Līdzsvara un miera veidošana

1. Līdzsvara un miera veidošana Pedagoģiskās meistarības skola Kaspars Bikše, lektors 28320454, kaspkaspars.bikse@gmail.com www.2nieks.lv

2. Ārējā pasaule atspoguļo iekšējā ES stāvokli • Ārējās veiksmes pamatā vienmēr ir iekšēja sakārtotība, un, mainot savas domas, varam izmainīt savu dzīvi • Ātrie varianti nav efektīgi

3. Došanās gulēt • Aizmigšana • Smadzeņu skalošana

4. Pamošanās • Pirmās 10 minūtes • Iztēle, ķermenis, prieks • “Saules bumba” • Psihosomatika

5. Pamatvingrinājumi • Klusēšanas zvērests • “Ieelpa un izelpa” • Ēšana kā meditācija • Pretmetu vingrinājums • Pie spoguļa • Vēlamā vizualizācijas • Vienatnes rituāls • Fizikalitātes rituāls, muguras stiepšana • Pareizas elpošanas rituāls

6. Garīgā elpošana • Lai smadzenes darbotos intensīvāk • Vingrinājums it kā attīra smadzenes • Palīdz sasniegt labākus koncentrēšanās rezultātus, atsvaidzina prātu, • Atbrīvojamies no pārpūles. • Elpojam ritmiski, nevis kā parasti caur abām nāsīm, bet aizspiežot kreiso nāsi. • Pēc tam, aizspiežot labo nāsi, izelpojam caur kreiso. • Tad caur kreiso nāsi un, nomainot pirkstus, izelpojam caur labo.

7. Vingrinājums slikto domu izskaušanai • Atbrīvo domas no raizēm, bailēm, nemiera, dusmām, kas mums atņem spēkus • Prāts vienā un tai pašā laikā spēj apstrādāt tikai vienu domu • Tādējādi savu domāšanu varam vērst pozitīvu vai negatīvu • Smadzenes ir multiprojektors, bet ikviena doma ir slaids • Tiklīdz uz “ekrāna” parādās negatīvs attēls, nekavējoties to nomainīsim ar pozitīvu slaidu

8. Mācību priekšmets „Pastaiga” • Tās mērķis ir dzīvot šajā brīdī • Veiksim elpošanas vingrinājumu “Ieelpa, izelpa” • Izbaudīsim katru soli • Katrs solis ir svēts • Speram soļus tā, it kā būtu vislaimīgākie cilvēki uz Zemes • Ieelpojot, gan izelpojot speram trīs soļus • "Ieelpa. Ieelpa. Ieelpa” (3 soļi) • “Izelpa. Izelpa. Izelpa" (3 soļi)

9. Skolas zvans kā vides sakārtotājs • Kalpo kā atgādinājums atgriežas šai mirkļa baudīšanai • Pārtraucam sarunas un atgriežamies sevī – ieelpojot un izelpojot • Sastingstam un ieklausāmies savā elpā • Iedomājieties – noskan zvans, skolā visi apklust, sastingst uz vietas • Tas ir atgādinājums – mēs apstājamies, ieelpojam, izelpojam, izbaudām šo mirkli, atgriežamies sevī

10. Miera idille skolas kafejnīcā(apziņas možuma vingrinājums) • Paņemam ābolu un meditatīvi uz to lūkojamies • Redzam ne tikai ābolu, bet arī ābeli • Iztēlojamies ābeles ziedus balojam saulē un mirkstam lietū • Redzam krītam ziedlapas un parādāmies sīkus, zaļus augļus • Saule turpina spīdēt un lietus līt • Sīkie augļi aug griezdamies • Tad kāds ābolu noplūc vai paceļ no zemes • Pievēršam lielāku uzmanību tā sulīgumam un stiprajai smaržai

11. Elpošana emociju vadīšanai • Nevēlamās emocijas, piemēram, bailes, satraukumu, naidu, dusmas, skaudību, greizsirdību, var pilnībā kontrolēt ar gribu. Tālāk aprakstītais vingrinājums ir neparasti iedarbīgs. • Elpojam ritmiski, koncentrējot visu uzmanību uz saules pinumu un sūtot tam domās tāda rakstura pavēles, kādas šajā brīdī ir nepieciešamas, bet izelpas laikā izelpojam nevēlamās emocijas. • Pēc vingrinājuma izpildes izjutīsim milzīgu atvieglojumu.

