1 / 22

Skok u dalj

Skok u dalj . Metodika obučavanja skoka udalj Proces obučavanja skoka udalj obuhvaća dosta uzak obim metodskih vježbi jer ta disciplina naizgled u svojoj formi ne posjeduje komplicirane pokrete.

sage
Download Presentation

Skok u dalj

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Skok u dalj • Metodika obučavanja skoka udalj Proces obučavanja skoka udalj obuhvaća dosta uzak obim metodskih vježbi jer ta disciplina naizgled u svojoj formi ne posjeduje komplicirane pokrete. Početnike upoznajemo sa disciplinom putem prikaza i objašnjenja koristeći filmove, kinograme i slike pojedinih faza skoka a nakon toga pristupamo samom procesu obučavanja.

  2. Skok u dalj • Pri obučavanju posebnu pažnju obraćamo na najvažniju fazu skoka udalj ­odraz, jer od njegove efikasnosti zavisi rezultat skoka. • Skakači udalj u procesu treninga mnogo vremena posvećuju problematici odraza. • Način odražavanja za sve tehnike je isti i radi toga obučavanje skoka udalj počinjemo savladavanjem pravilnog odraza.

  3. Skok u dalj • U metodskom nizu koristimo se sljedećim redoslijedom aktivnosti: • Prikaz i objašnjenje pravilnog odraza • Zaletom od nekoliko koraka (3, 5, 7) vršimo odraz naprijed i gore. • Natkoljenica zamašne noge je podignuta do horizontale, a odrazna noga opružena u svim zglobovima. • Tijelo skakača zauzima karakterističnu iskoračnu poziciju. • Doskok na zamašnu nogu sa nekoliko koraka istrčavanja (obraćamo pažnju na rad zamašne noge i ruku).

  4. Skok u dalj • Zaletom 5 ili 7 koraka odraz sa podizanjem natkoljenice zamašne noge do horizontale. • Odrazna noga ostaje pozadi. • Tu poziciju zadržavamo što je moguće duže u zraku. • Nakon toga zamašnu nogu spuštamo naprijed i dolje, a po doskoku na nju nastavljamo trčanje.

  5. Skok u dalj - odraz

  6. Skok u dalj • Metodika - tehnika uvinuće • Prikaz i objašnjenje tehnike uvinuće. • Obučavanje odraza (kao gore). • Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamašne noge i prateći rad ruku. • Zaletom 7-9 koraka odraz, a zatim spuštanje zamašne noge nadolje uz istovremeno povlačenje ruku unazad i ispružanje koljena naprijed. Doskok sunožan u polučučanj. Pri tome možemo primjenjivati kružni rad ruku.

  7. Skok u dalj • Ista vježba se povlačenjem odrazne noge do pozicije klečanja u zraku i iza toga ispružanje nogu naprijed sa pretklonom trupa. Doskok sunožan na ispružene noge iz kuka naprijed. • Obučavanje zaleta (ritam) i uvježbavanje prema kontrolnim markacijama. • Skokovi sa punim zaletom - usavršavanje tehnike u cjelini. Skokove u dalj ovom tehnikom možemo koristiti kao vježbe odraza uopće.

  8. Skok u dalj – teh. uvinuće

  9. Skok u dalj – koračna teh.

  10. Skok u dalj • Obučavanje odraza kao i kod prethodne tehnike. • Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamašne noge do hori­zontale, nakon toga spuštanje te noge, doskok na nju i u nastavku protrčavanje. • Zaletom 7-9 koraka odraz sa visokim podizanjem zamašne noge. Po njenom spuštanju prenosimo je iz prednjeg položaja nazad. Doskok na odraznu nogu i protrčavanje u nastavku.

  11. Skok u dalj • Ista vježba sa privlačenjem zamašne noge naprijed i sunožni doskok. • Obučavanje rada ruku (rad ruku kružni, naizmjeničan), a po ovladavanju tim pokretima, iste uvodimo u vježbe, 3, 4 i 5. • Obučavanje zaleta (dužina, ritam, postavljanje kontrolnih markacija). • Skokovi punim zaletom, usavršavanje tehnike u cjelini.

