Thực đơn cho phụ nữ mang thai bị táo bón sớm đẩy lùi bệnh này

1. Thực đơn cho phụ nữ mang thai bị táo bón sớm đẩy lùi bệnh này Để cách trị táo bón cho bà bầu trở nên dễ dàng cần thiết lập cho mình một chếăn uống và sinh hoạt điều độ hợp lí.Gợi ý thực đơn cho bà bầu táo bón trong vòng 1 tuần giúp trị táo bón hiệu quảđồng thời bổsung dưỡng chất cho thai kỳđược đầy đủ nhất. Nguyên tắc ăn uống dành cho thai phụ bị táo bón Táo bón ở bà bầu có thể hình thành do chếđộăn và thói quen ăn uống. Do đó để có thể cải thiện tình trạng này hay có thể phòng tránh táo bón thì bà bầu cần nắm được nguyên tắc ăn uống dưới đây: Tăng chất xơ: Thực đơn của mẹ bầu bị táo bón cần tăng cường chất xơ. Chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan (chứa nhiều trong các loại rau có độ nhớt như rau đay, mồng tơi…) và không hòa tan (có trong vỏ của các loại quả, hạt khô,…). Trong đó, chất xơ hòa tan tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, làm mềm phân. Chất xơ không hòa tan làm tăng khối lượng phân, kích thích ruột co bóp để bài tiết ra ngoài nhanh hơn. Ưu tiên món luộc: Các món luộc, hấp giữ lại nhiều vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa hơn so với các món ăn nhiều giàu mỡ, từđó ngăn ngừa, cải thiện táo bón hiệu quảhơn. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Những thực phẩm này thường có thời gian tiêu hóa ngắn và dễ hấp thu. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, thức ăn dễ tiêu hóa giúp thời gian phân ởtrong đại tràng ngắn, tránh việc phân khô cứng do đại tràng hấp thu nước quá nhiều. Một số thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa chua, khoai lang, bơ, chuối…

2. Tránh thực phẩm dễ gây táo bón: Các loại thực phẩm nhiều giàu mỡ, các loại thịt đỏ, quả có vị chát (chứa nhiều tanin) như ổi xanh, chuối xanh, hồng xiêm…gây khó tiêu hóa, làm tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn. Sử dụng viên sắt canxi dễ hấp thu: Mẹ cần chú ý lựa chọn sắt và canxi cho bà bầu chính hãng, uy tín và sử dụng đúng cách để bổ sung vitamin bầu không gây táo bón cũng như các tác dụng phụ khác. >>xem thêm: sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu Bật mí 7 thực đơn cho bà bầu táo bón Dưới đây là mẫu thực đơn cho bà bầu táo bón mẹ có thể tham khảo: Ngày 1: Bữa sáng: 1 bát miến lươn Bữa phụ: 1 cốc sinh tốbơ chuối Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt bò xào hành tây, rau khoai lang luộc Bữa phụ: 1 bát sữa chua ăn kèm táo, dưa hấu, xoài Bữa tối: 1 bát cơm, cá chép hấp hành, sườn hầm khoai lang, bí xanh >>Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất ngừa thiếu máu thiếu sắt Ngày 2: Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, một cốc nước ép cà rốt Bữa phụ: 1 quả cam/táo + 1 hộp sữa.

3. Bữa trưa: 2 bát cơm, ức gà luộc, súp lơ luộc. Bữa phụ: Ngũ cốc nguyên hạt có thể trộn với sữa chua cùng một chút trái cây. Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn sốt cà chua, măng tây xào. Ngày 3: Bữa chính: Cháo gà, 1 quả xoài chín Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn cùng trái cây. Bữa chính: 2 bát cơm, cá hồi sốt cam, bắp cải luộc, 1 quả táo Bữa phụ: 1 cốc sinh tốđu đủ Bữa chính: 1 bát cơm, thịt bò xào hành, rau cải luộc. Ngày 4: Bữa sáng: 1 cái bánh bao, 1 cốc sữa đậu nành Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn cùng hạt óc chó, hạnh nhân Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt lợn rim tôm, canh cua rau đay Bữa phụ: 1 bát miến thịt bằm Bữa tối: 1 bát cơm, cá lóc kho tiêu, bông cải xanh luộc >>Xem thêm: viên uống canxi cho bà bầu loại nào tốt giảm đau nhức xương khớp Ngày 5: Bữa sáng: 1 bát phở bò Bữa phụ: 2 quả chuối chín Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt gà rang, canh mồng tơi nấu tôm, 1 quả kiwi Bữa phụ: 1 cốc sữa óc chó Bữa tối: 1 bát cơm, trứng đúc thịt băm, măng tây xào tỏi. Ngày 6: Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn chả Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám. Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, ngọn bí xào tỏi Bữa phụ: 1 cốc sinh tố chuối

4. Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò luộc, canh mồng tơi nấu ngao. Ngày 7: Bữa chính: Cháo đậu xanh, 1 quả chuối tiêu. Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn cùng trái cây. Bữa chính: 2 bát cơm, cá rán, canh rau dền, đu đủ chín Bữa phụ: 1 nước dừa Bữa chính: 1 bát cơm, thịt kho trứng cút, rau dền luộc >>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ cho con bú loại nào tốt giúp em bé bú mẹ thông minh Hy vọng, chúng sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong việc lên thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng của bệnh. Tránh để táo bón diễn ra kéo dài khiến chất lượng cuộc sống hàng ngày bị suy giảm, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Nếu nghi ngờ bị táo bón do bệnh lý, mẹ bầu cần thăm khám chuyên khoa đểtìm ra nguyên nhân và được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị.