Kokonaisvaltaista terveyttä lentopallojunioreille 2013 - 2014 ”Heviä peliin!”

1. WomanVolleyry Terhi-Maria Mäkikyrö Kokonaisvaltaista terveyttä lentopallojunioreille 2013 - 2014”Heviä peliin!”

2. Kohderyhmä: • WomanVolleynF - C -ikäiset lentopallojuniorit. Iältään he ovat n. 6-14 –vuotiaita. • Sekä heidän vanhempansaja joukkueiden valmentajat sekä muut taustavaikuttajat. • Ryhmän koko on: - Tyttöjä on n. 90 - Valmentajia ja muita taustahenkilöitä on n. 20 - Huoltajia on n. 170

3. Lähtökohta ja taustatietoa: • Joukkuelajeissa kiinnitetään melko vähän huomiota junioreiden kokonaisvaltaiseen terveyteen. Tietoa ravinnosta, terveydestä ja jaksamisesta aloitetaan yleensä jakamaan vasta C-junioreista alkaen jos silloinkaan. Kuitenkin tiedetään, että kaikista pienimmät juniorit ovat hyvin nopeita omaksumaan uutta tietoa. • Tämä projekti toimii opinnäytetyön alustana RAMK:n liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelman opiskelija Terhi-Maria Mäkikyrölle sekä taustatietona Lapin Urheiluopiston ravintokoulutuksen rakentamiseen. Aiheena liikkuvan nuoren ravintovalmennus kohdennettuna koko perheelle. • Projektiaika on 1.11.2013 - 31.5.2014

4. Mistä projekti koostuu: • Projektissa on kolme päätapahtumaa, ns. Hevi-päivää. Päivien ohjelma koostuu huippuluennoitsijoiden alustamista aiheista niin lapsille kuin aikuisillekin. Luennoilla saa paljon tietoa, mutta myös käytännön vinkkejä. • Lapsille järjestetään omia luentoja. Heille annetaan tietoa mm. oikeasta ravintorytmistä. Miksi on niin tärkeää syödä aamiaista tai välipalaa? Lisäksi heille kerrotaan mm. lautasmallista ja siitä miksi on tärkeää mennä ajoissa nukkumaan? Nämä kaikki tiedot annetaan iloisella ja mukaansa tempaavalla tavalla. • Hevi-päivien välissä lapsille annetaan kotitehtäviä, joissa innostetaan lapsia kokeilemaan annettuja vinkkejä arjessa. • Projektissa aikuiset ovat (vanhemmat ja valmentajat) pääsääntöisesti omana ryhmänään. On hyvin tärkeää, että myös vanhemmat saavat tietoutta, koska näin pienten osalta lapsilla ei paljoakaan ole mahdollisuuksia vielä vaikuttaa siihen mitä he esim. syövät. • Aikuisten luennot sisältävät erilaista tietoutta urheilijan ravinnon saannista, puhtaista raaka-aineista, ateriarytmistä ja reseptivinkkejä arkeen. Lisäksi he saavat tietoutta mm. yleisliikkumisen määrästä, levon ja treenin tasapainosta ja riittävän unen merkityksestä. • Projektin tarkkaa sisältöä ei ole vielä lyöty lukkoon, koska haluamme jättää mahdollisuuden räätälöidä sisältöä sen mukaan miten asiat etenevät ja mitä toiveita ja ajatuksia matkan varrella herää.

5. Tavoite pelaajien kohdalla • Tämän projektin päätavoitteena on jakaa tietoa terveellisestä urheilijan elämästä hauskalla ja leikinomaisella tavalla. Lapset innostuvat nopeasti aiheista, jos asia on hauska ja siihen liittyy pienimuotoinen kilpailu. Pääkouluttajana toimii ravintovalmentaja Christer Sundqvist, joka on omimmillaan juuri toteuttamassa terveysviestintää huumorin pilke silmäkulmassa. • Lapsille ei missään vaiheessa puhuta mitään painoon tai laihduttamiseen liittyvistä asioista eikä pelotella liikaa huonoista valinnoista, vaan tuodaan ainoastaan positiivisella tavalla tietoa ja konkreettisia keinoja tehdä hyviä valintoja jokapäiväisessä arjessa. • Hevi-päivät ovat lasten kohdalla aina kaksiosaisia. Ne sisältävät teoriatietoa sekä liikuntaa. Hevi-päivien välissä lapset saavat erilaisia kotitehtäviä eri aiheisiin liittyen. -> SAADA LAPSET TIETOISIKSI TERVEELLISISTÄ VALINNOISTA JA MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN TEKEMÄÄN OIKEITA PIENIÄ VALINTOJA JOKAPÄIVÄISESSÄ ELÄMÄSSÄ!

