Dr Zoran Ilić

1. Šta posle poplave? Dr Zoran Ilić

2. Šta možete osetiti? • Prepoznajte da ste preživeli potresno iskustvo i dopustite sebi da možete iskusiti neke reakcije. Ne ljutite se na sebe zbog uznemirenosti koju osećate • Vaša reakcija je normalna u nenormalnoj situaciji kroz koju prolazite. Vi se borite i možete da to prevladate Možete osetiti: • Strah • Tuga • Krivica • Ljutnja i bes • Noćne more i učestala razmišljanja o događaju • Postavljate pitanja: • “ZAŠTO?” • Koliko imam kontrolu nad situacijom? • Koliko će ovo da traje? Hoće li ponovo?

3. Šta raditi? • Provodite vreme sa ljudima koje volite • Nađite vremena za sebe • Slušajte informacije šta da radite i o uticaju traume • Držite se rutine-imitirajte normalan život • Planirajte i organizujte dan • Dopustite sebi san i odmor, umor koji osećate je normalan • Govorite o tome kako se osećate i šta se dogodilo kad osetite potrebu i kad ste spremni • Radite stvari koje vas opuštaju • Dopustite da članovi vaše porodice znaju vaše potrebe. Pomozite im da vam pomognu tako što će znati kada ste umorni, želite da ćutite ili da govorite o tome kako se osećate • Ne zaboravite fizičku aktivnost

4. Šta ne raditi? • Ne radite ništa što ne biste dozvolili svojoj deci • Ne koristite alkohol i sredstva za smirenje sami • Izbegavajte velike odluke • Ne pokušavajte da blokirate misli na to šta se desilo. Postepeno suočavanje sa time šta se dogodilo će pomoći u suočavanju sa traumatskim iskustvom • Ne izbegavajte svoja osećanja - podelite svoja iskustva sa drugima , kada postoje mogućnosti . Možete se zbog toga osećati neprijatno ponekad , ali razumevanje ljudi u koje imate poverenje je korisno

5. Kada zatražiti pomoć? • Osećate simtome posle dve nedelje od događaja • Osećate se preplašeno, razdražljivo skoro stalno • Niste sposobni da se nosite sa svakodnevnom rutinom • Osećate beznadežnost, očaj i crno gledate u budućnost • Imate nesanicu više od 3 dana i/ili noćne more • Nemate nikog u blizini da vam pomogne, da podelite osećanja ili da vas podrži • Razmišljate da povredite sebe ili druge

6. Šta raditi sa članovima porodice? • Nežno ih ohrabrite da se staraju o sebi: spavanje, hrana, relaksacija • Ohrabrite ih da uspostave rutinu i postavljate im male ciljeve uz pohvalu • Ohrabrite ih da uživaju u nečemu i prdiružite im se • Pomozite im u procesu donošenja odluke, ali ih ne donosite za njih, izbegavajte velike odluke • Pitajte ih: • “Ima li nešto što bi ti pomoglo da se osećaš bolje a što bih ja mogao da uradim za tebe?” • “Imaš li nekih problema koje možemo zajedno da rešimo?” • Šta si ranije radio/la u teškim situacijama što je pomoglo?

7. Emotivna podrška • Slušajte pažljivo • Stavite se u njihovu kožu • Ne trudite se da kažete pravu stvar, budite tu • Izbegavajte rečenice:znam kako ti je, biće sve u redu, da dajete primere iz svoga života • Bolje recite: vrlo je teško prolaziti kroz sve ovo

8. Šta se dešava kod dece? • Ponavaljanja igra koja podseća na traumu • Košmari • Haotično ponašanje i razdražljivost • Povlačenje • Izbegavanje svega što podseća na traumu • Regresija

9. Kako sa decom? • Razgovarajte • Ubedite decu da je sigurno sada • Slušajte ih • Dajte im vremena i družite se sa njima naročito pred spavanje • Dozvolite im da pokažu emocije to je deo procesa isceljenja • Učinite da se osećaju što udobnije koliko je moguće • Uživajte u zajedničkim porodičnim aktivnostima • Ne preuzimajte previše odgovornosti niti im dajte previše odgovornosti • Ako ne mogu onda preuzimite na sebe, ali ih što pre vratite u rutinu