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El Cerebro Conciente. ¿Cómo actúa mindfulness en nuestro cerebro?. ANATOMÍA: ESTRUCTURAS. Con ustedes… “el cerebro”. Más fotos del cerebro…. Existe una permanente comunicación entre las diversas áreas…. El cerebro en la palma de la mano…. FISIOLOGÍA: FUNCIONES.
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El Cerebro Conciente ¿Cómo actúa mindfulness en nuestro cerebro?
Existe una permanente comunicación entre las diversas áreas…
De abajo hacia arriba…Receptores y nerviosMédula EspinalTronco del Encéfalo (bulbo, protuberancia y mesencéfalo)Sistema LímbicoCorteza
Derecha… Izquierda…Hemisferio derecho: se desarrolla y es más activo en los primeros 3 años de vida. Con más cantidad de conexiones horizontales está más especializado en ver “contexto”, el cuadro completo.Funciona en el desarrollo de lo “no verbal”, lo holístico, visuoespacial, mapa integrado, respuesta espontánea, modulación del stress, respuesta empática inicial no verbal. Media emociones de stress y se asocia con conductas de retirada.Hemisferio izquierdo: se desarrolla a partir de los 2 años de vida. Más especializado en detalles, profundidad de análisis, focalización, monitoreo. Media afectos positivos y conductas de aproximación.Funciona con las 4 “L”: lingüística, lógica, linealidad, y literalidad
Varón… mujer…El cerebro de la mujer presenta mayor cualidad de integración, con un cuerpo calloso más grueso que conecta los hemisferios derecho e izquierdoEl cerebro del hombre presenta mayor cualidad de especialización, con mayor intensidad en el trabajo de áreas cerebrales separadas
INTEGRACIÓN NEURALEl cerebro aprovecha estas funciones y las conecta resultando en conductas complejas y adaptativas.La creatividad emerge de la integración de las áreas.Mindfulness estimula la integración de diferentes áreas
El cerebro es el órgano de nuestro cuerpo que contiene tanto las neuronas como los complejos patrones de comunicación entre ellas.La mente es ese flujo de energía e información, presente en nuestro cuerpo y en nuestro mundo relacional.Ambos se habilitan y se limitan. El cerebro permite el funcionamiento de la mente. La mente también se vale del cerebro para crearse a sí misma. Este desarrollo se denomina NEUROPLASTICIDAD.
La practica de conciencia plena activa las áreas integrativas. Con mas activación, hay mas actividad eléctrica, mas flujo de sangre, mas actividad química, y mas desarrollo de conexiones neuronales y crecimiento de nuevas neuronas.
¿En qué zona del cerebro actúan las prácticas de mindfulness?
En el año 2007 Daniel Siegel realizó un repaso de diversas investigaciones neurocientíficas e identificó las estructuras y partes del cerebro activadas por la práctica formal de mindfulness.Se trata de estructuras prefrontales asociadas principalmente con FUNCIONES INTEGRATIVAS:* corteza orbitofrontal* corteza cingulada anterior* corteza insular con especial atención en las capas medias* ventrículo lateral y medio de la corteza prefrontal
Funciones de la corteza prefrontal1. Regulación corporal2. Comunicación sintónica3. Balance emocional4. Respuesta flexible5. Empatía6. Conciencia del auto-conocimiento7. Modulación del miedo8. Intuición9. Moralidad
Regulación corporal: aparece cuando las funciones de activación y de inhibición se coordinan y se equilibran por el sistema nervioso autónomoComunicación sintónica: proceso de resonancia. Implica coordinar la información proveniente de otra mente con la actividad de la propia menteBalance emocional: implica la capacidad de las áreas límbicas generadoras de afecto de estar lo suficientemente equilibradas como para sentir la vitalidad de la vida, sin estar inmersos en estados emocionales caóticos
Respuesta flexible: La capacidad de detenerse antes de actuar. Proceso que requiere la evaluación de los estímulos continuos, el retraso de la reacción, la selección entre opciones, y la iniciación de la acciónEmpatía: Proceso de resonancia que se inicia con cambios en los circuitos límbicos y corporales, mediante la imaginación de lo que ocurre dentro de las personas a partir de las señales que percibimos en ellasConciencia de auto-conocimiento: o “insight”, conecta el pasado, presente y futuro. Este procesamiento ocurre en el centro de conexiones entre sistema límbico y corteza prefrontal
