1 / 34

Träningslära

Träningslära. Lektion 1. Träningens grundprinciper Fysiska grundegenskaper Kravprofil Kapacitetsprofil. Fysiska grundegenskaper. Styrka Snabbhet Rörlighet Koordination Uthållighet. Kravprofil. Fysiska kvaliteter Psykiska egenskaper Tekniska färdigheter Koordinationsförmåga

igor-higgins
Download Presentation

Träningslära

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Träningslära

  2. Lektion 1 • Träningens grundprinciper • Fysiska grundegenskaper • Kravprofil • Kapacitetsprofil

  3. Fysiska grundegenskaper • Styrka • Snabbhet • Rörlighet • Koordination • Uthållighet

  4. Kravprofil • Fysiska kvaliteter • Psykiska egenskaper • Tekniska färdigheter • Koordinationsförmåga • Taktiska färdigheter • Sociala egenskaper

  5. Kravprofil • Vad ska finnas med och hur ser den ut för: • Fotboll • Innebandy • Tennis

  6. Kravprofil • Hur ser den ut för ishockey?

  7. Kapacitetsprofil • Var står du? • Jämför profil med nästa nivå/världselit • Hitta svagheter • Tränar du fel?

  8. Kapacitetsprofil

  9. Kapacitetsprofil

  10. Lektion 2 Idrottens rörelser • Anatomi • Skelett • Leder • Muskelns uppbyggnad • Nervsystemet • Rörelsekontroll • Fysiologi • Cirkulationsystemet • Andningsapparaten • Energigivande processer • ATP/ADP • Anaerob energiproduktion • Aerob energiproduktion

  11. Anatomi: Skelettet • Drygt 200 ben • Leder och fogar • Stomme och hävstänger • Rörben, Platta och Korta och oregelbundna • Ryggrad

  12. Anatomi: Muskelns uppbyggnad • Uppbyggnad • Tre typer • I, II, IIx • Bindväv • Sacromerer • Aktin & Myosin

  13. Anatomi: Nervsystemet • Centrala nervsystemet (CNS) • Perifera nervsystemet (PNS) • Viljestyrda nervsystemet • Autonoma nervsystemet

  14. Anatomi: Rörelsekontroll • Koncentriskt • Excentriskt • Isometriskt • Viljemässig/”retad” kraft • Synergist& Antagonist

  15. Fysiologi: Cirkulationssystemet • Härta, blodet, blodkärl • Transportsystem • Man: ca 5l, Kvinna: ca 4l • Artärer: från hjärtat • Kapillärer: näringsutbyte • Vener: till hjärtat • Vilopuls: 60-80 slag/min

  16. Fysiologi: Andningsapparaten • Bronker & Alveoler • Gasutbyte • Hemoglobin (röda blodkroppar) • 21% syre in, 16% syre ut

  17. Energigivande processer • Anaerob alaktacid • Anaerob laktacid • Aerob

  18. Lektion 3 Träning av fysiska grundegenskaper • Styrka • Komplexitet beroende på idrott • Muskeltillväxt och styrkeökning • Styrketräningsbegrepp • Progression • Snabbhet • Linjära idrotter • Öppna idrotter • Träningsmodeller • Spänst • Rörlighet • Stretch • Koordination • Generell koordination (bla agility) • Teknik • Uthållighet • Aerob • Anaerob laktacid • Anaerob alaktacid • Maximal syreupptagning och uthållighet • Träningsmodeller

  19. Träning av fysiska grundegenskaper • Specifitet • Träna på rätt saker • Variation • Kroppen lär sig fort • Progression • Ha en plan • Individualisering • Anpassa efter just dig • Överföring • Överföring till sporten

  20. Styrka • Komplexitet beroende på idrott • Muskeltillväxt och styrkeökning • Styrketräningsbegrepp • Progression

  21. Styrka • Komplexitet • Hastighet • Leder • Vinkelhastighet • Stängd/öppen idrott • Muskeltillväxt och Styrkeökning • Testosteron & tillväxthormon • Mekanisk stress eller ”nervsystemet”

  22. Styrka • Styrketräningsbegrepp • 1RM ”Maxa” • Set och Rep • Belastning • Träningsvolym • Intensitet • Progression • Teknik/Uthållighet >15 reps • Hypotrofi 10-15 reps • Styrka 4-8 reps • Explosivitet 1-5 reps • Snabbhet 3-12 reps

  23. Snabbhet • Linjära idrotter • Öppna idrotter • Träningsmodeller • Spänst

  24. Snabbhet • Linjära idrotter • Sprint 100m • Cykling • Skridsko • Simning • Kanot • Rodd • Reaktion • Acceleration • Maxhastighet • Snabbhetsuthållighet • Öppna idrotter • Racket och bollsporter • Reaktionsidrotter • Komplicerad träning

  25. Snabbhet • Träningsmodeller • Genomföras som teknikträning med max hastighet • Vila 1:10 • ”Maxarbete” • Styrka är grunden för snabbhet • Accelerationssnabbhet och explosiv styrketräning • Spänst • Absolut • Excentrisk • Reaktion • Koordination • Balans • Set och reps • Intensitet

  26. Lektion 4 Träning av fysiska grundegenskaper • Styrka • Komplexitet beroende på idrott • Muskeltillväxt och styrkeökning • Styrketräningsbegrepp • Progression • Snabbhet • Linjära idrotter • Öppna idrotter • Träningsmodeller • Spänst • Rörlighet • Stretch • Koordination • Generell koordination (bla agility) • Teknik • Uthållighet • Aerob • Anaerob laktacid • Anaerob alaktacid • Maximal syreupptagning och uthållighet • Träningsmodeller

  27. Rörlighet • Stretch • Statiskt/dynamiskt • Passivt/Aktivt • 15-60sek • Ju längre du stretchar desto större rörlighet

  28. Koordination • Orientering • Balans • Rytm • Reaktion • Öga-Kropp • Anpassning

  29. Koordination • Generell koordination • Agility • Allsidighet • Nervvägar • Tidig specialisering ger mindre rörelsebank • Teknik • Inlärning 5 faser: • Tillvänjning • Grovkoordination • Finkoordination • Automatisering • Anpassning • Din stil: egen teknik • Kroppsmedvetenhet och feedback

  30. Uthållighet • Aerob • Anaerob alaktacid • Anaerob laktacid • Maximal syreupptagning och uthållighet • Träningsmodeller

  31. Uthållighet • Aerob träning • Central effekt • Stora muskler • Anaerob alaktacid träning • Kort och explosiv • Helst teknikträning eller snarlik • Hög intensitet • Arbetstid 1-5 sekunder • Intervaller

  32. Uthållighet • Anaerob laktacid träning • Arbetstid upp till 30 sek • Högintensivt • Intervaller • Färskvara • Syreupptagning och uthållighet • Syreupptagning <10min, central effekt • Uthållighet >10min, specifikt

  33. Uthållighet • Träningsmodeller • Kontinuerligt arbete: uthållighet • Intervaller: syreupptagning • Maxpuls • >70% av maxpuls

More Related