1 / 26

Miehen terveys

Miehen terveys. Tiina Nylander LL, Liikuntalääketieteen el Yleislääketieteen el ODL / Liikuntaklinikka. Hyvä kunto. Kestävyyskunto Lihaskunto Liikkuvuus. USE IT OR LOSE IT !!. Liikunnan lainalaisuuksia. Fyysisen suorituskyvyn kehittäminen edellyttää ylikuormitusta overload-periaate

adin
Download Presentation

Miehen terveys

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Miehen terveys Tiina Nylander LL, Liikuntalääketieteen el Yleislääketieteen el ODL / Liikuntaklinikka

  2. Hyvä kunto • Kestävyyskunto • Lihaskunto • Liikkuvuus

  3. USE IT OR LOSE IT !!

  4. Liikunnan lainalaisuuksia • Fyysisen suorituskyvyn kehittäminen edellyttää ylikuormitusta • overload-periaate • Progressiivisuus, säännöllisyys • Vaikutus kumuloituu, seuraa oppimista ja sopeutumismuutoksia • Vaikuttaa ensisijaisesti vain kuormitettaviin rakenteisiin ja toimintoihin

  5. Liikunnan lainalaisuuksia • Et voi liikkua varastoon • SIIS: liikunta on oikeanlaista, kun se on: • säännöllistä • monipuolista • sopivasti kuormittavaa

  6. Liikunnan terveyshyödyt ja -haitat Aktiivinen elämäntapa Terveys-liikunta Kunto- liikunta Urheilu- harjoittelu Terveys, toimintakyky Terveys, toiminta- ja suorituskyky Terveysvaarat ja haitat Kohtalainen, lähes päivittäin, vähintään 30 min Kevyt, kohta- lainen, päivittäin, kymmeniä minuut-teja jopa tunteja Kohtalainen, ripeä, 3 kertaa viikossa vähin- tään 20 min Rasittava, useita kertoja viikossa, vaihtelevasti Liikunnan määrä ja kuormittavuus

  7. Vähän liikkuvan sairastumisriski sepelvaltimotauti 1,5-2 x aikuisiän DB 20-60 % korkea verenpaine 30 % paksusuolen syöpä 40-50 % rintasyöpä 30 % lonkkamurtuma 30-50 % ylipaino ja lihavuus 2 x itsenäisen toimintakyvyn menetys 10-20v. aik.

  8. Miehen suurimmat terveysriskit • Tupakka • Alkoholi • Sydänsairaudet • Korkea RR • Diabetes • Syrjäytyminen

  9. Ihminen on luotu liikkumaan! • ihmiskehossa • yli 600 lihasta • n. 200 luuta • n. 300 niveltä • lihasta painosta 40% /35 % • luuta painosta 15%

  10. Tekosyitä: • sairaus / oire / kipu • lääkitys • ”mulla on raskas työ” • yksipuolisuus, max. suorituskyvyn rajoilla työskentely – ylikuormitus, rasitusvammat • nostaa harvoin hengitys- ja vk –elinten kuntoa • palautuminen • aika

  11. Liikkumaton passiivinen, ei mieti muutosta voi herätä Harkitsija ei periaatteessa liiku odottaa ”sopivaa hetkeä” Valmistautuja satunnaisesti liikkunut suunnittelee ja valmistautuu Toimija pyrkii aktiivisesti Liikuntatapojen muutokseen oppii tykkäämään Liikkuja säännöllistä liikuntaa väh. 6 kk pysyvyys, välttää taantumaa Missä vaiheessa olet?

  12. Madonlukuja • ikäryhmässä 30-44v. 30 %:lla ainakin yksi krooninen sairaus • Viikon vuodelepo heikentää suorituskykyä 10-15 % • 30 ikävuoden jälkeen fyysinen suorituskyky alenee 1% / vuosi • Iän myötä rasvan määrä kehossa nousee • Lihasmassa vähenee • Perusaineenvaihdunta laskee • Maksimisyke laskee • säännöllinen liikkuminen kompensoi tehokkaasti ikääntymiseen liittyviä rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia

  13. Hormoneista • Kasvukauden jälkeen kaikki tärkeimmät hormonityypit osallistuvat kudosten rakenteen ja massan ylläpitoon • Miehen ja naisen hormonaalinen säätelyjärj. poikkeavat merk. toisistaan vain sukuhormonien osalta • Miehellä suurempi testosteronituotanto + pitoisuus veressä • lihaksikkaampia,vahvempia • suurempi punasolumassa ja siten parempi suorituskyky kestävyyslajeissa

