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1. EL CALENTAMIENTO

1. EL CALENTAMIENTO. 1. CONCEPTO. Ejercicios generales y/o específicos que se realizan antes de una actividad física posterior de intensidad media – alta. GENERAL. ESPECÍFICO. 2. FUNCIONES. Reduce riesgo de lesiones. Mejorar el rendimiento. Aumenta la temperatura corporal.

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1. EL CALENTAMIENTO

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Presentation Transcript

  1. 1. EL CALENTAMIENTO

  2. 1. CONCEPTO Ejercicios generales y/o específicos que se realizan antes de una actividad física posterior de intensidad media – alta. GENERAL ESPECÍFICO

  3. 2. FUNCIONES Reduce riesgo de lesiones Mejorar el rendimiento Aumenta la temperatura corporal Prepara los sistemas: muscular, respiratorio, articular, cardiovascular, etc. Prepara psicológicamente

  4. 3. FASES MOVILIDAD ARTICULAR Movilizar todas las articulaciones ACTIVACIÓN ó CARRERA • Juegos de carrera • Carrera continua 5’ ESTIRAMIENTO MUSCULAR Gemelos, cuádriceps, Isquiotibiales, triceps, etc. ESPECÍFICO

  5. 4. FACTORES A TENER EN CUENTA Intensidad progresiva Orden No Fatigarse Efectos duran 5’ Duración aproximada: 15’

  6. 2. EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

  7. 1. TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

  8. 3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

  9. 1. C. F. B Fuerza Velocidad Flexibilidad Resistencia

  10. 2. FUERZA

  11. 3. VELOCIDAD

  12. 4. FLEXIBILIDAD

  13. 5. resistencia

  14. 6. PPM ¿QUÉ SON? Pulsaciones por minuto. Número de latidos del corazón en un minuto. ¿DÓNDE SE TOMAN? ¿CÓMO SE TOMAN? Pecho Cuello Muñeca 60'' - 30'' X 2 - 15'' X 4 - 10'' X 6 - 6'' X 10 ¿CÁNTAS DEBEMOS TENER? Reposo => 60 – 80 ppm Esfuerzo suave => 80 – 120 ppm Esfuerzo medio => 120 – 180 ppm Esfuerzo moderado => > 180 ppm PPM Máxima => 220 - Edad

  15. 4. PLAN DE ENTRENAMIENTO

  16. 5. PLAN DESAYUNA

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