Modulación del miedo: se realiza a traves de la liberación del neurotransmisor inhibitorio GABA en las áreas límbicas como los núcleos de la amígdala. Es posible “desaprender” el miedo a través del crecimiento de estas fibras medias prefrontalesIntuición: Involucra el registro de las sensaciones que rodean nuestros órganos viscerales, ej. en el corazón, los pulmones, los intestinos, el estómago, etc. el ingreso de esta información accede a la corteza media prefrontal para luego influir en nuestro razonamiento y en nuestra reacciónMoralidad: Capacidad de imaginar que es lo mejor para todos y no sólo para uno mismo, incluso cuando estamos solos
Hay una convergencia significativa entre las funciones del cerebro estimuladas por la meditación y las características del apego seguroLa sensación de seguridad emocional y una conexión autentica con lo demás. La practica formal de la conciencia plena fortalece el apego seguro con uno mismo y aumenta la resiliencia (la capacidad de regular emociones negativas.)La atención compartida da lugar a la sintonía
SINTONÍALa sintonía interpersonal en el apego seguro, la sintonía interna en la práctica de mindfulness, la sintonía establecida en una psicoterapia efectiva, son procesos que se llevan a cabo a través de la corteza prefrontal medial con mecanismos de acción comunes y convergentes. Cuando nos implicamos con otro, centramos recíprocamente la atención en los elementos de ambas mentes, que se convierten en el centro compartido de ambas ruedas de la conciencia. Si esta unión evoluciona, cada uno empieza a resonar con el estado del otro y esa conexión da lugar al cambio. La sintonía se encuentra en la base del cambio terapéutico, de las relaciones empáticas, de la sensación interna de bienestar y de la resilencia. No sólo es agradable sino que activa el crecimiento de fibras integradoras y autoreguladoras del cerebro en las regiones mediales de la corteza prefrontal.
Apego Definición: Conexión afectiva entre el niño y su cuidador Brinda seguridad emocional. La calidad del apego evoluciona con el tiempo Determina el estado de ansiedad/ temor y seguridad/tranquilidad. Dado por la interacción entre ambos.
NIÑO: EVITATIVO ADULTO: RECHAZADOR Tipos de apego:Infantil y su forma adulta El niño parece indiferente Rechazo hacia el apego. Evita el contacto íntimo.
RESISTENTE O AMBIVALENTE PREOCUPADO Tipos de apego:Infantil y su forma adulta Parece angustiado, preocupado con el cuidador, y apegado. Reconoce señales de apego, pero se preocupa por el pasado; parece enojado; límites difusos
DESORGANIZADO O DESORIENTADO IRRESOLUTO O DESORGANIZADO Tipos de apego:Infantil y su forma adulta Dificultad de categorizar la experiencia global (80% con maltrato infantil). Asustado por los recuerdos del trauma. Promueve la disociación momentánea.
SEGURO SEGURO/AUTÓNOMO Tipos de apego:Infantil y su forma adulta Agotamiento limitado; exploración continua. Desarrollo de una interacción apropiada; reconoce señales de apego.
“Apego seguro con uno mismo” Daniel J. Siegel, M.D. • Se observa que con la practica de meditación se activan zonas del cerebro y se integra fibras de varios regiones del cerebro. • Integra varios estados de la mente vinculadas a un apego seguro y resulta en una • Conexión con los demás • Seguridad emocional • Independencia de las reacciones automáticas • ¨Mindsight (Vista de la mente) – capacidad para reconocer la actividad, energía, información captado por la mente.
Mindsight • (Vista de la mente) – La forma en que percibimos el flujo de energía e información necesario para experimentar bienestar. La mente puede observar los sentimientos, las sensaciones y los pensamientos. NO es solamente información verbal.
Mindsight • (Vista de la mente) – Practica: Observar los ocho sentidos.