  14. Hormoneista • Miessukuhormonivasteet akuuttiin kuormitukseen ja säännölliseen harjoitteluun läpi elämän hyvin samanlaiset • Voima- ja kestävyysharjoittelu tehoavat hyvin vanhaksi asti • 40v. jälkeen sukuhormoneja sitovan prot. pit. lisääntyy – vähentää bioaktiivisen vapaan testosteronin pitoisuutta

  15. Liikunnan hyötyjä • ylläpitää muistia ja vireyttä • suojaa masennukselta / hoitaa • Vaikutukset hormoneihin • Hermoston välittäjäaineet • vähentää / purkaa stressiä • sosiaaliset hyödyt • virkistää parisuhdetta • parantaa unta

  16. Liikunnan hyötyjä • Hidastaa ikääntymismuutoksia, sairauksien esto/hoito/kuntoutus • Pidentää elinikää • Puolalainen tutkimus • I urheilijat • II katoliset munkit ja nunnat

  17. Liikunnan hyviä vaikutuksia • Hetki jolloin suorituskyvyn heikeneminen alkaa tuntua edl voi siirtyä 20 vuotta • Säänn. liikunta keski-iässä aloitettuna voi parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa 25% • Kokonaiskuolleisuus, 1000 kcal/vk – 30 % alenema • Sydän- verisuonitaudit, aivohalvaus • Käänteinen annos-vastesuhde

  18. Liikunnan hyötyjä • II-tyypin diabeteksen esiintyvyys väheni 6%, kun liikuntaa 500 kcal/vk • Verenpaine • Kestävyystyyppinen harjoittelu – aleni km. 4/3 mmHg • Myös kohtuullinen lihasvoimaharjoittelu Painonhallinta, rasva-arvot, luusto, lihakset, nivelet

  19. Milloin terveystarkastus ennen liikunnan aloittamista? • Pyörtyminen /heikotus rasituksessa • Rintakipu / rytmihäiriö rasituksessa • Poikkeava hengenahdistus • Lähisuvussa sydänvika / äkkikuolema rasituksessa alle 50v. • Aiemmin liikkumaton yli 40-50 v. • RR-tauti, db, lääkitys, astma,…

  20. Sydänperäinen äkkikuolema • Riski alle 35v. miehillä 1/100 000 urheilijaa/ v (USA,Italia) • Alle 40v. Miehet 1/300 000 – 1/500 000 liikkujaa / v (Suomi) • Syy yleensä sydänsairaus • Sepelvaltimotauti • Hypertrofinen kardiomyopatia • Sydänlihastulehdus Harjoittelemattomilla riski kovassa rasituksessa 50-70 krt suurempi kuin levossa. Säännöllisesti treenaavilla riski 2-10 kertainen. Liikunnan hyödyt suuremmat kuin riskit, myös sydänsairailla.

  21. Maksimaalinen hapenottokyky • Ilmaistaan yksiköllä ml/kg/min • Verrataan samanikäisiin samaa sukupuolta oleviin • Kuvaa kestävyyskuntoa • 14 ml/kg/min itsenäisen selviytymisen raja • Jos kuormittavuus työpäivän aikana on yli 50% max VO2:sta, ei jaksa • Tärkeää jäädä reserviä arkeen

  22. Max. hapenottokyvystä • 20 ml/kg/min reipas kävely 6 km/h • 25 ml/kg/min hidas hölkkä 7km/h • Aerobinen kynnys noin 70% VO2max • Anaerobinen kynnys noin 85% VO2max • Peruskestävyys – vauhtikestävyys - maksimikestävyys

  23. Jossittelua • 30 ml/kg/min 70% on 21 ml/kg/min (reipas kävely) jaksaminen , reservi ? • 35 ml/kg/min • 70 % on 24,5 ml/kg/min (hidas hölkkä) Huonokuntoisella jo kävely voi olla tehoharjoitus!! Hölkkä 7 km/h vaatii 25 ml/kg/min.

  24. KIITOS!

  25. ”Ihmisen ruumis on täydellisempi kauneuden puolesta kuin eläinten paitsi hirven, hevosen ja paratiisilinnun. Ihmisen ruumis oli ennen voimakkaampi kun se osasi kiivetä puissa ja tappaa eläimiä käsillään. Nyt se on päinvastoin sillä ihmiskunta heikkenee kun sitä tarkastaa. Ihmisen ruumis on jakautunut moneen osaan, joista toiset ovat tarpeellisia. Rungosta lähtee ulkonevia osia, joita ovat nenä, leuka ja muutamia raajoja. Selkäranka antaa tukea ruumiille niin, että ne jotka tahtovat voivat istua suorina. Ihmisen luut ovat sen puolesta hyvät, että ne eivät liho vaikka söisi kuinka paljon. Muuta ei ihmisestä voi sanoa. Ja vaikka ruumis olisi huonokin niin se kestää ihmisen eliniän, paitsi pitaalisilla.”

More Related