Zpracováno v rámci projektu EU peníze školám CZ.1.07/1.5.00/34.0296 Zpracovatel: Jiří Navrátík

1. Číslo šablony: III/2VY_32_INOVACE_P9_2.18TEMATICKÁ OBLAST: Vybraná témata z teorie tělesné kultury Zdravý životní styl. TYP: DUM výkladovýPředmět: TVZRočník: 4. r. (6leté), 2. r. (4leté) Zpracováno v rámci projektu EU peníze školám CZ.1.07/1.5.00/34.0296 Zpracovatel: Jiří Navrátík Gymnázium, Třinec, příspěvková organizace Datum vytvoření: duben 2014

2. Metodický list • Materiál je určen pro 2.ročníky čtyřletého studia a 4.ročníky šestiletého studia • Učitel pomoci prezentace definuje pojem zdravý životní styl • Učitel, vyjmenuje faktory determinující zdraví • Moderuje diskuzi žáků nad způsoby udržení trvalého zdraví

3. Zdraví • Co je to zdraví? • Není to jen nepřítomnost choroby, ale je to soubor stavů tělesné, duševní a sociální pohody ( definice WHO – světové zdravotnické organizace )1

4. Co znamená zdravý životní styl? • Chování jedince vedoucí k udržení trvalého zdraví

5. Omezení stresových podnětů • Stres = významný činitel ovlivňující kvalitu života • Nadměrná zátěž – hromadění škodlivých látek v těle • Projevy – deprese, úzkost, letargie • Nebezpečný je zejména nezvládaný stres – člověk je „zahlcen“ zátěží, kterou není schopen zvládnout

6. Dostatek fyzické zátěže • Důležitý faktor pro udržení rovnováhy mezi příjmem a výdejem energie • Působení na vnitřní prostředí • Ovlivňuje pozitivně jednotlivé vnitřní orgány • Navozuje pocit štěstí pomocí endorfinů (látky, které se tvoří v některých orgánech)

7. Vyvážená strava • Dostatek zeleniny a ovoce • Slazení medem je lepší než rafinovaným cukrem • Omezení příjmu smažených jídel (při smažení se tuky přeměňují na nebezpečné látky) • Pozor zejména na nadbytečný příjem bílkovin (rostlinné lepek i živočišné mléčné, maso)

8. Vyvážená strava • Nevhodný je rovněž nadměrný příjem vody (“modelky vypíjí 8 litrů vody za den“) – přetěžuje ledviny stejně jako nadměrný příjem soli a minerálů • Pozor na aditiva v potravinách a výrobcích (konzervanty, barviva a umělá sladidla) • Příjem potravin s nižším glykemickým indexem

9. Užívání návykových látek = ovlivňuje chování člověka i jeho zdraví • Alkohol – ovlivňuje zejména nervovou soustavu, kardiovaskulární systém a játra • Kouření – kouř obsahuje karcinogeny, radioaktivní polonium, těžké kovy a další toxické látky (oxid uhelnatý, pyridinové alkaloidy, aromatické uhlovodíky …) • Drogy – nebezpečné látky, které silně ovlivňují prožívání i smyslové vnímání

10. Životní prostředí Pobyt v silně znečištěném prostředí vede ke • vzniku dýchacích potíží (časté respirační nemoci, alergie …) = znečištěná voda – intoxikace – těžké kovy, jedovaté anorganické soli, rezidua umělých organických hnojiv, pesticidů apod. Nekvalitní potraviny

11. Dostatek odpočinku a regenerace – nejen prací jest člověk živ • Nezapomínat na dostatek spánku • Dovolená s jiným než všedním denním režimem • Sauny, masáže, welness…

12. taky se označují jako CN( civilizační nemoci) • Alergie – nepřiměřená reakce organismů na podněty vnějších cizorodých látek • Rakovina – nádorové onemocnění –neregulovaný růst vlastních buněk měnících se mutací • Revma – autoimunitní porucha • Deprese – porucha psychiky

13. Zdroje • Archiv autora