1 / 26

Fysisk aktivitet – Hva er det?

Fysisk aktivitet – Hva er det?. Østfold Idrettskrets Toril A. Johansen Organisasjonssjef. Hva er fysisk aktivitet?. Positive opplevelser. Daglige gjøremål. Definisjoner:. Fysisk aktivitet:

nelly
Download Presentation

Fysisk aktivitet – Hva er det?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Fysisk aktivitet – Hva er det? Østfold Idrettskrets Toril A. Johansen Organisasjonssjef

  2. Hva er fysisk aktivitet?

  3. Positive opplevelser

  4. Daglige gjøremål

  5. Definisjoner: • Fysisk aktivitet: • Kroppslig bevegelse produsert av skjellettmuskulatur som resulterer i en vesentlig økning i energiforbruket utover hvilenivå. • Fysisk trening: • ”Fysisk aktivitet som gjentas regelmessig over tid med målsetting å forbedre form, prestasjon eller helse” .

  6. Definisjoner: • Bevegelsesglede: • ”Lystbetont kroppslig bevegelse hvor målet er å forbedre fysisk prestasjonsevne og psykisk velvære”

  7. Positivt og Helsefremmende • Gode opplevelser • Givende kunst og kultur • Fysisk aktivitet • Trivsel og trygghet, • Sosiale nettverk, Familie • Tilhørighet. • Meningsfullt

  8. Helsefremmende • Trening og fysisk aktivitet er forebyggende, - til og med kurerende for en rekke sykdommer- mens inaktivitet øker risikoen for sykdom. • Regelmessig fysisk aktivitet legger ikke bare liv til årene, men også år til livet. Roald Bahr • En trist sjel kan drepe deg raskere, mye raskere, enn en bakterie. John Steinbeck

  9. Regelmessig fysisk aktivitet – hva oppnår vi? • Styrker hjerte og lunger • Senker blodtrykket • Reduserer risiko for hjerte-karsykdom, type 2 diabetes og fedme • Førebygger enkelte kreftsykdommer • Styrker oppbygging av beinmasse   • Bedre muskelstyrke, balanse og motorikk. • Stimulerer tarmfunksjonen • Bedre psykisk helse

  10. Trenger vi å bli mer aktive ?

  11. Effekt av Fysisk Aktivitet

  12. Effekt av Fysisk Aktivitet Bedre livskvalitet!!

  13. Fysisk inaktivitet:”Framtidas største helseproblem”

  14. Fysisk inaktivitet:”Framtidas største helseproblem” • Overvekt i ferd med å bli en epidemi • Fysisk inaktiviet= like stor risikofaktor som røyking, kolestrol og hjerte-/kar • Diabetes 2 vokser inn i himmelen • Stor økning i antall mennesker med psykiske lidelser • 50 milliarder brukes årlig på å reparere belastningslidelser

  15. Evolusjon og fysisk aktivitet

  16. Konsekvenser av inaktivitet • Muskler som ikke brukest, svekkest. Dette gjelder også hjertemuskelen • Leddenes funksjoner blir dårlegere • Brusken i leddene blir tynnere og lettere utsatt for overbelastning og skade • Kalken forsvinner frå skjelettet og faren for osteoperose øker. • Blodomløpet svekkest. • Overvekt

  17. Daglig krav til fysisk aktivitet går ned.. NB = DET HANDLAR OM Å GJØRE DE RETTE VALGENE I HVERDAGEN…. Vi konstruerer inaktivitet

  18. Anbefalinger fra sosial- og helsedirektoratet • Min. 30 min fysisk aktivitet daglig • Aktiviteten bør ha en viss intensitet, ved at en blir varm og får økt puls.  • 1t per dag anbefales for å forebygge overvekt.

  19. Kondisjonstrening • Hvorfor? • Hjertets pumpekapasitet vil øke med trening. • Slagvolumet øker, hjertemuskulaturen blir sterkere • Blodgjennomstrøm til muskulaturen blir bedre • Dagleglivets aktiviteter vil gå lettere, med mindre belastning på hjertet

  20. Styrketrening

  21. Styrketrening • Hvorfor? • For å bli sterkere og mestre dagliglivets aktiviteter • Redusere belastningsplager på ledd og sener • Nødvendig for å holde oss i oppreist stilling • Vektreduksjon (?)

  22. Bevegelighetstrening • Hvorfor? • Øke leddutslag • Forebygge skader og kontraksjoner • Betre koordinasjon • Klare aktiviteter i dagliglivet bedre

  23. Noen råd til trening: • Tren deg langsomt og gradvis opp • Tren regelmessig • Tren variert, unngå ensidig belastning • Lytt til kroppen! • Rikelig væsketilførsel og riktig kosthold • Husk gode sko • Trivsel – ikke slit ! • Lystbetonte aktiviteter   • Det er aldri for seint…

  24. Investering- FOR LIVET FYSIK AKTIVITET = INVESTERING OG IKKE KOSTNAD EN INVESTERING FOR LIVET

  25. Organisert/Uorganisert trening • Bli med i Flere Freske Folk (FFF) • Egentrening, gå, løpe, sykle, svømme, hoppetau, danse – regelmessig • Trening i idrettslag Trimgrupper, turgrupper, sosiale aktiviteter

  26. Bevegelighet • Hvor bevegelig er du?

More Related