidad de ayudar 4. Considerarqué se escapaz de ayudar 5. Decidircómoayudar

46. Beneficios del Altruismo Emociones positivas Sentido del humor positivo

47. Altruismo-Psicología Positiva • En nuestra vida cotidiana, todos hacemos algo amable por los demás, esto puede ser mucho o poco y la persona que se beneficia puede darse cuenta o no (introducir una moneda en el parquímetro de un desconocido o visitar a un familiar anciano). Durante la próxima semana, tienes que hacer 5 cosas amables. No hace falta que todas sean para la misma persona, o que la persona se dé cuenta, sólo no hagas algo que pueda ponerte a ti mismo o a la otra persona en peligro.

48. Recuerda que en cualquier momento puede aparecer una oportunidad para practicar la amabilidad Elige las circunstancias más oportunas ¿qué pretendes? ¿con qué frecuencia? ¿con qué intensidad? Amabilidad/ altruismo Busca que tus actos de amabilidad o altruismo sean variados Recomendaciones

49. “Felices los que perdonan a los otros Y se perdonan a sí mismos.” Jorge L. Borges PERDÓN “Queréis ser felices un instante? Vengaos ¿Queréis ser felices siempre? Perdonad Henri Lacordaire Diapositiva tomada de: Pereyra, M. El poder Terapéutico del perdón

50. Ejercicios para practicar el perdón • Recuerda alguna vez que hayas hecho daño a otro y hayas sido perdonado. ¿cómo recibiste ese perdón y cuál fue tu reacción? ¿por qué crees qué lo hicieron? ¿te parece que se beneficiaron en algún sentido? ¿tú te beneficiaste? ¿te enseñó algo esta experiencia o te hizo cambiar de alguna manera? ¿cómo percibes aquella experiencia en este momento?