Berhenti Merokok Secara Bertahap

1. BerhentiMerokokSecaraBertahap Merokoksudahmenjadikebiasaan yang umumdimasyarakat. Walaupunmerugikanlingkungansekitarnya, danterutamadirisendiri, masihbanyakorang yang mempertahankankebiasaantakmenyehatkanini.Menghentikankebiasaanmerokokmemangtaksemudah yang dibayangkan. Namunadabeberapacara yang dapatdigunakanuntukmembantumenghentikanketergantunganpadarokok. o  Menggantimerek Gantilahdenganrokok yang menurutAndarasanya paling tidakenak. GantirokokAndadenganrokok yang rendah tar danrendahnikotinbeberapaminggusebelumtanggal target Anda. InidapatmembantumengubahkebiasaanmerokokAnda. Bagaimanapunjuga, janganmemperbanyakkuantitasnya, menghirupnyaterlaludalamdanterlalusering, atau pun menaruhujungjariAndadi filter. Iniakanmeningkatkannikotin yang Andaambil, sedangkantujuandaricarainiadalahmembiasakandiriAndauntukberfungsitanpanikotin. o  Kurangikuantitasmerokok Merokoklahhanyaseparuhbatangpadasetiapbatangnya. SetiapharinyatundalahrokokpertamaAnda 1 jam lebih lama. TetapkanwaktumerokokAndadi jam-jam tertentusaja. Putuskansebelumnya, berapabanyakrokok yang bolehAndagunakandalamsehari. BerikandendapadadirisendiriuntuksetiapbatangrokoktambahanAnda. UbahlahkebiasaanmakanAndauntukmembantumenurunkankonsumsirokokAnda. Contohnya, sebagaigantiminumtehatau kopi, minumlahsusu. Susutidakcocokdenganmerokok. AkhirimakanAndadengansesuatu yang tidakakanmengarahpadarokok. Cobalahmeminum jus disaatAndatiba-tibainginmerokok. Ingatlah: menurunkankonsumsirokokdapatmembantuAndauntukberhentimerokok, meskipuntidaksamadenganberhentimerokok. BilaAndatelahmencapaikira-kira 7 rokok per hari, inisaatnyauntukmenetapkantanggalberhenti yang konsisten. o  Janganmerokoksecaraotomatis MerokoklahhanyaketikaAndabenar-benarmenginginkannya. SadarilahdiriAndasedangakanmerokoksetiap kali inginmerokok. JangankosongkanasbakAnda. IniakanmengingatkanAndaberapabanyakrokok yang sudahAndahabiskansetiapharinya. Baurokokdanabunya pun akansangatmengganggu. TaruhrokokAndaditempatataukantong yang berbeda agar merubahkebiasaan. IniakanmembuatAndawaspadabilaAndaakanmerokok. JikaAndaseringmenyalakanrokoktanpaberpikirmengenainya, cobalahuntukmulaimenyalakannyadidepancerminsetiap kali Andainginmerokok. AndamungkinakanmemutuskanbahwaAndatidakbutuhrokokitu. o  Jadikanmerokoksebagaikegiatan yang merepotkan Hentikankebiasaanmembelirokokdalamsatukarton. Tunggusampaisatubungkushabis, barumembelilagi. HentikanmembawarokoksaatAndadirumahataudikantor. Buatlahsehinggasusahuntukmendapatkannya. o  Jadikanmerokoktidakmenyenangkan Merokoklahhanyapadasaat yang tidakmenyenangkanbagiAnda. JikaAndasukamerokokdengan yang lain, merokoklahsendiri. MerokoklahsambilmemfokuskanpikiranAndahanyapadarokokitudanberbagaiefeknegatifnya. KumpulkansemuasisarokokAndadalamwadahbesarsebagaipengingatseberapabanyakkotoran yang telahdihasilkanakibatkebiasaanmerokokAnda. Sumber: http://infokesehatanjasmani.blogspot.com