6. Tavoite vanhempien ja valmentajien kohdalla • Heitä opastetaan siihen miten he voivat olla lasten tukena projektin aikana, niin kotona kuin treeneissäkin. Aikuisten näyttämä esimerkki on erityisen tärkeää ja sen vuoksi aikuisia pyydetään suhtautumaan tuleviin aiheisiin tarpeellisella vakavuudella. • Vanhemmille annetaan projektin alussa taustatietokysely, sama kysely toistetaan projektin jälkeen. • Projektin aikana valmistuu materiaalia, jota mini-ikäisten valmentajat voivat jatkossa käyttää elämäntapahallintaan liittyvien asioiden opetteluun. Materiaalin on tarkoitus jäädä elämään liittyen olennaisena osana harjoittelua jatkossakin. ->SAADA AIKUISILLE TARVITTAVAA TIETOUTTA TEHDÄ HYVIÄ VALINTOJA KIIREISEN ARJEN KESKELLÄ LAPSEN JA PERHEEN HYVINVOINTIA TUKIEN!

7. 1. HEVI-PÄIVÄ: Ma 25.11.2013 klo 17.30-20.00 Paikkana Lapin Urheiluopisto Klo 17.30 – 18.45 Lapsille luento: (luentotila Rova) Ravitsemusterapeutti Christer Sundqvist Aikuisille luento: Hyvä kunto, parempi mieli (auditorio Tiera) (yleisliikkumisen määrä, paljonko lasten pitäisi liikkua päivässä) Valmentaja ja akatemiakoordinaattori Reijo Jylhä Klo 18.45 KAIKILLE PIENI VÄLIPALA Klo 19.00 – 20.00 Lapsille liikuntaa: (Urheiluhallin painonnostopääty) Painonnostokoulu keppi- tai tankojumppana Suunnittelussa ja toteutuksessa on mukana mm. Ramk:nliikunnanohjaajaopiskelijoita Aikuisille luento: (auditorio Tiera) Nuoren urheilijan ravinto (perusteet) Ravitsemusterapeutti Christer Sundqvist

8. 2. HEVI-PÄIVÄ: ALUSTAVA OHJELMA JA AIKATAULU! Su 9.2.2014 n. klo 17.00-20.00 Klo 17.00 Ryhmä jaetaan kahtia. Ensimmäiselle ryhmälle yhteinen luento pelaajille ja vanhemmille: käytännön vinkkejä terveellisiin vaihtoehtoihin Ravintoneuvoja Nina Westerback Toisen ryhmän pelaajille liikuntaa: Koordinaatio ja liikkuvuus Suunnittelusta ja toteutuksesta vastaa Ramk:n liikunnanohjaajaopiskelijat Vanhemmille luento: Nuoren urheilijan ravintotietous (käytännön haasteet) sekä unen ja levon merkitys liikkuvalle lapselle Ravitsemusterapeutti Christer Sundqvist KAIKILLE PIENI VÄLIPALA Klo 18.30 Osat toisin päin

9. 3. HEVI-PÄIVÄ: ALUSTAAVA OHJELMA JA AIKATAULU! Su 6.4.2014 n. klo 17.00-20.00 Klo 17.00 Lapsille luento: Ravitsemusterapeutti Christer Sundqvist Aikuisille luento: Nuoren urheilijan kokonaisvaltainen terveys Yleislääkäri Vilho Ahola (alustava) KAIKILLE PIENI VÄLIPALA Klo 18.30 Lapsille liikuntaa: Nopeus ja ketteryys Suunnittelusta ja toteutuksesta vastaa Ramk:n liikunnanohjaajaopiskelijat Aikuisille luento: Nuoren urheilijan ravinto (syventävä) Ravitsemusterapeutti Christer Sundqvist

10. RAHOITUS: • Projekti on saanut Valioakatemialta 1000 euron stipendin nuorten ravintoasioiden edistämiseen. • Osallistumisesta ei koidu pelaajille eikä heidän vanhemmilleen mitään kuluja.

11. Yhteistyö • Lentopalloseura WomanVolley ry • Ramk liikunnan- ja vapaa-ajan koulutusohjelma • Lapin Urheiluopiston ravintovalmentajakoulutus yhteistyökumppanina kouluttaja Marja Onkamo ja ravintovalmentaja Christer Sundqvist

12. Tutkaile päivittäin, teitkö riittävän määrän hyviä terveysvalintoja – huonot valinnat syntyvät itsestään! -Christer Sundqvist -