Apua.

1. Apua. Esiintymisjännitys ja sen hallinta

2. Tavoite • Antaa kaikille konkreettisia vinkkejä oman jännityksen hallintaan • Lisätä kuulijoiden tietoutta esiintymisjännityksestä ilmiönä

3. Teoriaa jännittämisestä • Jos suhtautuu esiintymistilanteeseennegatiivisesti, keho reagoi siihen jännittämällä lihaksia ja lisäämälläadrenaliinieritystä. • Monet esiintyjät kamppailevat hengityksen tihentymisen, käsien tärinän ja jännittyneiden lihaksien kanssa huomaamatta, että nämä fysiologiset oireet johtuvat itse oireiden tulkinnasta. • Esiintyjän tilannettahankaloittaa normaalin esiintymistilanteen staattisuus. Hän ei pysty purkamaan energiaansa fyysiseen toimintaan, johon se olisi tarkoitus purkautua. Tästäjohtuen tämä purkamaton energia saa esiintymisjännitykselle ominaisia fyysisiäoireita.

4. Se kuuluu asiaan • Esiintyjän tilannettahankaloittaa normaalin esiintymistilanteen staattisuus. Hän ei pysty purkamaan energiaansa fyysiseen toimintaan, johon se olisi tarkoitus purkautua. Tästäjohtuen tämä purkamaton energia saa esiintymisjännitykselle ominaisia fyysisiäoireita. • On muutettava jännittämiseen johtavia ajatuksia. Tämän takia pelkkä fysiologisten oireiden lieventäminen ei riitä, vaan on muutettava myös suhtautumista esiintymistilanteeseen.

5. Valitsen jännittämisen? • Ihmisellä on aina vapaus valita mitä tekee sen jälkeen, kun huomaa jännityksenaiheuttamat fysiologiset oireet. • Päätämmekö hän alistua niihin, vai otammeko vastuunomista reaktioistamme ja teemme loppuun sen, mitä olimme aikonutkin tehdä, eliesiinnymme niin hyvin kuin vain pystymme. Vaatii paljon itsekuria, ollasortumatta toimimaan niin kuin on tottunut.

6. Ei se itsestään katoa • Esiintymisjännitys ei myöskään mene itsestään ohi, koska siihen voi mennäkymmeniä vuosia. Mikäli ei ole muuttanut tietoisesti omia automaattisiaajatuksiaan ennen esitystä, esitykseen kannustavia ajatusmalleja ei voi vainilmestyä esityksen aikana.

7. Esiintymisjännitykseen liittyvät väärinymmärrykset • Väärinymmärrys siitä että esiintymisjännityksen lieventäminen tarkoittaisi persoonallisuuden muutosta eliintrovertista tulisikin ekstrovertti. • Mielletään esiintymisjännityksenlieventämisen olevan sama kuin luonteva esiintyminen. Se, että ei jännitä, ei vielä tarkoita automaattisesti sitä, että osaisi esiintyä luontevasti. Se tarkoittaa sitä, että antaa itselleen tilan kehittyä ja on armollinen virheilleen.

8. Ei ole liian myöhäistä. • Käsitys itsestämme ei ole totuus, vaan vain uskomus tai mielipide. • On tärkeääantaa anteeksi menneisyyden tapahtumille, ihmisille ja omille valinnoille jasisäistää se ajatus, että tulevaisuuden voi muuttaa vain muuttamalla nykyistäasennoitumista. On myös tärkeää tajuta, että lapsena ei voinut tehdä mitäänasialle, koska silloin ei vielä ollut kokemusta, mutta nyt on. Ei ole koskaan liianmyöhäistä muuttua.

9. Minä pystyn. • Olen itse vastuussa omastaesiintymisjännityksestäni. Kukaan ei voi aiheuttaa sitä minulle, jos en itsetiedostaen tai tiedostamattomasti suostu siihen.

10. 15 kesytyskeinoa jännitykseen • En joudu, vaan pääsen esiintymään • Hyväksy jännittäminen • Jännittäminen ei näy päällepäin • Kuulija on puhujan puolella • Itseluottamus ei parane kemiallisilla aineilla • Hanki kokemusta

11. 15 kesytyskeinoa jännitykseen 7. Valmistaudu 8. Varmista pienet käytännön asiat 9. Nuku hyvin 10. Juo paljon 11. Muista hengittää 12. Jännitys pois jännittämällä 13. Näe itsesi tyynenä

12. 15 kesytyskeinoa jännitykseen 14. Ole oma itsesi 15. Unohda itsesi ……. Mitä muita konsteja jännityksen hallintaan olette itse löytäneet ja käyttäneet ?

13. Rentoutumisharjoitus

14. Perhosia vatsassa – kyllä, mutta ne lentävät muodostelmassa 

15. Lähde • Irina Peltoinen, Turun ammattikorkeakoulu Opinnäytetyö: Esiintymisjännitys mielen valintana https://publications.theseus.fi/bitstream/handle/10024/16228/Peltoinen_Irina.pdf?sequence=1 • Mari Aulanko: Rohkeasti puhumaan, luonteva esiintyminen