ESCUELA DE PADRES Y MADRES

1. ESCUELA DE PADRES Y MADRES Técnicas de control emocional Colegio La Asunción Curso 2012-2013

2. LAS EMOCIONES Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Estas reacciones naturales nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc.

3. Existen 6 categorías básicas de emociones. MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

4. Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: Tendemos hacia la protección. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destrucción. ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal. ACTIVIDAD

5. Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en que éstas se muestran externamente. • Son en cierta medida controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo: • Expresiones faciales. • Acciones y gestos. • Distancia entre personas. • Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).

6. Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para todos: • Temblor • Sonrojarse • Sudoración • Respiración agitada • Dilatación pupilar • Aumento del ritmo cardíaco

7. Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social.. Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes culturas hay un lenguaje similar. Las mujeres tienen más sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las señales emotivas y esta sensibilidad aumenta con la edad.

8. Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está mirando alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado, se suelen identificar bastante bien la ira, la alegría y la tristeza de las personas que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión. ACTIVIDAD

9. Dependiendo de cómo afronten los adultos la expresión emocional de sus hijos, así se va perfilando el repertorio emocional de las personas: Ejem.: no es bueno expresar emociones de rabia y enfado “porque eso no se hace”, “porque así no se comporta un niño bueno”; o no se permite llorar “porque los niños no lloran” o “eres un pequeñajo por llorar”; o no se permite expresar frustración “porque tienes que ser fuerte o valiente, y así no se comporta un/a niño/a fuerte o valiente”. Son emociones básicas, están ahí, con nosotros, y es necesario expresarlas. Si no mostramos estas emociones, las reprimimos. Y al reprimirlas, no aprendemos formas “sanas” de expresarlas.

10. Aprendemos: es “bueno” expresar alegría. Intentamos no enfadarnos por las cosas que nos ocurren y nos guardamos las emociones negativas. Cuando esa montaña va creciendo y no la soltamos de ninguna manera, explotará. Dependiendo de los buenos que nos hayamos hecho en reprimir emociones, saldrá de una manera o de otra (llorar con mucha facilidad, gritar, enfadarse demasiado…). Las emociones al final salen. El estrés de no expresarlas puede producir: úlceras gastroduodenales, caída del pelo, erupciones cutáneas, dolores de cabeza frecuentes, dolores musculares y contracturas en determinadas zonas del cuerpo,… Pero también trastornos psicológicos. Importante aprender a expresar emociones.

11. Las dos emociones mas habituales en la resolucion de conflicto son : La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero también pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

12. La ansiedad Emoción que hay que saber manejar porque es vivida como desagradable y puede provocar conductas inapropiadas (especialmente ante contextos sociales). Consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. Componentes: • Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo) • Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiológico). • Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

13. La ira • Otra emoción que puede ser problemática. • Conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. • Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen y las conductas que se desencadenan.

14. Formas concretas de manejar la ansiedad y la ira Habitualmente las vivimos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas:

15. ¿Cómo expresar y controlar emociones? Lo primero es hacernos conscientes de las emociones que reprimimos. Sería fundamental que te observaras a partir de ahora y te dieras cuenta de cómo afrontas las situaciones que aparecen en tu vida.

16. Inteligencia Emocional Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qué es lo que siento, poder verme a mi y ver a los demás de forma positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.

17. Características básicas y propias de la persona emocionalmente inteligente: Poseer suficiente grado de autoestima Ser personas positivas Saber dar y recibir Empatía (entender los sentimientos de los otros) Reconocer los propios sentimientos Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos Ser capaz también de controlar estos sentimientos Motivación, ilusión, interés Tener valores alternativos Superación de las dificultades y de las frustraciones Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

18. El psicólogo W. Mischel hizo un experimento con niños de 4 años: les daba un caramelo y les decía que tenía que irse un momento, pero que debían esperar a que él volviera antes de comérselo, si lo hacían así él les daría otro caramelo como premio. El tiempo que permanecía fuera era tan sólo de 3 minutos. Habían niños que no esperaban y se comían el caramelo. Posteriormente hizo un seguimiento de los niños y observó que los que no se habían comido el caramelo, eran más resistentes a la presión, más autónomos, más responsables, más queridos por sus compañeros y mejor adaptados en el medio escolar que los otros.

19. TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

20. Técnica n.° 1: Respiración profunda Muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. • Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 • Repite el proceso anterior Hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen (respiración abdominal).

21. Técnica n.° 2: Pensamiento positivo Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos: • Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.) • Di para ti mismo “¡Basta!” • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos. El problema: se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

22. Técnica n.° 3: Relajación muscular Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos: • Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos. • Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

23. Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado. • Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

24. Delfines (5 min) http://www.youtube.com/watch?v=NtxE_7OHkT8 Duerme bien (3 min) http://www.youtube.com/watch?v=gR4BOngSPTc&feature=watch_response Relaja tu mente (3 min) http://www.youtube.com/watch?v=6ky9iBJsOR0&feature=relmfu Niño interior (4:13) http://www.youtube.com/watch?v=V3259RRjCXY&feature=relmfu

25. Técnica n.° 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

26. ¡MUCHAS GRACIAS POR ASISTIR!