  12. Skok u dalj • Specijalne vježbe • Skokovi u raznim formama (na jednoj nozi, sunožno i kombinirano) • Skokovi sa opterećenjem • Skokovi sa korištenjem sprava i uređaja (prepone, klupe, sanduci...) • Skokovi uz pomoć suvježbača

  13. Skok u dalj • Skokovi na sanduk odrazom jednom i objema nogama i saskok do polazne pozicije • Saskoci sa sanduka i odrazom povrat na sanduk • Sunožni preskoci preko jednog ili više prstenova sanduka, postavljenih kao prepone, naprijed i nazad • Sunožni skokovi preko prstenova švedskog sanduka

  14. Skok u dalj • Skokovi sa doticanjem glavom raznih visećih sprava • Skok u dalj iz mjesta (sa doticanjem glavom visećeg predmeta) • Sunožni poskoci sa podizanjem koljena do grudi • Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak • Poskoci u trčanju sa odrazima svaki četvrti korak • Poskoci u kretanju sa odrazom svaki šesti korak

  15. Skok u dalj • Vježbe odraza u kretanju svaki četvrti korak sa naizmjeničnim “kružnim radom ruku " • Sa zaletom od 7 koraka odraz i naskok na struniače sa doskokom u iskoračnu poziciju • Sa pet koraka zaleta, odraz i doskok na strunjače u poziciji uzleta • Preskoci preko jednog dijela sanduka (odraz na svaki četvrti korak) u formi uzleta, sa opuštanjem zamašne noge iza dijela sanduka • Sa zaletom 3,S i 7 korak, odraz sa dijela sanduka, svaki četvrti korak

  16. Skok u dalj • Odraz u jednog dijela sanduka, sa osiguranjem naizmjeničnog kružnog rada ruku • Sa zaletom S,7 i 9 koraka, odraz sa jednog dijela sanduka i uzlet u poziciji iskoraka (zamašna noga do zategnute vrpce) • Istovremeno ispružanje kukova naprijed u parovima (zauzimanje pozicije napetog luka) • Istovremeno iskorak naprijed u parovima (lijevom i desnom nogom) • Iskorak naprijed s ispružanjem kuka zadnje noge

  17. Skok u dalj • Poskoci na jednoj nozi sa ispruženim položajem kukova naprijed, druga noga savijena u potkoljenici nazad uz pridržavanje objema rukama • Zamasi zamašnom nogom do horizontale, ispružanje kukova naprijed • U visu na ripstolu ispružanje kukova naprijed sa zamahom, zamašnom nogom naprijed, druga noga oslonjena uz ripstol • Uz ripstol, hvat u visini grudi, ispružanje kukova i ramena naprijed • U visu na ripstolu "uzlet naprijed'', a nakon toga spuštanje zamašne noge naprijed i dolje

  18. Skok u dalj • Ista vježba sa spuštanjem zamašne noge naprijed i dolje u vidu trkaćeg koraka i prenošenje te noge ponovo naprijed • U ležanju na leđima na gimnastičkom stolu, vršiti pokrete nogama kao pri trčanju • Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak sa opterećenjem • Čučnjevi i poskoci s šipkom na ramenima • Sunožni poskoci sa šipkom u polučučnju • Poskoci u spadu sa šipkom ramenima

  19. Skok u dalj KRITERIJI PRAVILNE TEHNIKE SKOKA U DALJ ZALET • Primjereno dug zalet, izveden s maksimalnom (optimalnom) brzinom. • Zalet mora biti izveden u ravnomjernom ritmu. • Priprema za odraz mora biti bez prevelike promjene ritma, predzadnji korak mora diti duži, a zadnji kraći i brži.

  20. Skok u dalj ODRAZ • Aktivno postavljanje stopala odrazne noge na dasku. • Kratka faza amortizacije. • Brz i energičan odraz, s potpunim opružanjem skočnog i koljenskog zgloba, te zgloba kuka. • Vertikalan položaj trupa pri odrazu. • Pogled usmjeren vodoravno naprijed. • Učinkovit zamah zamašne noge naprijed i gore. • Učinkovit zamah ruku. • Pravilna usmjerenost odraza.

  21. Skok u dalj LET • Stabilan ravnotežni položaj. • Pravilna koordinacija (kružno gibanje) ruku i nogu. • Pravodobna priprema za doskok.

  22. Skok u dalj DOSKOK • Skakač mora pri doskoku potisnuti noge što više naprijed, tako da je kontakt stopala s podlogom što bliži idealnoj paraboli leta. • Pri kontaktu s podlogom stopala moraju biti usporedna.

More Related