1 / 19

FUTBOLDA KUVVET

FUTBOLDA KUVVET. Yrd. Doc .Dr. Veysel KÜÇÜK. FUTBOLDA NEDEN KUVVET ANTRENMANI GEREKLİDİR?. İkili mücadeleleri kazanmayı geliştirmek. Kafa topunda daha yukarı sıçramayı geliştirmek. Sprintte ilk çıkışta performans gelişimi için.

wentworth-bruno
Download Presentation

FUTBOLDA KUVVET

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. FUTBOLDA KUVVET Yrd.Doc.Dr. Veysel KÜÇÜK

  2. FUTBOLDA NEDEN KUVVET ANTRENMANI GEREKLİDİR? • İkili mücadeleleri kazanmayı geliştirmek. • Kafa topunda daha yukarı sıçramayı geliştirmek. • Sprintte ilk çıkışta performans gelişimi için. • Sprintte pozitif ivmelenme performansı geliştirmek.(kısa zamanda maksimal hıza ulaşmak için.) • Futbolcunun eksantrik, reaktif kas kuvvetini maksimal, çabuk-patlayıcı kuvvet ve plyometrikantremanları ile geliştirerek ani duruş ve yön değiştirmelerde performansı arttırmak.

  3. Genel maksimal kuvveti geliştirerek sakatlanma riskini azaltmak. • Sakatlık sonrası hızla iyileşmek, daha iyi bir rehabilitasyon sağlamak. • Aynı ekstremite de agonist ve antagonist kas dengeleri sağlayarak, sakatlığı engellemek ve sprint performansını geliştirmek. • Benzer kas grubu ekstremiteler arası kas kuvvet dengesi ni sağlayarak,sakatlığı engellemek, sprint süratini ve çabukluk performansını arttırmak. • Oyuncunun sahip olduğu kuvveti korumak. • Maç sırasında kuvvet potansiyelini korumak.

  4. “GÜNÜMÜZDE ÜST SEVİYEDE FUTBOLCU OLABİLMENİN EN ÖNEMLİ İHTİYAÇLARINDAN BİRİ, ALT VE ÜST EKTRİMİTENİN VE GÖVDENİN KUVVETLİ OLMASIDIR”

  5. KUVVET ANTRENMANLARININ DEZAVANTAJLARI VAR MIDIR?

  6. Antrenörler ve futbolcular arasında kuvvet antrenmanları futbolcuları ağırlaştırır. • Kuvvet antrenmanları futbolcunun koordinasyonunu bozar. • Kuvvet antrenmanları futbolcuyu yorar.

  7. Kuvvet antrenman programı yüklenme parametreleri • Futbolun ve futbolcunun kuvvet ihtiyaç analizi • Kuvvet antrenmanının amacı • Egzersiz seçimi • Egzersiz sırası • Kuvvet seviyesi testi sonucunda belirlenen egzersiz şiddeti • Kas kuvvet dengesi • Egzersiz hızı • Set ve tekrar sayısı • Dinlenme süresi • Antreman sıklığı • Antreman kapsamı

  8. SPORCUNUN ANTRENMAN STATÜSÜNE BAĞLI OLARAK ANTRENMAN ŞİDDETİ VE SIKLIĞININ DEĞERLENDİRİLMESİ

  9. YIL İÇİNDEKİ ANTRENMAN SAFHASINA GÖRE KUVVET ANTRENMANLARININ AMACI

  10. FUTBOLCULARIN KUVVET SEVİYESİ VE MEVKİSEL FARKLAR Forvet ve Savunma Oyuncuları , Orta Saha Oyuncularından Daha Kuvvetli Olmak zorundadır.

  11. QUADRİCEPS/HAMSTRİNG İLİŞKİSİ • H/Q kas kuvvet oranı 2/3 veya %65 ten azaldıkça,aynı kas grubunun iki ekstremite arasındaki (bilateral) kuvvet farkı %10 u aştıkça ; • Sakatlığa zemin hazırlamış olur, • Sprint performansı azalır, • Ani yön değiştirme performansı bozulur. • Futbol Oyuncusunun; • Ön bacak kas grubu kuvveti arttıkça,daha yukarıya sıçrar. • Arka bacak kas grubu kuvveti arttıkça, kısa mesafelerde sürat performansı yükselir.

  12. FUTBOL İÇİN KUVVET ANTRENMALARINDA EGZERSİZ SIRASI • Güç (patlayıcı veya çabuk kuvvet egzersizleri) egzersizleri antrenman seansının, başında gücü gerektirmeyen core (gövde) egzersizler daha sonra,en sonda yardımcı egzersizler yapılmalıdır. • Daha yüksek şiddetli egzersizler düşük şiddetli egzersizlerden önce çalışılmalıdır. • Küçük kas gruplarının çalıştırlmasından önce, büyük kas grupları çalıştırılmalıdır.Örneğin squatı takiben, legekstansion ve fleksion çalıştırılmalıdır. • Tek eklemli egzersizlerden önce çok eklemli egzersizler çalışılmalıdır. • Kuvvet antrenmanı programında egzersiz sıralaması yaparken birbiri ardına çalışılacak egzersizlerde agonist-antagonist değişim dikkate alınmalıdır.Örneğin legcurl sonrası legekstansion çalışılmalıdır.

  13. KUVVET ANTRENMANI SIKLIĞI • Yıllık Plandaki Antrenman Safhası • Antrenman Yükü ve egzersiz Tipi • Deneyim • Sağlık Statüsü • Diğer Antrenmanlar

  14. FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANI PLANLANMASINDA DİKKAT EDİLECEK DURUMLAR • Kuvvet antrenmanı süresi 50 dk.yı aşmamalıdır. • Maksimal kuvvet antrenmanları 2. antrenmanda veya öğleden sonra yapılmalıdır.(Nöral-Testesteron) • Kuvvet antrenmanı ısınmasında dinamik esneklik egzersizleri kullanılmalıdır. • Kuvvet antrenmanı öncesi ve sonrası başka çalışma yapılmamalıdır. • Kuvvet antrenmanı öncesi çok iyi ısınma yapılmalıdır.

  15. Tablo:futbol takımında kuvvet antrenmanlarının yıllık program içinde sıklığı

  16. Futbol sezonu 1.yarı kuvvet antrenmanlarının periyodizasyonu

  17. Futbol sezonu 2.yarı kuvvet antrenmanlarının periyodizasyonu

  18. Müsabaka sezonunda kuvvet ve güz antrenman parametleri

  19. Sezon dışı kuvvet ve güç antrenmanı yüklenme parametreleri

More Related