12. Elpošana balss attīstīšanai • Tas ir īpašs skolotājiem, dziedātājiem, oratoriem utt. izstrādāts elpošanas vingrinājums. • Tātad – caur nāsīm ļoti lēni ieelpojam dziļu ieelpu. • Aizturam elpu uz dažām sekundēm. • Straujā izelpā caur plati atplestu muti izpūšam gaisu.

13. Prāta disciplinēšana • Liesmas sirds

14. Atbrīvošanās no pagātnes traumām • Foto • TV

15. Vingrinājums ar spoguli

16. Uzņemsimies atbildību! • Atcerēsimies nepatīkamu situāciju • Līdz šim brīdim jums šai sakarā bija pierastās upura domas: • Viņam nekā nav svēta • Viņam par visu nospļauties • Viņš dara visu iespējamo, lai man nodarītu pāri • Šī klase ir neciešama • Es netieku ar viņiem galā • Kaut ātrāk beigtos stunda • Kaut jel nebūtu nācis uz stundu vispār u.tml.

17. Uzņemsies atbildību! • Un tad atkarībā no situācijas: • Ja es pats esmu sevis nostādījis upura lomā, tad ar savu slikto attieksmi, sliktām domām pret sevi un skolēniem esmu piesaistījis sev tirānu • Ja kāds skolēns man sarunā rupjības, tātad, izmantojot skolēna agresiju, atspoguļoju savas agresīvās domas un attieksmi u.tml.

18. Uzņemties atbildību! (vingrinājums) • Šādu frāžu vietā, kā: • es esmu noguris • es esmu slims • man ir depresija • uzsvērti sev atkārtosim: • ar savām domām esmu radījis sev nogurumu • ar savām domām esmu radījis sev depresiju, ar savām domām esmu radījis sev slimību

19. Skolotāja pozitīvais nolūks • Tāpēc katru reizi, kas sāk vajāt neveiksmes un nelaimes jāuzdod šādi jautājumi: • Ko šī situācija vēlas man pavēstīt (brīdināt)? • Kādu pozitīvu nolūku mana zemapziņa cenšas īstenot? • Kāda pozitīva mācībstunda man jāgūst no šīs situācijas?

20. Jaunu uzvedības veidu radīšana • Skolotājs saņem vienīgi to, ko pats domā par sevi un - skolēniem • Mainīties nozīmē domāšanas ieradumus • Tieši stresa situācijas norāda uz to, ko vajag mainīt • Galvenais- uzņemties atbildību un sākt mainīties pašam, nevis gaidīt, kad mainīsies skolēni

21. Vingrinājums Apdāvināšana • Atcerēsimies kāda skolēna izraisītās nepatīkamās izjūtas • Pārklāsim to ar atbilstošas dāvanas tēlu • Izdarīsim to vēlreiz 5 - 10 reizes • Veidojiet tēla parādīšanos līdz automātismam • Pārbaude: tagad pamēģināsim iedomāties nepatīkamo situāciju. Ja vingrinājums veikts pareizi, tad to būs grūti izdarīt- nepatīkamās ainas vietā “izlēks” dāvanas tēls

22. Es mainos • Šim nolūkam izmantosim afirmāciju "Es patiesi mainos" • Atkārtosim to pēc iespējas biežāk. Sakot šos vārdus, pieskarsimies kaklam, kas iemieso pārmaiņu enerģijas centru mūsu organismā • Tiklīdz jūs pieskarsimies kaklam, mūsu apziņā sāksies pārmaiņu process

23. Mantra dusmu gadījumiem • “Tu esi ienācis manā dzīvē, lai man palīdzētu. Es tev piedodu to, ka tu neatbilsti tam, ko es apzināti gaidīju. Un lūdzu tev piedošanu par to, ka neatbilstu tam, ko gaidīji tu. Un pateicos tev par šo mācībstundu! Tu kā spogulis man parādi manas vājās puses. Tu esi mans draugs, tas ir, cits “es”. Es apguvu mācībstundu un mainījos, kļuvu gudrāks un stiprāks.”