Zespół bólowy kręgosłupa- leczenie według metody Brunkow.

1. Zespół bólowy kręgosłupa- leczenie według metody Brunkow. opracowanie: Magdalena Lis Prawa autorskie: Magdalena Lis i www.rehabilitacja.pl

2. 1. • P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. • Oderwanie głowy i barków od podłoża • Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej • Liczba powtórzeń 10

3. 2. • P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. • Oderwanie głowy i barków od podłoża. Wyprost lewej nogi w stawie kolanowym z jednoczesnym oderwaniem bioder od podłoża. Stopy pozostają w zgięciu grzbietowym. • Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej • Zmiana nogi ćwiczącej. • Liczba powtórzeń 10

4. 3. • P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. • Oderwanie głowy i barków od podłoża. Zgięcie prawej nogi w stawie biodrowym. Lewa dłoń pcha na prawe kolano. Należy utrzymać nogę w bezruchu. • Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej • Zmiana nogi i ręki. • Liczba powtórzeń 10

5. 4. • P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. • Oderwanie głowy i barków od podłoża. Zgięcie obu nóg w stawach biodrowych. Obie dłonie pchają na kolana. Należy utrzymać nogi w bezruchu. • Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej • Liczba powtórzeń 10

6. 5. • P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. • Oparcie nogi na wysokości kostki o kolano drugiej nogi, chwyt oburącz za kolano Oderwanie głowy i barków od podłoża, przyciągnięcie nóg. Należy utrzymać pozycję w bezruchu. • Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej • Zmiana układu nóg. • Liczba powtórzeń 10

7. 6. • P.W. Leżenie bokiem. Ręka pod głową, druga oparta przed klatką piersiową. Nogi z tułowiem tworzą kąt ostry, kolana wyprostowane a stopy w zgięciu grzbietowym. • 10x ruch wahadłowy nogi w górę i w dół. • Zatrzymanie w górze po 10 powtórzeniu i wytrzymanie pozycji przez 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Zmiana boku i nogi ćwiczącej. • Liczba powtórzeń 10

8. 7. • P.W. Leżenie bokiem. Nogi zgięte, ręce splecione na karku. Wdech • Obrót tułowia, plecy oparte o podłoże, nogi zostają bez zmian. Wydech. • Liczba powtórzeń:3

9. 8. • P.W. Leżenie przodem. Ręce i nogi wyprostowane. • Oderwanie głowy i górnej części tułowia od podłoża. Okrężne ruchy rekami (ruch jak do żabki) • Powrót do pozycji wyjściowej po 5 ruchach. • Liczba powtórzeń 10

10. 9. • P.W. Leżenie przodem. Ręce i nogi wyprostowane. • Równoczesne uniesienie ręki nad podłoże wraz z przeciwną nogą. • Zatrzymanie pozycji przez 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Zmiana ręki i nogi. • Liczba powtórzeń 10.

11. 10. • P.W. Klęk podparty. • Równoczesny wyprost w ręki (w stawie łokciowym) z przeciwną nogą (w stawie kolanowym). • Zatrzymanie pozycji przez 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Zmiana ręki i nogi. • Liczba powtórzeń 10.

12. 11. • P.W. Klęk podparty. • Dotknięcie kolanem do przeciwległego łokcia. • Zatrzymanie pozycji przez 3 sekundy. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Zmiana kolana i łokcia. • Liczba powtórzeń 10

13. 12. • P.W. Klęk podparty. • Przejście do siadu klęcznego. • Zatrzymanie pozycji 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Liczba powtórzeń: 4

14. 13. • P.W. Siad na krześle. • Ręce splecione na karku. Głowa pcha na dłonie, przeciw oporowi rąk. • Wytrzymanie pozycji 7 sekund. • Rozluźnienie. • Liczba powtórzeń 5.

15. 14. • P.W. Siad na krześle. • Oparcie dłoni po przeciwnej stronie głowy. • Głowa pcha na dłoń przeciw oporowi ręki. • Wytrzymanie pozycji 7 sekund. • Zmiana ręki. • Liczba powtórzeń 5.

16. 15. • P.W. Siad na krześle. • Ręce splecione na czole. Głowa pcha na dłonie, przeciw oporowi rąk. • Wytrzymanie pozycji 7 sekund. • Rozluźnienie. • Liczba powtórzeń 5.

17. 16. • P.W. Siad na krześle. • Wznos ramion • Wytrzymanie pozycji przez 5 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Liczba powtórzeń 5

18. 17. • P.W. Pozycja zasadnicza. • Ręce w bok. Dłonie w zgięciu grzbietowym. Maksymalne napięcie wszystkich mięśni. • Wytrzymanie pozycji 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Liczba powtórzeń 5.

19. 18. • P.W. Pozycja zasadnicza. • Ręce w układzie góra dół. Dłonie w zgięciu grzbietowym. Maksymalne napięcie wszystkich mięśni. • Wytrzymanie pozycji 7 sekund. • Powrót do pozycji wyjściowej. • Zmiana układu rąk. • Liczba powtórzeń 5.

20. Ćwiczenia metodą Brunkow. • Ćwiczenia prowadzone według tej metody wpływają na kształtowanie gorsetu mięśniowego. W krótkim czasie wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. Zalecane są przy zmianach dyskopatycznych kręgosłupa, zwyrodnieniach kręgosłupa, osłabionej sile mięśniowej. • Zalecane jest wykonywanie ćwiczeń raz dziennie • Średnio każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy • Istotne jest aby w każdym ćwiczeniu wytrzymać pozycje przez czas 7 sekund. • Przerwa pomiędzy powtórzeniami powinna trwać od 7 do 10 sekund.